Walaupun anda diberikan oleh alam semulajadi, dada yang tinggi, ini tidak bermakna ia tidak perlu dikekalkan secara teratur oleh latihan. Dan bagi gadis-gadis yang sifatnya tidak diberikan dengan kebahagiaan sedemikian, latihan untuk memperkuat otot-otot dada adalah keperluan nyata! Bekerja pada pembangunan sistem otot, anda boleh meningkatkan bentuk payudara dan memberikan nada yang diperlukan.
Bodybuilding: latihan untuk otot-otot dada
Perlu diingat bahawa tidak disyorkan untuk gadis-gadis melakukan terlalu intensif untuk otot-otot dada. Hakikatnya adalah bahawa kelenjar susu terdiri daripada tisu lemak dan beban yang berlebihan akan membawa kepada hakikat bahawa payudara boleh kehilangan beberapa sentimeter. Untuk mengelakkan ini, senaman harus dilakukan dengan perlahan dan tanpa fanatisme - 2-3 kali seminggu sudah cukup.
Di samping itu, disyorkan untuk bekerja dengan berat badan dan memerhatikan diet protein - ini akan membolehkan untuk mengembangkan otot-otot dada di mana kelenjar berehat, yang akan menjadikan payudara kelihatan lebih cantik.
Sehingga kini, terdapat gadis-gadis yang berminat dengan persoalan tentang apa latihan untuk otot-otot dada yang dapat meningkatkan payudara. Pembesaran payudara dengan senaman adalah mustahil, kerana senaman mengembangkan tisu otot, dan payudara terdiri daripada lemak. Dengan memberi otot beban fizikal, anda hanya membuat dada lebih tinggi dan lebih ketat, tetapi tidak meningkatkan jumlahnya dengan ketara.
Latihan untuk otot-otot dada untuk wanita
Untuk meletakkan diri anda dalam rangka, cukup untuk melakukan senaman mudah untuk otot-otot pektoral beberapa kali seminggu.
Push-up dari lutut
Taburkan di atas lantai dengan tangan, lutut dan kaus kaki sehingga tubuh dari bahu ke lutut adalah satu garis lurus. Tekan 10-20 kali, ikuti 2-3 pendekatan. Untuk setiap pendekatan, tukar kedudukan tangan: maka telapak tangan selari dengan satu sama lain, kemudian lihat ke pusat, kemudian - ke sisi. Apabila ini mudah, pergi ke versi klasik dengan sokongan jari-jari kaki dan telapak tangan.
Latihan ini adalah rumit, dan ia menyumbang bukan sahaja untuk memperbaiki bentuk payudara, tetapi juga untuk menguatkan akhbar, belakang dan tangan.
Bersenam dengan dumbbells
Berbaring di lantai di belakang, kaki bengkok di lutut, tangan di sisi, di tangan dumbbells. Ambil tangan anda lurus ke hadapan dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Adakah 3 set 10-15 kali.
Latihan dengan dumbbell untuk peningkatan payudara
Berbaring di atas lantai di belakang, kaki melekuk di lutut, lengan membentangkan serenjang ke lantai, di tangan dumbbell. Turunkan lengan lurus di belakang kepala dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Adakah 3 set 10-15 kali.
Akhbar bangku Dumbbell
Berbaring di belakang di bangku simpanan, tangan di bawah badan, bengkok pada siku pada sudut tepat, siku bawah, di tangan dumbbells, kaki bengkok di lutut. Naikkan lengan bengkok anda ke tahap dada anda dan perlahan-lahan menurunkannya kembali.
Latihan "Doa"
Berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan di hadapannya, bengkok di siku, telapak tangan ditekan satu sama lain di dada. Sangat menekan pada tangan anda, merasakan otot-otot dada anda ketat. Kira hingga 10. Bersantai, berjabat tangan dan ulangi beberapa kali sehingga merasa letih.
Latihan "The Wall"
Berdiri di hadapan dinding dengan punggungnya, kakinya mempunyai lebar bahu, tangannya sewenang-wenang. Tarik belakang anda ke dinding dan tolaknya dengan semua kekuatan anda, seolah-olah anda bergerak. Tekan otot dada anda. Pegang kedudukan selama 1-2 minit, kemudian kembali ke kedudukan asal. Ulangi 2-3 kali.
Jika anda bercadang untuk belajar di gym, latihan akan tersedia untuk anda dalam simulator dan menggunakan bangku cenderung. Pastikan untuk mengambil kesempatan daripada kelebihan ini!