Mahu mempunyai perut rata, maka bersiaplah untuk kerja keras, kerana deposit lemak dari kawasan ini berjalan dengan sangat perlahan. Adalah perlu untuk mengetahui peraturan latihan dan latihan yang berkesan, serta ciri-ciri yang berkaitan dengan pemakanan.
Bagaimana untuk mencapai perut rata?
Dengan serta-merta ia sepatutnya mengatakan bahawa kehilangan berat badan secara tempatan di satu tempat tidak realistik, kerana jumlahnya akan turun ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang baik, pendekatan bersepadu adalah penting, iaitu, ia harus bekerja dalam beberapa arah sekaligus: bermain sukan, mematuhi diet dan menggunakan prosedur kosmetik. Di samping itu, jika anda berminat untuk membuat perut yang rata, maka jangan lupa tentang tidur yang sihat dan berehat, tanpa itu akan menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
Latihan untuk pinggang yang nipis dan perut rata
Untuk menghilangkan lemak, anda perlu membakarnya dan melakukannya tanpa usaha keras tidak akan berfungsi. Anda boleh berlatih di gym, kecergasan dan kawasan lain dalam kumpulan dan di rumah, yang paling penting, lakukan secara teratur. Latihan untuk perut rata: kardio-loading, pelbagai variasi twists, belokan dan kecenderungan, papan dan kilasan hula-gelung. Terdapat senarai peraturan tertentu untuk latihan yang berkesan:
- Berlatih kerap dan lebih baik setiap hari. Adalah penting untuk membuat kemajuan, iaitu, secara berkala meningkatkan bilangan ulangan.
- Tonton nafas anda semasa berlatih, dan jangan tunda.
- Untuk mendapatkan perut rata, lebih baik bersenam pada perut kosong atau 2 jam selepas makan.
- Ikut teknik pelaksanaan, kerana hasilnya bergantung padanya.
Latihan "vakum" untuk perut rata
Jika anda ingin mendapatkan hasil yang luar biasa, gunakan latihan pernafasan ini. Dengan senaman yang teratur, anda boleh mengurangkan jumlah perut, meningkatkan penghadaman dan bekalan darah ke organ. Anda boleh membuat "vakum" dengan berbaring, duduk di atas lutut, berdiri dan di atas semua empat. Pilihan pertama adalah yang paling mudah, dan yang terakhir adalah rumit. "Vacuum" untuk perut rata dilakukan seperti berikut:
- Letakkan diri anda di atas lantai, menjaga kaki anda bengkok pada sudut yang tepat, meletakkan bintik-bintik di atas lantai. Bersantai bernafas, dan kemudian membuat nafas yang maksimum dan tahan nafas anda.
- Buat "nafas palsu," iaitu, biarkan di udara, tetapi hanya tarik perut anda lebih. Akibatnya, diafragma akan menarik dan mengembangkan dada.
- Perut harus sebanyak mungkin dan tertarik pada tulang belakang. Tinggal dalam jawatan ini untuk masa maksimum, dan kemudian berehat dan nafas.
Teknik Fukutsuji untuk perut rata
Kaedah Jepun adalah cara revolusioner untuk menyingkirkan lipatan lemak pada abdomen. Ia perlu memutar roller dari tuala tetap dan mengikatnya dengan tali atau tali nipis. Ia tidak sepatutnya terlalu besar. Latihan dengan tuala untuk perut rata adalah sangat mudah:
- Duduk di atas lantai, kerana permukaan keras adalah penting.
- Letakkan roller ke belakang dan perlahan-lahan meletakkan di lantai, memegang tuala dengan tangan. Adalah penting apabila badan mengambil kedudukan mendatar, kusyen adalah betul-betul di bawah pusar.
- Letakkan kaki anda, tetapi matikan kaki anda supaya ibu jari anda saling menyentuh. Tangan melambung ke atas, menunjuk telapak tangan ke lantai dan melintasi jari-jari kecil.
- Bersantai dan kekal dalam kedudukan ini selama 5 minit. Itu rahsia perut rata. Selalunya meningkatkan masa.
Yoga untuk perut rata
Hasil yang sangat baik dalam kehilangan berat badan memberikan yoga. Dengan asana mudah, anda boleh mengembalikan metabolisme, mengurangkan selera makan, mengetatkan kulit dan menguatkan otot.
- Perut yang rata dan pinggang yang nipis boleh didapati dengan melakukan pukulan sederhana: kobra, anjing, pahlawan, bot, unta dan lain-lain.
- Anda perlu bermula dari beberapa minit sehari, dan secara beransur-ansur menambah masa.
- Ulang setiap asana 3-4 kali. Lakukan latihan harian.
- Adalah penting untuk makan dengan betul dan hasilnya akan dapat dilihat dalam 2-3 minggu.
Urut untuk perut rata
Selain latihan, prosedur kosmetik, contohnya, urut jepun, akan berguna. Ia membawa kepada pengurangan jumlah dan peningkatan peredaran darah. Akibatnya, kulit menjadi licin, sel-sel dan otot perut menjadi kencang. Arahan bagaimana membuat pinggang nipis dan perut rata, kelihatan begitu:
- Lay di belakang anda, berehat dan gunakan minyak asas pada kulit anda.
