Yoga, tentu saja, menarik perhatian seseorang. Melaksanakan postur yoga asas untuk pemula, tidak lama lagi perhatikan bahawa anda berubah bukan sahaja dari luar, tetapi juga di dalam - cara hidup , berfikir, persepsi tentang diri dan orang lain berubah. Sekiranya anda baru dalam dunia asana, anda boleh mengambil postur yoga untuk mula menenangkan, dengan mana anda akan berehat selepas hari yang sukar, atau, sebaliknya, menyegarkan, gimnastik yang akan menggoncang anda pada waktu pagi sebagai pertuduhan.
Latihan
- Ambillah nafas panjang dan nafas. Pada penyedutan tangan melalui sisi, kita menyambungkan telapak tangan, pada nafas kami menurunkan mereka ke tahap thorax. Inhale - kami mengangkat tangan dalam parti, nafas - kecenderungan ke kanan. Inhale adalah pusat, nafas adalah kecenderungan ke kiri.
- Bergerak ke hadapan dan meregang belakang anda. Tangan kembali ke dalam istana, meregang tangan anda, tidak mengangkat dahi anda dari lantai.
- Kami menurunkan tangan kami dan bangkit, menghirup - tangan, menghembuskan nafas - tangan ke bawah.
- Kami bergerak ke dalam pose papan - lengan dan kaki pada lebar bahu, seluruh badan diregangkan di sepanjang garis lurus yang cenderung. Asana ini, atau berpose, dalam yoga juga dipanggil bajak. Kami turun, membongkok siku dan menekannya ke badan, tubuh mesti selari dengan lantai. Pada penyedutan, angkat kepala dan badan, lentur di belakang.
- Kami menurunkan kepala ke bawah, pelvis terbentang ke atas, meluruskan kaki dan lengan, kami bergerak ke pose anjing itu ke bawah.
- Melalui pergerakan seperti gelombang, kita bergerak ke pose anjing dengan muncung ke atas dan naik ke atas anjing dengan muncung ke bawah. Sekarang kita turun ke garis selari, secara perlahan membongkok siku dan menurunkan perut dan kaki ke lantai.
- Tolak dari lantai dengan jari anda, mengangkat bahagian atas kes itu. Relaks leher anda, merobek lengan tangan yang bengkok dan kaki yang terbentang dari lantai, mata yang bersentuhan dengan lantai - tulang rusuk, perut dan tulang pelvis. Kami menetapkan kedudukannya.
- Dalam kedudukan yang sama, luruskanlah tangan anda, mengarahkan jari anda kembali. Naikkan dada itu lebih tinggi dan lekapkan tangan anda ke hadapan, meregangkan dari mahkota ke hujung jari. Ini adalah salah satu pose terbaik untuk yoga di belakang, membantu menyelaraskan dan memperbaiki tulang belakang.
- Sekarang, pada tahap yang dinamik, kita ulangi sebagai blok: tanpa mencelup ke lantai, bengkokkan tangan anda dan betulkan di telinga anda, tarik tangan anda kembali dan, seperti mengambang, tarik ke hadapan.
- Sekali lagi, kunci dalam pose, bertujuan jari anda kembali.
- Pada nafas, turunkan badan dan kaki ke bawah, buka telapak tangan anda, bernafas dengan lancar. Yoga berpose untuk pemula, walaupun mereka dipilih untuk rejim latihan yang lembut, tetapi masih memerlukan rehat istirahat.
- Putar kepala anda ke pusat, tapak tangan di bawah bahu anda, arahkan kikir ke arah siling. Potong kaki anda dan letakkan pada jari kaki anda. Mula dari tanah, berhenti di pose papan. Tekan jari anda dengan hujung jari anda ke lantai, seolah-olah cuba tenggelam melalui tanah. Simpan kedudukan selama 20 saat dan berehatlah otot-otot dalam postur berbaring di perut.