Caj tembakau

Ternyata walaupun latihan yang minimum cukup untuk mencapai hasil. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda mesti mematuhi satu syarat wajib - latihan harus berada di had kemampuan manusia.

Pengarang latihan mengenai sistem tembakau adalah bekas jurulatih pasukan skating Jepun - Izumi Tabata. Kaedah mereka, mereka berpengalaman di skaters wards dan terkejut dengan pencapaian.

Keberkesanan tembakau adalah kerana hakikat bahawa dalam masa 20 saat kitaran pada had kemungkinan tubuh mempunyai kelaparan oksigen. Selepas waktu yang lama badan cuba untuk mengejar, oleh itu pernafasan dan degupan jantung anda diperkuat, yang bermaksud bahawa metabolisme dipercepatkan - proses pengolahan lemak dan memulihkan tisu otot.

Ia adalah untuk perbelanjaan ini yang mengecas tembakau membolehkan anda menurunkan berat badan lebih dari satu jam latihan - kerana anda menurunkan berat badan tidak semasa kelas, tetapi sepanjang masa.

Pengisian tembakau kami akan berlangsung hanya 4 minit, pada masa ini kami akan mempunyai masa (dan tidak boleh sebaliknya) untuk membuat 8 pusingan yang terdiri daripada dua latihan. Setiap pusingan berlangsung 20 saat, berehat antara pusingan - 10 saat, tetapi dalam mana-mana tidak duduk, kerana degupan jantung anda sekarang terlalu kuat untuk menghentikan pergerakan tiba-tiba.

Mengecas dengan kaedah tembakau

1. PI - kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lengan santai. Semasa membasahi, lakukan jambatan yang terdalam dengan kemunculan badan ke hadapan, kami mengumpul tangan bersama di hadapan kami dan semakin meningkat kami menyerang kaki kanan ke hadapan. Sekali lagi kita berjongkok dan menyerang dengan kaki kiri - jadi kita menggantikan latihan pada kedua-dua kaki.
2. Kami mengambil penekanan berbaring, kaki mengulur, tangan di bawah sendi bahu, akhbar ditarik, melihat ke depan. Semasa pembakaran, kami merobek satu tangan dari lantai, meregangkannya ke atas dan menghidupkan badan ke tangan, dan berbalik pada kaki kami. Kami meletakkan tangan kami di atas lantai, melakukan pengangkatan yang sama dari kedua dan ganti, tidak melupakan pernafasan.
3. Ulangi latihan 1 dengan pukulan.
4. Ulangi giliran dalam kedudukan terlentang.
5. Kami mengulangi squats dengan pukulan.
6. Ulangi latihan dalam kedudukan terlentang.
7. Kami mengulangi squats dan pukulan.
8. Ulangi latihan dari selak.