Malah untuk mempercayai ia adalah sukar, tetapi hakikatnya kekal - osteochondrosis mempengaruhi separuh manusia. Selain itu, orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan mengabaikan set asas latihan untuk pencegahan osteochondrosis adalah yang paling mudah terdedah kepada penyakit ini.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan jabatan serviks, pemakanan otak terganggu, yang, selain itu, juga memburukkan lagi kualiti pekerjaan anda dan kebolehan mental. Di dada dan lumbar, kebas kaki dan jari-jari tangan diperhatikan. Selalunya orang yang sememangnya dapat menyelesaikan masalah mereka dengan melakukan satu set latihan untuk osteochondrosis, mengadu tentang jantung di bilik tunggu kardiologi.
Latihan
Sekarang kita akan terlibat dalam satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang, yang akan membantu untuk membangunkan semua jabatannya.
- Nafas dalam, melukis di perut dan angkat dada setinggi mungkin. Kami ditahan dalam kedudukan dengan dada yang dibangkitkan, dan kemudian kami turun secara beransur-ansur. Untuk mengelakkan hyperventilation, jangan lakukan latihan ini dengan cepat.
- Peregangan ke langit - menghirup, mengangkat tangan anda setinggi mungkin, menghembuskan nafas - membiarkan tangan melintasi mereka di hadapan dada, membulatkan belakang. Loin dalam kedudukan ini "dipintal" ke dalam, akhbar dan coccyx diperketat. Tugas kami pada tahap ini adalah untuk memerah udara sepenuhnya dari bahagian bawah paru-paru. Kaki boleh diletakkan lebih luas untuk menjadikannya lebih selesa. Akhbar itu ditarik, tangan tegang - nafas dalam dengan munculnya tangan di atas kepala. Kami bangkit dengan inspirasi.
- Latihan berikutnya dalam kompleks latihan fizikal untuk osteochondrosis bertujuan untuk melonggarkan otot rantau lumbar selepas duduk lama. Kaki adalah separuh bengkok, selain daripada bahu. Kami melakukan putaran pelvis yang elegan dengan pernafasan mendalam. Akhbar itu ditarik, lutut diluruskan dan dibengkokkan, kami melakukan putaran dengan lembangan, tidak menghentikan pernafasan. Perkara yang paling penting adalah bahawa thorax tidak bergerak pada masa yang sama.
- Jabatan Thoracic - bersenam "menangkap bola di belakang kepala." Dalam latihan ini, kami tunduk di belakang seolah-olah anda seorang pemain bola sepak dan ingin menangkap bola dengan kepalanya. Kaki lebih lebar daripada bahu, separuh bengkok, lengan bebas ditetapkan. Kemudian luruskan, kencangkan tekak anda, dan tekan dagu anda ke dada anda. Semasa penghembus, kami melengkapkan bahagian belakang dan tekan coccyx.
- Bahu bahu - kita berputar bahu, ke hadapan membungkuk, dan ke arah yang bertentangan - melambai di bilah bahu.
- Tangan naik di sisi - kita memutar sendi bahu seli.
- Kami meninggalkan tangan kami, menghidupkan telapak tangan kami ke hadapan dan meregang jari kami selebar mungkin. Tanpa mengubah keadaan, kami mengangkat tangan kami dan menurunkannya.
- Kami menekuk siku kami dan membentuk cangkuk dengan berus. Kami mengangkat tangan "dipintal".
- Selepas semua ini, kami melakukan elemen wajib terakhir dari kompleks latihan untuk rawatan osteochondrosis. Luruskan leher dan belok kiri - kanan, ke atas. Kemudian, sekali lagi membentuk "cangkuk" dari kawalan. 8, letakkan kepala anda sahaja. Lehernya tegang pada masa yang sama.
Latihan ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama satu jam sehari.