Persoalan bagaimana untuk mengepam pinggul, sedikit sebanyak relevan untuk semua wanita. Pertama, pinggul elastik tidak menjadikan rata rata dan lebar apabila anda duduk. Kedua, ini adalah satu-satunya cara untuk melawan selulit untuk masa yang lama, jika tidak selama-lamanya. Ketiga, pinggul yang indah tidak memanjat sebarang angka lagi!
Bagaimana dengan cepat mengepam pinggul anda?
Jika persoalan pertama anda adalah bagaimana untuk melakukannya dengan cepat, anda tidak boleh segera turun ke perniagaan. Pembentukan jisim otot tidak kira satu hari atau bahkan satu minggu. Dalam sebulan anda akan melihat keputusan pertama, dalam masa tiga bulan hasilnya akan menjadi jelas bagi orang-orang di sekeliling anda. Jangan berusaha untuk mencapai ini terlalu cepat - badan anda perlukan masa untuk membina semula.
Pertama dan terpenting - anda mesti menyesuaikan diri dengan kerja yang panjang dan berterusan. Anda tidak mengubah keadaan, lakukan sekali seminggu. Hanya senaman yang kerap, 2-3 kali seminggu, akan membantu anda memberikan beban yang diperlukan pada otot dan mendapatkan hasil yang diinginkan.
Bagaimana untuk mengepalkan pinggul anda kepada seorang gadis?
Ramai kanak-kanak perempuan berminat dengan soalan bagaimana untuk mengepam paha belakang. Walau bagaimanapun, adalah perlu diingati bahawa pengajar mengesyorkan supaya tidak menumpukan perhatian pada satu bahagian badan, tetapi untuk memberikan kedua-dua beban umum dan terpencil.
Pam pinggang akan membantu latihan sedemikian:
- squats dengan barbell (kaki lebih lebar daripada bahu, bar di belakang bahu sebanyak 3 set 10 kali);
- duduk di simulator Gakka (3 pendekatan 12 kali setiap satu);
- squats dengan bar di belakang anak lembu (3 set 12 kali);
- squats mendalam dengan barbell (barbell di dada 3 set 10 kali);
- tekan kaki (3 set 10 kali);
- Meluruskan kaki dalam simulator (3 set 12 kali);
- serangan dengan barbell (2 set 15 kali setiap kaki).
Senaman di gym akan membantu anda menggunakan semua kumpulan otot yang diperlukan dan mendapatkan hasil yang diinginkan.