Kita semua tahu betapa pentingnya untuk mengekalkan daya ketahanan badan. Cara terbaik untuk ini adalah dengan tidak mengambil persediaan khas dan tidak pakaian hangat, tetapi pengerasan. Inilah latihan pasukan pelindung yang badannya menggerakkan seketika ketika melihat bahaya. Pendekatan ini akan membolehkan anda tetap berada di kaki anda, walaupun bandar itu adalah influenza atau anda sedang sakit dengan seseorang dari rumah. Jika dari semua jenis pengerasan anda hanya akrab dengan menuang air ais, berdiri di salji - anda tidak tahu yang paling asas!
Betulkan pengerasan
Di bawah ini kita akan melihat pelbagai cara pengerasan, tetapi sebelum itu kita akan cuba memahami prinsip-prinsip utama yang akan membolehkan kita untuk mengubati badan, dan tidak menyakiti kesihatan kita. Cara dan kaedah pengerasan mungkin berbeza, tetapi dalam mana-mana peraturan mudah seperti itu akan berguna:
- Ketekalan . Sebelum anda memulakan prosedur, ambil sedikit pengerasan untuk menyediakan badan: menggosok, mandi kaki, dan sebagainya.
- Ketetapan dan kesinambungan . Tidak ada gunanya membakar 3-4 kali dalam enam bulan. Ia adalah perlu untuk memadamkan kerap dan secara beransur-ansur - ini adalah pendekatan yang paling berkesan. Sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Apabila anda membuang tindakan ini, selepas 3-4 minggu kesannya berlalu, dan organisma kanak-kanak "lupa" lebih cepat - kurang dari seminggu. Untuk menghentikan pengerasan hanya dalam kes penyakit.
- Graduality . Jika anda menyelam ke dalam lubang tanpa persediaan, kemungkinan besar anda akan menjadi sejuk. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan keamatan kesan pengerasan, tetapi supaya badan bertindak balas terhadapnya.
- Pelbagai . Jangan tinggalkan satu kaedah untuk membakar badan, anda perlu menggunakan kaedah yang berbeza.
- Ciri-ciri individu . Pertama berunding dengan doktor, kerana pengerasan tidak semua orang dapat melihat sama dengan baik. Semasa prosedur, jangan lupa tentang kawalan diri, biasanya ada kesejahteraan umum, nadi, berat badan, selera makan, dan tidur.
- Adakah jurang itu . Jika suatu hari anda memutuskan untuk mengamalkan air dan udara, berhati-hati dengan rehat yang cukup baik.
Jangan lupa tentang pendekatan yang munasabah: jika anda berusaha untuk menggunakan pengerasan yang tidak tradisional, sentiasa menilai risiko yang mungkin dan membuat keputusan berdasarkan ini.
Jenis pengerasan
Segera tentukan bahawa ia adalah yang terbaik untuk memulakan pembajaan di musim panas. Walaupun fakta bahawa pengerasan musim sejuk kelihatan lebih berkesan, organisma yang tidak bersedia mungkin tidak mengambil usaha anda. Mari kita pertimbangkan cara pengerasan yang berlainan:
- Mengelak dengan udara . Ia perlu memulakan pengerasan dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik pada suhu kira-kira 16 darjah dalam bentuk tidak bersalut. Adalah lebih baik untuk bermula dengan 3-5 minit, di mana tidak hanya berdiri, tetapi melakukan gimnastik. Pada masa akan datang, ia berbaloi untuk mengambil mandi udara dalam pakaian ringan di jalanan. Di musim sejuk, perlu berpakaian mengikut cuaca dan menggabungkan penerimaan mandi dengan sukan musim sejuk - ski, kasut, dll.
- Membakar matahari . Kita semua tahu bahawa di bawah pengaruh sinaran UV tubuh kita menghasilkan vitamin D sendiri, dan secara keseluruhannya, kedua-dua kesejahteraan dan suasana hati bertambah baik.
Ambil mandi matahari pada waktu pagi, apabila udara bersih dan tidak ada haba, atau lebih dekat dengan matahari terbenam. Di tengah band, masa terbaik ialah 9-13 dan 16-18 jam; tetapi di selatan - 8-11 dan 17-19 jam. Ia perlu bermula dengan suhu tidak lebih rendah daripada 18-19 darjah, dari 3-5 minit dan membawa kepada sejam. Anda tidak boleh tidur pada masa ini. Jangan lupa tentang topi dan gelas untuk melindungi kepala dan mata. - Mengobati dengan air (termasuk berenang) . Ini termasuk menyeluruh - mengelap, mencuci, menyikat, mandi kontras, mandi dan mandi di dalam air terbuka. Prinsipnya adalah sama: dari air hangat pergi ke sejuk dan terus menjadi marah pada musim sejuk di bilik mandi, dan pada musim panas di takungan.