Sekiranya anda berusaha untuk membangun daya tahan, menguatkan sistem kardiovaskular dan menghilangkan berat badan yang berlebihan, jangka masa berjalan akan memastikan anda mencapai matlamat ini dengan cepat. Intipati terletak pada penggantian rejim pemuatan. Satu tempoh masa anda berjalan pada kadar yang tenang, seterusnya - dalam mod dipercepatkan pada had laju anda.
Larian selang untuk penurunan berat badan
Kardio ini berfungsi hebat untuk pembakaran lemak, dan ia boleh dilakukan di jalan, jika cuaca membenarkan. Latihan interval di treadmill di kelab kecergasan boleh menjadi tidak kurang berkesan. Terdapat beberapa jenis selang masa berjalan:
- pecut selang waktu;
- berlari berulang;
- tempo berjalan.
Sprint interval sempurna membangun daya tahan dan membantu meningkatkan prestasi dalam kelajuan. Seluruh jarak dibahagikan kepada segmen, beberapa di mana anda berlari dengan perlahan, dan sebahagiannya pada had keupayaannya. Panjang segmen menentukan sendiri, pada mulanya ia boleh menjadi jarak pendek 100-200 meter. Secara beransur-ansur meningkatkan panjang mereka. Dalam latihan klasik, jaraknya boleh mencapai dua kilometer. Bilangan pengulangan juga ditentukan oleh perasaan anda.
Pelarian berulang berbeza kerana ia digunakan untuk jarak jauh 1-4 kilometer. Segmen perlu dijalankan sepanjang masa. Selepas masa itu diberikan untuk mengembalikan pernafasan dan irama hati kepada kira-kira 120 denyutan seminit. Selepas berehat jarak sekali lagi diatasi dalam mod dipercepatkan.
Dan, akhirnya, jangka berjalan. Kaedah latihan interval ini didasarkan pada mengatasi segmen besar pada hampir kelajuan maksimum, manakala pada setiap segmen "berkecepatan tinggi" seterusnya kenaikan beban dan anda perlu mencuba untuk menyampaikannya lebih cepat daripada sebelumnya. Di antara mereka, mereka memberi masa untuk berehat. Ini adalah salah satu cara yang paling melelahkan tetapi berkesan untuk meningkatkan daya tahan anda.
Latihan intensiti tinggi latihan: penyediaan.
Jalan selang atau ragged memberi jantung beban yang meningkat, menjadikannya berkembang dan menyesuaikan diri dengan rejim yang dipergiatkan baru. Oleh itu, anda menguatkan keseluruhan badan secara keseluruhan, dan juga menghabiskan banyak tenaga dan pada masa yang sama membakar lemak berlebihan. Walau bagaimanapun, latihan intensif seperti itu perlu menyediakan badan. Untuk melakukan ini, mulailah dengan berjalan klasik untuk jarak jauh, secara beransur-ansur meningkatkan kedua-dua jarak dan kelajuan berjalan. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda boleh dengan mudah menguruskan jarak yang jauh pada kelajuan yang baik, memulakan latihan selang waktu.
Dan ingat, pada akhirnya anda tidak perlu menurunkan kelajuan, secara beransur-ansur pergi berjoging, menenangkan pernafasan anda dan hanya kemudian - satu langkah. Anda akan segera melihat berapa banyak kesihatan anda bertambah baik dengan latihan sedemikian.