- Dengan telapak tangan anda, lakukan beberapa pergerakan di sekeliling pusar, bergerak mengikut arah jam. Ini akan menghangatkan kulit.
- Selepas ini, terus bergerak mengikut arah jam, melakukan gerakan mencubit. Secara beransur-ansur meningkatkan pendedahan intensiti.
- Anda perlu menyelesaikan urutan apabila kulit menjadi sedikit kemerah-merahan. Pada akhirnya, gosokkan perut anda dengan tuala.
Diet untuk perut rata
Kehilangan tanpa pemakanan yang betul adalah mustahil, jadi anda harus menyesuaikan menu anda. Tiada diet yang ketat, kerana jika hasilnya, ia hanya akan sementara. Pemakanan untuk perut rata termasuk peraturan seperti:
- Makan setiap 3-4 jam dan dalam bahagian-bahagian kecil, yang akan membantu melupakan kelaparan dan menyebarkan metabolisme.
- Gunakan banyak air, jadi kadar harian ialah 1.5-2 liter.
- Diet untuk perut rata selama seminggu dan pilihan lain harus termasuk makanan kaya serat.
- Hilangkan lemak diet, tinggi kalori dan lain-lain makanan berbahaya yang mengandungi karbohidrat mudah dan lemak tepu.
- Untuk tidak lama lagi perut rata, sekali sehari makan makanan protein, tetapi hanya pilih produk pemakanan, contohnya, daging ayam, produk tenusu rendah lemak dan sebagainya.
Membersihkan jeli untuk perut rata
Kurangkan berat badan boleh dengan minuman ringan yang membantu membersihkan usus, memperbaiki badan dan menormalkan berat badan. Kissel untuk perut yang rata adalah pilihan terbaik untuk memunggah hari. Minum sepanjang hari, tidak termasuk apa-apa makanan. Rasanya tidak sempurna, tetapi hasilnya sangat baik. Anda boleh menjalankan pemunggahan setiap bulan dan lebih kerap.
Bahan-bahan:
- oat serpih - 200 g;
- bit - 200 g;
- prun tanpa pips - 200 g;
- air - 2 liter.
Penyediaan:
- Bit dikupas dan parut. Prunes - dipotong dengan pisau halus.
- Dalam periuk tuangkan air, rebus dan kemudian masukkan semua bahan di sana.
- Masak jeli selama 15-20 minit. pada api kecil di bawah tudung.
- Terikan kaldu dan anda boleh minum segera. Untuk beberapa jam sebelum tidur disyorkan untuk minum jumlah maksimum jeli. Selebihnya jumlahnya harus diminum pada hari berikutnya dalam bahagian kecil. Di waktu pagi adalah disyorkan untuk makan di luar tebal tegang bukan sarapan.
Produk untuk perut rata
Mahu tokoh yang cantik, maka sekali dan untuk semua lupa tentang gula-gula, penaik, merokok, lemak dan lain-lain makanan berkalori tinggi. Untuk mendapatkan perut yang rata di rumah, termasuk dalam diet produk tersebut:
- Sayuran . Mereka mengandungi banyak serat, yang meningkatkan penghadaman. Makan kedua sayur mentah dan dimasak.
- Yang hijau . Tambah lebih banyak pasli, kemangi, oregano dan sayur-sayuran lain untuk hidangan, yang mempunyai kesan positif terhadap metabolisme.
- Ikan . Termasuk dalam menu anda pelbagai jenis ikan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.
- Bijirin . Dalam diet perlu karbohidrat berguna, yang terdapat dalam soba, beras dan bijirin lain, serta dalam pasta dari gandum durum.
- Daging . Dalam diet untuk perut rata harus ada daging pemakanan dua hingga lima kali seminggu.
- Buah-Buahan . Ini adalah pengganti gula-gula yang berbahaya, jadi makan buah-buahan dan buah beri setiap hari.
- Produk-produk susu ibu . Ia berguna untuk menggunakan produk susu ibu, tetapi hanya mereka yang tidak sepatutnya menjadi gemuk.
Perut rata selepas penghantaran
Ramai wanita, cuba kembali ke borang secepat mungkin selepas bersalin, mula terlibat dalam 1-2 minggu dan ini adalah kesilapan. Doktor mengesyorkan berehat selama 60 hari dan membenarkan badan pulih. Untuk membantu proses semula jadi, anda perlu memakai pembalut postpartum khas . Pertimbangkan bahawa perut yang rata selepas cesarean adalah tugas yang sukar dan pemulihan mengambil lebih banyak masa.
- Apabila doktor menyelesaikan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma dan kesukaran penghantaran, seseorang boleh meneruskan latihan. Pertama menghabiskan 10 minit setiap satu. pada latihan harian.
- Kurangkan berat badan tanpa diet yang betul tidak boleh, jadi lupa tentang kebiasaan makan untuk dua orang. Walaupun semasa penyusuan, anda tidak boleh makan terlalu banyak. Fikirkan diet seimbang, supaya susu itu baik, tetapi tiada kalori tambahan. Ambil makanan secara berkala.
- Perut rata dapat dilihat dengan lebih cepat jika anda menggunakan perkhidmatan kecantikan atau kerap melakukan prosedur rumah secara teratur, misalnya, urut, membungkus dan sebagainya.