Cara minum creatine?

Suplemen pemakanan semulajadi sangat popular di kalangan atlet, pada hari ini kita akan memikirkan bagaimana cara meminum creatine dengan betul.

Terdapat sejumlah besar pilihan untuk suplemen ini. Program enam hari sangat popular, dengan 30 gram serbuk yang digunakan setiap hari. Jumlah ini hendaklah dibahagikan kepada 6 jamuan, iaitu, 5 gram. Dalam tempoh seterusnya, dos hendaklah dikurangkan kepada 10 gram sehari. Terima kasih kepada creatine yang terkumpul, badan berasa lebih kuat dan otot mula menahan beban berat.

Jika anda sebelum ini tidak mengambil creatine sebelum latihan, maka anda perlu mengambil kira beberapa nuansa. Antara program penggunaan adalah perlu untuk berehat, kira-kira 4 minggu. Ia adalah perlu bahawa badan tidak digunakan untuk pengambilan creatine dari luar dan tidak menindas proses sendiri melepaskan creatine.

Bagaimana untuk mengambilnya?

Setiap atlet mempunyai peraturan sendiri untuk mengambil creatine, tetapi yang paling kerap penggunaan rejim seperti ini: selama 8 hari sehari harus dimakan 25 g setiap, selepas menurunkan dos kepada 5 g sehari dan mengambil 7 minggu lagi. Kemudian anda perlu mengulangi lagi. Malah pengambilan kreatin yang betul tidak menjamin hasil 100%. Statistik menyatakan bahawa suplemen makanan ini tidak menjejaskan 30% atlet. Dalam kes ini, suplemen makanan ditambah dengan karbohidrat ringkas.

Kini ia masih mencari cara untuk meminum creatine dalam serbuk. Ia mesti dibubarkan dalam cecair terbaik jika ia adalah jus anggur atau air biasa. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan jus masam. By the way, dengan mengorbankan air. Ia mesti diminum dalam jumlah besar semasa penggunaan creatine.

Terdapat pelbagai jenis suplemen makanan sukan ini, yang berbeza dalam komposisi dan kesan badan, jadi pilihan bergantung pada pilihan individu anda.

Dengan saranan umum bagaimana untuk betul meminum creatine, kami tahu, dan kemudian memilih mod yang sesuai untuk anda.