Berjalan hari ini adalah ubat penawar bagi banyak penyakit. Fakta penting ialah apabila berjalan, sistem endokrin berkembang, otot jantung, badan diperkaya dengan oksigen yang diperlukan untuk kita, dan tekanannya kembali normal. Tetapi perkara pertama yang menjadi "swap" ketika berlari adalah otot.
Apa otot ayunan semasa berlari?
Kerja-kerja otot dalam larian adalah berkadar langsung dengan tempo dan masa yang dihabiskan di stadium atau treadmill. Apabila mengamalkan olahraga amatur atau trek profesional dan sukan selama dua minggu, anda akan merasakan dan melihat perubahan dalam otot otot-otot hamstrings, gluteus dan iliac, serta dalam quadriceps dan betis.
Untuk memacu otot secara maksimal secara harmoni semasa berlari, pendekatan yang betul untuk latihan diperlukan. Pertama anda perlu menentukan beban. Bagi pemula, ia adalah purata lima minit. Setiap 3-5 hari anda boleh meningkatkan masa, memandangkan kesihatan anda.
Pelari melarikan diri menghabiskan masa di stadium lebih baik tidak kurang daripada 25 minit. Dalam kes ini, giliran berlari kelajuan dan ketahanan. Dengan jangka masa sedemikian, otot melayari lebih cepat.
Apa otot yang berfungsi pada jangka masa, kita dibongkar. Tetapi ada satu lagi rahsia. Dengan kedudukan yang betul badan semasa berlari, dengan pernafasan yang tepat, dan juga jika semua peraturan teknik berjalan diamati, bahkan otot-otot perut abdomen, otot-otot leher dan belakang mula berayun.
Beberapa tips untuk mengawal keletihan dalam badan anda:
- Bahawa organisma sentiasa menerima oksigen yang diperlukan - menghirup hidung;
- Jangan buat pergerakan yang tidak perlu semasa berlari, supaya tidak terlalu berlebihan;
- cuba merobek kaki anda dari tanah secepat mungkin. Peraturan ini lebih sesuai untuk pelari yang lebih yakin;
- berjalan mesti dilakukan secara sistematik. Katakan tiga kali seminggu. Dari sela-sela besar antara latihan hasil anda tidak akan melihat.
Teknik berlari
Cadangan doktor juga tidak relevan. Rawatan yang sihat bermula dengan kerja tangan dan kaki. Berat badan perlu sentiasa disebarkan secara merata ke seluruh kaki. Untuk mengelakkan kesakitan pada sendi lutut selepas latihan, pastikan kaki anda sedikit bengkok. Juga, jangan berjalan di kaus kaki - ini boleh menyebabkan kaki rata, dan kesakitan yang tidak perlu pada otot betis yang anda tidak perlukan. Berbagai run akan membantu latihan di permukaan yang berbeza.
Dan akhirnya, maklumat yang tidak akan meninggalkan anda acuh tak acuh: berlari tetap, menurut saintis, melambatkan proses penuaan secara rata-rata 5-10 tahun.