Tidak semua atlet baru boleh berbangga dengan keupayaan untuk menarik dirinya di bar mendatar, kerana ia menganggap pemilikan badan sporty yang sudah terlatih sedikit. Mereka yang berminat untuk mengepam tangan mereka di bar, pakar menasihatkan bermula dengan kecil dan secara beransur-ansur bergerak menuju matlamat.
Apa yang diramalkan pengepaman tangan di atas bar?
Sebelum anda mengambil palang, anda perlu menguatkan tangan anda, melakukan latihan khas dengan dumbbells, serta visa di palang. Di samping itu, anda perlu sentiasa menekan dari lantai , dan juga senaman yang baik untuk tangan, mensimulasikan kelas di bar, adalah pelaksanaan daya tarikan atas simulator sejagat. Reka bentuknya termasuk bangku dengan sekatan kaki dan rak dengan blok di mana kabel dilemparkan. Pada satu hujungnya, beratnya tetap, dan di sisi lain - pegangan. Kesan membuat daya tarikan atas hampir hampir sepenuhnya mengulangi pada palang silang, membolehkan anda mengembangkan kemahiran yang sesuai.
Berapa cepat untuk mengepam tangan anda di bar?
Selepas anda boleh pergi ke yang paling menarik, tetapi untuk menguasai kemahiran ini dan mengepam otot , anda perlu menggunakan beberapa cara untuk merebut palang, di sini mereka adalah:
- Langsung, di mana jari-jari tangan diarahkan dari diri mereka sendiri. Mengetatkan seluruh tubuh, tarik dengan jerk supaya dagu berada di atas palang. Bilangan pengulangan bergantung kepada keupayaan atlet.
- Songsang, di mana jari tangan melihat sendiri. Tekniknya adalah sama.
- A raznokhvat, di mana jari satu tangan melihat sendiri, dan yang lain - dari diri mereka sendiri.
Di samping itu, pentingnya jarak antara tangan, kerana lebih luas, lebih sukar untuk melakukan latihan. Adalah masuk akal bagi wanita untuk menarik diri mereka dengan bantuan rakan kongsi atau pendirian, dan juga boleh dilakukan pada bar yang rendah pada kaedah yang dipanggil Australia, apabila kaki di atas lantai, dan tubuh berada pada sudut palang.