Bengkak tangan dengan dumbbell adalah, mungkin, latihan yang paling berkesan yang hanya boleh dilakukan untuk mengepam bisep. Adakah anda fikir ini hanya perlu untuk pembina badan? Tidak semestinya! Tangan lembut, lembut tidak pergi ke sesiapa sahaja, dan selain itu, mereka sangat diperolehi dalam gambar, kerana apabila ditekan ke badan mereka sedikit meratakan dan kelihatan lebih luas. Ini tidak akan berlaku jika anda mengembangkan otot-otot tangan dan mengekalkannya dalam nada.
Membengkok tangan dengan dumbbells: kita akan menghilangkan ketakutan
Ramai kanak-kanak perempuan takut dengan segala macam beban, memikirkan bahawa mereka akan segera memperolehi otot besar, seperti orang-orang yang membina bina badan dari poster di gym. Ketakutan ini sama sekali tidak berasas: dengan melatih otot-otot tangan, anda hanya menjadikannya lebih cergas dan cantik, tetapi anda tidak akan menambahnya. Pembina badan yang secara khusus membina jisim otot, bukan sahaja mereka menghabiskan masa berjam-jam di gym, mereka juga makan dengan cara yang istimewa, dan paling sering menggunakan bahan tambahan khas kimia untuk keputusan sedemikian. Tidak mungkin jadwal latihan anda sama dengan sesuatu yang serupa, jadi jangan takut berlatih!
Varian bengkok tangan dengan dumbbells
Sekarang terdapat banyak jenis latihan dengan dumbbell, yang akan membantu memberikan pandangan anda yang cantik. Terutamanya popular adalah jenis berikut:
- Membengkokkan tangan dengan dumbbell semasa duduk. Latihan asas ini adalah baik kerana ia tidak memuatkan bahagian belakang, dan anda boleh mengambil berat berdasarkan matlamat anda: untuk membakar lemak anda memerlukan berat badan ringan dan sebilangan besar ulangan, untuk membina massa otot dan memberikan bentuk yang indah - perlahan-lahan dan dengan berat badan yang besar. Yang paling berkesan adalah penggantungan tangan dengan dumbbell. Duduk di bangku simpanan, tekan belakang anda ke belakang, angkat pada bodoh, kaki tegak berehat di atas lantai. Lakukan pengangkut alternatif: apabila satu lengan separuh dibangkitkan, separuh lagi mesti diturunkan. Buat tiga set 10 ulangan. Lenturan tangan dengan berdiri dumbbell adalah senaman yang sama sekali, tetapi beban tulang belakang lumbar, mengapa ia kurang lebih baik daripada latihan yang sama dari duduk.
- Fleksi tangan tertumpu. Latihan ini juga melatih bisep. Duduk di pinggir bangku, anda akan berehat dengan tenang di atas lantai, dan mengambil dumbbell di tangan anda. Preliminarily berehat siku tangan, yang anda latihan pada masa ini, tepat di atas lutut di permukaan dalam paha, melakukan lenturan. Tangan itu, yang tidak terlibat sekarang, bebas untuk berbaring di pinggul. Latihan dijalankan pada kadar perlahan, supaya kekuatan brengsek, dan otot, tidak bertindak. Selepas anda menyelesaikan pendekatan (10-12 pengulangan), anda boleh berpindah ke sisi lain.
- Membungkuk tukul. Berdiri lurus, bahu tersebar, kaki lebar bahu selain. Ambil sepasang dumbbells di tangan yang diturunkan, telapak tangannya harus menghadap badan. Naikkan salah satu dumbbells ke bahu, lenturkan lengan di siku, sementara tidak mengubah posisi pergelangan tangan (ia tidak seharusnya berputar atau condong). Setelah mencapai titik teratas, turunkan tangan anda (perlahan-lahan, tidak
menjatuhkannya). Ulangi untuk yang lain. Adakah 3 set 10 pengulangan. - Membengkokkan tangan di blok. Untuk melaksanakan latihan, tetapkan D-handle untuk setiap kabel. Ambil cengkaman cengkaman dari bawah, menunjuk tapak tangan anda. Berdiri di antara kaki mesin di tengah (sebagai pilihan, anda boleh duduk). Ambillah nafas panjang dan tahan nafas anda. Semasa anda menghembus nafas, elakkan tangan anda dan tarik lengan ke kepala anda, lenturkan siku anda. Apabila telapak tangan betul-betul di atas tengah bicep, tinggal selama beberapa saat, secara maksima menerkam otot. Selepas itu, nafas panjang dan kembali ke posisi permulaan.
Semasa latihan, pastikan punggung anda sempurna walaupun, bahu anda diluruskan, dan kaki dan badan anda tetap dalam satu kedudukan dan tidak bergerak.