Kebanyakan pelatih tahu dengan sempurna latihan yang memuatkan otot-otot atas dan bawah akhbar, tetapi tidak selalunya termasuk otot serong. Mari lihat apa yang mereka dan berapa banyak perhatian yang mereka perlu bayar.
Otot akhbar - anatomi
Otot serong akhbar direka untuk memutar badan. Otot perut serong dalaman terletak dalam, lebih dekat ke bahagian belakang, dan otot perut serong luar bersebelahan dengan permukaan. Semasa kecondongan ke kanan, otot serong luar yang betul menghidupkan dan otot dalaman kiri dan sebaliknya. Adalah penting bahawa otot-otot ini tona, kerana ini adalah jaminan kesihatan tulang belakang anda, serta kedudukan normal organ-organ dalaman rongga perut. Nada otot yang lemah di rantau lumbar juga boleh membuat asimetri di pinggang.
Menguatkan otot akhbar
Oleh itu, kepentingan kumpulan otot media ini jelas, mari kita lihat latihan yang memberikan kesan yang diingini. Dalam senarai latihan anda haruslah unsur-unsur yang cukup dengan memutarkan tubuh ke arah yang berbeza.
Kesalahan newbie: ramai yang percaya bahawa berjabat pers, mereka akan menghilangkan lemak yang berlebihan di pinggang. Malangnya, anda perlu mengecewakan. Ya, beban memaksa tubuh untuk menarik energi dari rizab, tetapi tanpa diet yang tidak dapat dilakukan. Lebih-lebih lagi, jika anda melakukan latihan untuk menguatkan otot akhbar, anda boleh mendapatkan kesan yang diingini kembali. Daripada pinggang yang nipis, anda akan menjadi pemilik versi "dilanjutkan "nya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa otot-otot diperkuat dan sedikit meningkat dalam jumlah, ditambah dengan jumlah lapisan lemak yang ditambahkan padanya yang belum dibakar. Khususnya dengan cepat kesan negatif seperti ini dilihat dari prestasi lereng sisi (dengan mereka sangat berhati-hati dan tidak terbawa oleh mereka). Akibatnya, anda mempunyai akhbar yang indah, tersembunyi di bawah lemak dan rasa tidak puas hati dengan diri anda selepas melihat setiap cermin. Tetapi, adalah penting untuk anda menyemak semula diet anda dan mula mengekalkan diet sihat yang betul, dan hasilnya akan mengejutkan anda.
Semasa melakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot perut abdomen, berhati-hati memantau teknik tersebut. Sekiranya anda bekerja pada otot atas dan membuat twists di atas lantai atau di bangku simpanan, pastikan siku anda tidak dilipat dan jangan tarik kepala anda dengan tangan anda (ini adalah beban tambahan pada leher). Apabila bekerja pada otot serong, cuba untuk memperbaiki pinggul dalam satu kedudukan dan dengan itu mengasingkan kawasan sasaran. Twisting anda boleh melakukan seperti berdiri tegak, dan di cerun, apabila badan selari dengan lantai. Sekiranya latihan diberikan kepada anda terlalu mudah, anda boleh menggunakannya
Senaman sama-sama berkesan akan menjadi kelainan klasik di atas lantai, dengan satu-satunya perbezaan yang anda elbowing tangan kanan ke lutut kiri dan sebaliknya.
Jangan lupa satu perkara penting: matlamat anda adalah untuk mengekalkan otot-otot mengunci akhbar dalam nada, tetapi jangan pam mereka. Bagaimana untuk memahami bila hendak berhenti dan berhenti meningkatkan beban? Ia cukup untuk melihat di cermin. Jika semua yang sama anda terlepas titik apabila anda perlu klik pada brek, jangan berkecil hati. Ia cukup untuk sementara mengecualikan sebarang latihan pada otot serong, dan mereka akan berkurangan dalam saiz. Bekerja pada diri anda, berasa seperti pengukir dan membuat badan yang selalu anda impikan.