Kecederaan pada tulang belakang sangat berbahaya dan sering membawa kepada akibat yang serius. Oleh itu, setiap orang perlu melihat belakangnya, dan terutama di belakang pinggang, kerana ia tidak hanya menyokong seluruh tulang belakang, tetapi juga semua organ dalaman. Gimnastik untuk pinggang - cadangan doktor. Ia adalah topik ini yang kami akan menumpukan artikel kami kepada. Saya bercadang untuk memberi perhatian kepada latihan yang disyorkan untuk masalah ini. Gimnastik terapeutik untuk pinggang direka untuk semua peringkat umur, jadi ia boleh dilakukan oleh kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa.
Gimnastik untuk sakit belakang
- Ambil kedudukan mendatar di atas lantai, sedikit membengkokkan kaki anda, dan meregang tangan anda di sepanjang badan. Dalam masa 3 saat, anda perlu menekan bahagian bawah ke lantai, kemudian berehat. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 10 kali. Sekiranya anda mudah melakukan ini, anda boleh merumitkan tugas anda. Untuk ini, anda perlu meregangkan kaki anda.
- Tanpa mengubah kedudukan, bengkok lutut dan pegang tangan anda. Ia akan menjadi ideal jika anda berjaya mendapatkan lutut anda ke dada anda. Tugas anda adalah untuk memastikan tali pinggang ditekan ke atas lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 saat dan kemudian turunkan kaki anda. Lakukan kira-kira 12 wakil.
- Sekarang duduk dan bersandar di tangan anda, tarik kaki anda ke hadapan. Condongkan kepala anda sedemikian rupa supaya dagu anda ditekan ke dada anda. Anda perlu membengkokkan punggung anda supaya punggung bawah anda dibulatkan. Sekarang perlahan-lahan turun ke lantai selama 3 saat dan berehat. Ulangi latihan ini sebanyak 12 kali.
Sekiranya anda merasa sakit di bahagian belakang, gimnastik terapeutik akan membantu meringankan keadaan, dan kemudian menghilangkannya sama sekali.
Gimnastik untuk bahagian bawah dengan osteochondrosis
Masalah seperti itu boleh timbul bukan sahaja pada orang yang berumur, tetapi juga pada masa muda. Tugas utama adalah untuk menguatkan otot untuk melegakan beban dari tulang belakang. Saya mencadangkan untuk melihat secara visual apa gimnastik harian untuk pinggang harus kelihatan seperti.
Gimnastik untuk belakang Bubnovsky
- Letakkan di lantai dan terima kedudukan - penekanan pada lutut dan telapak tangan. Tugas anda untuk menghembuskan nafas adalah sebanyak mungkin untuk membengkokkan sandaran anda, dan atas inspirasi. Cuba lakukan semuanya dengan lancar. Ulangi senaman tidak lebih daripada 20 kali.
- Tinggal dalam kedudukan yang sama, anda perlu duduk di kaki kiri anda, dan tarik belakang kanan (separuh bulat).
Sekarang bengkok dan tarik lengan kiri ke hadapan. Tugas anda adalah untuk bergerak ke hadapan, menukar kedudukan tangan dan kaki (kiri / kanan, kanan / kiri). Jangan lebih daripada 20 pengulangan. - Ambil kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, meregang tangan anda di belakang. Anda perlu menghembus najis untuk mengeluarkan pelvis dari lantai dan maksimal, tetapi lancar, bengkok ke atas, pada inspirasi turun. Lakukan latihan ini kira-kira 20 kali.
Gimnastik punggung bawah dengan hernia
Anda harus ingat bahawa hernia adalah akibat gangguan lama di tulang belakang. Anda perlu membangunkan latihan yang sesuai untuk anda, dan tidak akan menyebabkan sensasi yang menyakitkan. Ingat bahawa gimnastik untuk pinggang dengan hernia tidak boleh terdiri daripada latihan di mana perlu untuk memutar batang atau melompat.