Posisi yang indah adalah impian setiap wanita. Ia adalah ikrar bukan sahaja kesihatan, tetapi juga memberikan rahmat dan bangsawan. Tetapi bagaimana jika postur menyerah kepada penyesuaian gaya hidup yang tidak aktif (misalnya, belajar atau bekerja)? Jawapannya mudah. Kita perlu membetulkannya dengan segera! Untuk ini kami menawarkan anda satu set latihan untuk sikap yang betul dan cantik. Hanya ambil perhatian bahawa semua teknik ini tidak akan memberikan hasil serta-merta, dan untuk keberkesanan latihan dan memperbaiki postur, anda memerlukan sekurang-kurangnya 3-4 minggu amalan harian.
Oleh itu, senaman untuk baik dan juga postur
Latihan 1
Berdiri pada posisi empat, lutut bersama, lengan lengan. Pastikan kepala anda lurus. Lakukan pesongan dengan punggung anda (seperti kucing). Ulangi 15-20 kali.
Latihan 2
Satu lagi variasi latihan pertama. Berdiri pada empat kaki, lutut lebar lebar, lengan lurus. Perhatikan bahawa kedudukan badan harus benar-benar lurus (jangan bengkok di bahagian bawah belakang). Tarik lengan kanan ke hadapan, dan belakang kiri. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman, ubah kedudukan tangan dan kaki. Teruskan latihan 15-20 kali, selitkan tangan dan kaki.
Latihan 3
Berbaring di perut anda, letakkan dagu di tangan anda, kaki lurus. Kemudian perlahan-lahan menaikkan kaki lurus anda (setinggi yang anda boleh). Pada titik atas, tahan selama 2-3 saat, dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai. Ulangi senaman 10-20 kali (jika anda mula-mula mula melakukannya, maka hadkannya hingga 5 kali).
Latihan 4
Kemudian, letakkan kaki anda di atas lantai, letakkan tangan anda di hadapan anda. Jangan merobek kaki anda dari lantai, perlahan-lahan angkat tangan dan bahagian atas badan setinggi mungkin. Pada titik atas, tahan selama 2-3 saat, dan perlahan-lahan menurunkan tangan dan badan ke lantai. Ulangi latihan 10-20 kali.
Untuk meningkatkan beban, melanjutkan lengan anda di hadapan anda dan lakukan serentak mengangkat tangan dan kaki anda secara serentak.
Latihan 5
Latihan untuk belakang (postur) boleh dilakukan dan menggunakan agen pemberat. Sebagai contoh, dumbbells. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, kepala sedikit ke hadapan. Letakkan tangan anda pada lipatan, di setiap tangan pada bodoh. Pada inspirasi, angkat bahu anda, kemudian perlahan-lahan menariknya kembali dan perlahan-lahan menurunkannya, membuat pernafasan. Lakukan 2 set setiap 10-15 ulangan. Untuk melakukan latihan ini untuk sikap wanita, sudah cukup untuk mempunyai 2 dumbbell 0.5 kg. Dari masa ke masa, berat dumbbells boleh ditingkatkan.
Latihan 6
Berdiri lurus, kaki tersebar luas lebar bahu. Pegang tangan di belakang anda di "kunci". Kemudian, tanpa mengangkat tumit dari lantai, lakukan kecondongan ke depan (sehingga 90 darjah). Dan pada masa yang sama menaikkan tangan yang dikaitkan (setinggi mungkin). Jangan turunkan kepala anda, tetapi lihat di hadapan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke
Latihan 7
Berbaring di perut anda, kaki bersama-sama. Di setiap tangan, ambil dumbbell kecil. Naikkan bahagian atas batang dan gerakkan tangan, meniru berenang. Lakukan selama 5-10 saat, bergantung kepada kecergasan fizikal anda, dan kembali ke kedudukan permulaan. Anda berehat di atas lantai selama 10-15 saat dan menyambung semula latihan.
Semua latihan di atas untuk postur terus terbaik dilakukan bersamaan dengan langkah pencegahan. Yaitu, perhatikan bagaimana anda duduk, berdiri, pergi. Anda tidak perlu mengikat tali secara tegas, tulang belakang mempunyai keluk semula jadi, jangan cuba menghilangkannya. Dan pastikan bahu anda, semasa berjalan, diluruskan dan diturunkan, dan bahagian atas kepala cenderung naik. Di samping itu, pastikan katil anda teguh dan tahap. Dan sihat!