Sekiranya tidak ada masa untuk kenaikan di gim, maka untuk kecergasan kecergasan dan kesesuaian kecergasan di rumah. Dalam kes ini, adalah bernilai bersiap untuk melawan musuh yang paling penting - kemalasan. Dalam kes ini, adalah berfaedah untuk merangsang diri anda dengan hasil yang baik, yang boleh diperolehi dengan kelas biasa.
Program kecergasan untuk wanita untuk penurunan berat badan
Sekiranya anda ingin mendapatkan keputusan, cuba ambil dalam sehari selama 20-40 minit. Terdapat beberapa peraturan penting untuk menjalankan latihan di rumah. Pertama, jangan sebelum 1-2 jam selepas makan. Kedua, mulailah selalu dengan memanaskan badan, untuk memanaskan otot dan sendi. Ketiga, nonton nafas, menghembuskan pada beban maksimum (ketika mengangkat) dan nafas saat menurun. Keempat, tamatkan segala halangan supaya otot tidak sakit pada hari berikutnya. Ia juga disyorkan untuk minum air semasa latihan, memberi tumpuan kepada keperluan anda.
Terdapat banyak program kecergasan untuk kanak-kanak perempuan di rumah, yang bertujuan untuk menjalankan kumpulan otot tertentu, misalnya, punggung , atau seluruh badan. Pada dasarnya, anda boleh menyusun satu set untuk diri sendiri, menggunakan latihan yang anda ingin lakukan.
Pertimbangkan contoh latihan kecergasan di rumah:
- Squats luas memberikan beban yang baik pada punggung dan paha. Adakah 3-4 pendekatan 15-20 kali.
- Serangan klasik adalah latihan yang berkesan untuk kaki yang indah. Bilangan pengulangan, seperti dalam latihan pertama.
- Untuk mengepam otot betis, lakukanlah pada jari kaki anda, berdiri di atas bukit. Bilangan pengulangan adalah sama.
- Buat tangan yang cantik dengan push-up yang boleh dilakukan dari lutut. Adakah bilangan maksimum pengulangan dalam 3 pendekatan.
- Twisting adalah senaman yang paling popular untuk media. Sekali lagi, lakukan bilangan maksimum pengulangan dalam 3 pendekatan.
Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman dalam bulatan.