Otot regangan

Fleksibiliti yang baik bukan sahaja pergerakan plastik yang indah dan rahmat. Mengapa peregangan otot agak jelas - terima kasih kepada anda, anda akan mendapat sendi bergerak, otot yang kuat, dan semua ini secara amnya akan memberikan perlindungan yang boleh dipercayai dari kecederaan. Apabila melakukan senaman, sistem kardiovaskular diperkuatkan dan, dengan itu, kesihatan dikuatkan. Otot regangan di rumah perlu diadakan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, dan lebih baik setiap hari untuk memperbaiki dan meningkatkan fleksibiliti. Terdapat banyak kelebihan untuk latihan ini:

1. Untuk melibatkan diri dalam peregangan, sama sekali tidak perlu mempunyai peralatan khas. Untuk melakukan ini, beri sedikit masa kepada otot badan anda.
2. Peregangan boleh berurusan dengan orang-orang yang benar-benar mana-mana kulit.
3. Peregangan membantu mengekalkan badan anda dengan seimbang. Luangkan masa beberapa minit selepas regangan dan segera berasa lebih baik.

Keadaan utama: latihan untuk meregangkan otot harus dilakukan hanya selepas pemanasan menyeluruh otot. Program berikut ini boleh menjadi latihan yang berasingan atau menggunakan bahagian-bahagian individu semasa latihan kekuatan. Sebagai contoh: selepas kematian, lakukan senaman regangan pada otot belakang, dan selepas squats, meregangkan otot kaki, dan sebagainya.

Peregangan otot kaki

1. Duduk di atas lantai, melanjutkan kaki lurus di hadapan anda, bersandar ke hadapan dan cuba tekan badan anda di atas kaki anda. Cuba tinggal selama beberapa saat di titik yang melampau. Dalam senaman ini, meregangkan otot-otot kaki, dan otot-otot belakang.
2. Mahi juga merupakan latihan yang sangat baik untuk meregangkan otot-otot kaki. Berdiri tegak, anda boleh bersandar pada kerusi atau dinding untuk mengekalkan keseimbangan anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10-15 baling ke depan, ke belakang dan ke sisi, menukar kaki selepas setiap pendekatan.

Latihan untuk meregangkan otot-otot belakang

Untuk mendapatkan kembali fleksibel, sudah cukup untuk mengamalkan beberapa latihan yang sederhana tetapi sangat berkesan:

1. Pussycat. Berdiri pada semua empat, bulat punggung anda seberapa banyak yang mungkin, pandangan anda diarahkan ke bawah, kemudian bengkok dan tengok. Gantikan dua kedudukan ini.
2. Bulan sabit. Duduk di atas sofa, berjongkok di bawah kakimu. Letakkan tangan anda di atas lantai, supaya badan berada di atas lantai, dan pinggul dan kakinya berada di atas sofa. Bend tangan anda di siku dan bengkokkan di belakang, berehat pinggul anda di tepi sofa, bengkokkan lutut anda dan cuba menyentuh bahagian belakang leher anda dengan jari anda. Pada mulanya ia akan kelihatan agak rumit, tetapi memberi latihan setiap hari hanya dalam beberapa minit, dalam sebulan anda akan mencapai hasil yang luar biasa. Jangan keterlaluan dan dengarkan diri anda, jangan biarkan sensasi yang menyakitkan.

Peregangan otot dada

1. Letakkan tangan anda di belakang anda dan tutupnya di dalam kunci. Cuba untuk meningkatkan tangan anda ke tahap bilah bahu dan bengkok ke belakang. Rasa otot peregangan dada.
2. Sekiranya anda mempunyai pembantu, cuba lakukan latihan berikut. Duduk di atas kerusi atau lutut anda, letakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda, minta rakan anda untuk berdiri di belakang anda, angkat siku anda dan perlahan-lahan tarik diri anda ke arahnya.

Menegangkan otot betis

Senaman yang ideal yang membolehkan anda untuk meregangkan otot gastrocnemius dengan betul: ini adalah salah satu pose yang paling popular dalam yoga "anjing melihat ke bawah". Dari kedudukan berdiri, bersandar ke depan, berehatlah tangan anda di atas lantai dan maju sedikit. Punggung dan kaki harus lurus. Badan anda bengkok di pinggang kira-kira pada sudut 90 darjah. Cuba menyentuh tumit lantai, pada masa ini, anda akan merasakan bagaimana otot menghulurkan.

Peregangan otot akhbar

Selepas berpusing, anda mesti meregangkan otot-otot akhbar. Ini boleh dilakukan dengan mudah meregangkan tali di lantai (tangan diluruskan di belakang kepala sejajar dengan lantai) atau membuat jambatan.

Peregangan otot tangan

1. Di kedudukan berdiri, luruskan sebelah kiri di depan anda, dengan tangan kanan anda, siku kiri dan cuba tekan ke bahu kanan (jangan bengkok tangan kiri). Tahan selama beberapa saat, kemudian tukar tangan.
2. Angkat tangan kiri dan bengkok pada siku, cuba sentuh hujung jari anda dengan bilah bahu. Genggam tangan kanan oleh siku kiri dan tarik jauh ke belakang kepala.

Melakukan latihan sederhana ini beberapa kali seminggu, anda akan merasa hebat, meningkatkan fleksibiliti dan menjaga mobiliti sendi.