Manusia adalah makhluk sifat protein, dan protein dikenali terdiri daripada asid amino. Sebaliknya, asid amino boleh diganti dan tidak boleh diganti. Organisme manusia mensintesiskan asid amino yang boleh diganti secara bebas, daripada mikroelemen lain. Asid amino boleh digantikan hanya boleh diperolehi dengan makanan, atau - dengan bahan tambahan makanan. Secara semula jadi, terdapat sembilan asid amino penting, tiga daripadanya adalah sebahagian daripada BCAA.
BCAA bukan nama komersil untuk ubat bina badan, tetapi, hanya singkatan bahasa Inggeris, yang bermaksud asid amino dengan rantai bercabang. Otot kami adalah 35% terdiri daripada BCAA, iaitu isoleucine, valine dan leucine. Dengan mempopulerkan pelbagai aditif makanan, koktel vitamin dan protein, masyarakat dibahagikan pendapat, kepada mereka yang - untuk, dan siapa yang bertentangan. Ramai atlet atau semata-mata, wanita yang ingin menghilangkan lemak berlebihan, hilang keraguan, dan tidak tahu bagaimana untuk mengambil BCAA dan sama ada atau tidak ia harus dilakukan sama sekali. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan semua aspek penerimaan, manfaat dan risiko menggunakan BCAA.
BCAA semasa latihan
Seperti yang disebutkan di atas, BCAA adalah tiga asid amino penting. Apabila kita secara aktif melatih tubuh kita mula menjadi katabolik, iaitu - proses merosakkan, tisu otot, untuk mendapatkan tenaga tambahan yang kita habiskan semasa latihan. Akibatnya, melakukan kerja tetap selama beberapa jam, kami tidak melihat hasil luaran. Jisim otot tidak meningkat, kerana semasa latihan ia runtuh.
Inilah lingkaran setan yang ternyata. Di sini kita akan menyelamatkan BCAA yang sangat. Agar tubuh kita tidak mempunyai keperluan untuk "memakan diri", kita harus secara peribadi memperkenalkan asid amino yang bukan sahaja akan melindungi kita daripada katabolisme otot, tetapi juga membantu membakar lemak secara berkesan dan membina otot.
Masa yang paling sesuai untuk mengambil BCAA adalah sebelum, semasa dan selepas latihan. Dos tunggal yang optimum ialah 4-8 gram. Semasa latihan, adalah lebih baik menggunakan minuman tenaga, membubarkan sebahagian asid amino dan beberapa sudu gula dalam air. Ini akan memastikan bekalan cecair, karbohidrat dan asid amino berterusan ke aliran darah sepanjang keseluruhan senaman.
Ia juga disyorkan untuk mengambil BCAA sejurus selepas tidur, untuk menekan katabolisme pagi (pemusnahan otot).
BCAA semasa penurunan berat badan
Satu lagi contoh. Ingin menurunkan berat badan, anda tegas menghadkan pengambilan karbohidrat, kerana, setiap gadis tahu bahawa dari lemak manis. Walau bagaimanapun, dengan kehilangan karbohidrat, anda juga kehilangan kekuatan untuk latihan, menjadi malas. Di samping itu, dari glukosa badan mensintesiskan satu elemen penting - glikogen. Ketiadaannya adalah penyebab keletihan yang cepat, dan untuk keperluannya sendiri, tubuh akan membelah tisu otot sekali lagi. Dan hasilnya akan serupa dengan contoh terdahulu. Oleh itu, sama ada patut mengambil BCAA adalah soalan retorik, kerana kita selalu membawa mereka makan semasa makan. Walau bagaimanapun, untuk memenuhi sepenuhnya keperluan badan, ia harus "diberi makan" daripada sumber tambahan.
Untuk mengambil BCAA untuk penurunan berat badan anda memerlukan skim yang sama seperti untuk membina massa otot.
Borang BCAA dan dos
Pasar aditif makanan diisi dengan pelbagai pengeluar dan produk mereka. Kelimpahan sedemikian merumitkan pilihan kami. Tetapi lebih membingungkan adalah stereotaip yang BCAA adalah eksklusif suplemen lelaki. Dan sementara itu, dalam tubuh wanita, proses biokimia berlaku dua kali setiap saat daripada pada tubuh lelaki. Ramai di antara kita yang tertanya-tanya - bagaimana dan berapa banyak, untuk mengambil BCAA kepada seorang gadis. Pertama, dos ditentukan tanpa mengira seks, bagi setiap kilogram berat badan. Untuk 50 kg berat, keperluan untuk isoleucine, leucine dan valine masing-masing adalah 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Hitung dos yang betul, semua orang boleh sendiri.
BCAA boleh didapati dalam bentuk serbuk, tablet, kapsul dan cecair. Sudah tentu, pilihan kedua adalah lebih baik, kerana dalam bentuk cecair proses pencernaan melewati lebih cepat dan lebih cekap. Bagaimana cara mengambil BCAA dalam kapsul, anda boleh membaca pembungkusan, kerana setiap pengeluar sendiri menentukan bilangan asid amino dalam satu kapsul. Iaitu, jika pakej mengatakan bahawa dalam satu kapsul - 500 mg leucithin, berdasarkan bahagian di atas, hitung jumlah leucine, dan kemudian dua biji asid amino.
Bagaimana cara mengambil BCAA dalam tablet dan serbuk juga mungkin untuk belajar dari cadangan pengeluar tertentu. Berkenaan dengan tablet, anda boleh mengira dos, seperti dalam contoh dengan kapsul. Serbuk adalah lebih baik untuk mengambil satu sudu teh, dan minum dengan air. Memandangkan rasa pahit semua BCAA, jangan mencairkan serbuk dengan air atau koktel vitamin, kerana sensasi memakan minuman sebegini akan mengerikan. Lebih baik cepat dan tanpa ragu untuk menelan.
Berapa banyak minum BCAA dalam tablet dan kapsul banyak ditulis, dan semua jawapannya betul, kerana setiap organisma adalah unik dan jika seseorang suka mencucinya dengan air dan koktel vitamin lain, ini tidak bermakna salah satu dari kedua-dua itu tidak betul . Walau bagaimanapun, para saintis mengesyorkan minum jus BCAA asid amino , kerana fruktosa merangsang pengeluaran insulin, yang mempunyai kesan yang baik terhadap asimilasi asid amino.
Jadi, berapa banyak yang perlu diambil BCAA kepada seorang wanita yang kami buat. Sekarang mari kita bercakap tentang masa penerimaan. Menurut pakar, dos harian harus dibahagikan kepada tiga langkah: sebelum, selepas dan semasa latihan. Bagaimanapun, bagaimana cara mengambil BCAA kepada wanita yang tidak mahu mencapai ketinggian pembina badan dan atlet profesional? Jika latihan anda tidak setiap hari, tetapi anda mahu berada dalam keadaan yang baik dan mempunyai tokoh yang cantik, pada masa itu,
Saya harap saya dapat menjawab soalan anda dan menghilangkan keraguan tentang cara untuk mengambil BCAA dengan betul dan sama ada ia perlu dilakukan sama sekali atau tidak. Walau bagaimanapun, dibawa oleh suplemen makanan, jangan skor tentang kemasukan mereka dengan makanan. Cari BCAA bukan sahaja di kedai-kedai pemakanan sukan, tetapi juga dalam daging, produk tenusu, kacang, kacang dan bijirin. Hanya satu pendekatan bersepadu akan menjadikan anda cantik dan sihat!