Sarapan Lenten sepatutnya sesuai dengan had bahan yang dibenarkan dan pada masa yang sama seimbang, berkhasiat dan enak. Mula-mulanya tugas itu mungkin kelihatan tidak dapat ditanggung, tetapi apa-apa hidangan yang lazim untuk makan pagi tradisional boleh dibuat kurus, membetulkan komposisi.
Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pada hari puasa?
Idea yang terang dan asli sarapan pagi berpuasa akan menjadi penyokong percubaan eksperimen masakan, dan lebih remeh akan sesuai dengan mereka yang terbiasa dengan hidangan buatan sendiri yang sederhana.
- Bubur pagi biasa dimasak di atas air, dan untuk nilai pemakanan menambah buah-buahan kering, kacang, madu. Aditif sebenar, seperti dahulu, akan beri atau buah.
- Untuk menyesuaikan diet kepada penyokong roti sandwic akan berjaya, menambah roti atau toast dengan pate ringan, pasta sayur, kaviar cendawan. Asli, lazat dan menyelerakan sandwic tanpa lemak - bruschetta Itali dengan minyak zaitun, tomato, bawang putih dan kemangi.
- Bagi mereka yang mengikuti angka atau bertarung dengan berat badan yang berlebihan, sarapan lean terbaik untuk setiap hari - pelbagai sayur-sayuran atau buah-buahan dengan berpakaian berdasarkan minyak sayuran.
Makan oat untuk sarapan pagi
Memasak bubur tanpa lemak untuk sarapan pagi hanya boleh di atas air. Rasa tidak sedap hidangan sedemikian mudah untuk memperkayakan, menambah secubit vanillin atau gula vanila secukup rasa. Kesuburan dan kandungan nutrisi akan menambah segenggam kacang atau buah-buahan kering yang perlu dibilas, dikukus untuk kelembutan dan, jika perlu, digilap.
Bahan-bahan:
- kepingan oat - 1 gelas;
- air - 2 cawan;
- gula pasir - 1-2 sudu besar. sudu;
- Strawberry atau raspberry - 1 segenggam;
- vanillin - secubit;
- garam - secubit.
Persediaan
- Serpihan dituangkan dengan air mendidih.
- Tambah gula, vanila, garam, masak, bergantung kepada ciri-ciri alur 1-5 minit.
- Pindahkan bubur ke pinggan, tambah beri dan sediakan sarapan yang sihat untuk meja.
Lenten sandwich untuk sarapan pagi
Lenten sandwich untuk sarapan pagi boleh disediakan dari panggang dalam ketuhar atau goreng dalam kuali: terung, zucchini, kentang, lada bel. Idealnya sesuai dengan irisan roti adalah cendawan plat-potong. Pada hari yang dibenarkan, sandwic dengan kepingan ikan dibuat: salai, goreng atau direbus.
Bahan-bahan:
- roti - 300 g;
- tomato - 2 buah;
- terung - 1 keping;
- Lada dan bawang Bulgaria - 0.5 pcs;
- paprika, kemangi kering dan bawang putih - secukup rasa;
- minyak sayuran, garam.
Persediaan
- Roti dipotong menjadi kepingan nipis, jika dikehendaki, potong kerak.
- Sayur-sayuran dibancuh dengan plat, masin, berperisa dengan herba dan bawang putih, ditaburi dengan minyak dan dibakar pada 200 darjah dalam ketuhar selama 15 minit.
- Minum segar atau kering dalam roti pembakar roti ditaburi dengan minyak, ditaburi dengan paprika, dilengkapi dengan sayur-sayuran yang dipanggang.
- Tutup sandwich dengan kepingan roti kedua dan sajian sarapan bersandar ke meja.
Sarapan salad untuk sarapan pagi
Jika anda ingin memasak sarapan lean ringan, resipi salad akan menjadi ideal untuk merealisasikan idea ini. Sentiasa idea menggabungkan pelbagai sayuran: mentah atau direbus dengan campuran salad dan berpakaian minyak zaitun. Dan orang-orang yang suka hidangan manis pada waktu pagi, sudah tiba masanya untuk membuat snek pelbagai buah.
Bahan-bahan:
- mandarin atau oren - 1 pc.;
- wortel - 1 keping;
- epal - 0.5 keping;
- serpihan oat - 0.5 cawan;
- kismis putih - 1 sudu besar. sudu;
- gula tebu - 1 sudu teh.
Persediaan
- Serpih dicampur dengan kismis yang dibasuh, dituangkan dengan air mendidih, dibiarkan selama 15 minit.
- Shirkuyut epal dan daging jeruk tanpa urat dan filem kiub.
- Wortel parut.
- Campurkan bahan dengan oat dan kismis, masukkan ke dalam mangkuk makan dan tuangkan sirap dari sudu air gula yang dicairkan dalam satu sudu.
Lenten kasera untuk sarapan pagi
Sarapan lenten yang lazat, yang disediakan dari bulgur, buah dan wortel dalam bentuk kaserol adalah mudah untuk menyesuaikan diri dengan citarasa anda. Digunakan bijirin boleh diganti dengan nasi, wortel dengan labu atau bahan-bahan lain. Sebagai tambahan kepada tarikh, ia dibenarkan untuk menambah kismis, aprikot kering, prun, pelbagai buah candied, kacang cincang.
Bahan-bahan:
- bulgur - 150 g;
- wortel - 300 g;
- oren - 1 keping;
- tarikh - 100 g;
- cecair madu - secukup rasa;
- minyak sayuran - 50 ml;
- garam, air.
Persediaan
- Bulgur menuangkan satu liter air mendidih, tinggalkan di bawah tudung sehingga disejukkan sepenuhnya, dilipat pada penapis.
- Keluarkan wortel pada parut, masukkan minyak 15 minit.
- Tambah kulit oren dan daging dicincang ke dalam kuali, campurkan tarikh tanpa lubang.
- Spread ke komponen bulgur, musim dengan madu, dimasukkan ke dalam bentuk.
- Bakar sarapan bersandar 20 minit pada 180 darjah.
Lenten sarapan dengan alpukat
Mereka akan membantu untuk membuat sarapan pagi berpuasa dengan cepat, resipi dengan bubur alpukat, yang terkenal dengan sifat pemakanan dan rasa yang sangat baik. Walaupun anda memotong irisan buah, letakkan pada roti yang kering di pemanggang dan garam sedikit, anda akan mendapat sandwic yang lazat. Penyelesaian yang lebih asli adalah salad ringan alpukat.
Bahan-bahan:
- alpukat - 1 keping;
- Lada Bulgaria dan bawang merah - 0.5 pcs;
- tomato - 2 buah;
- croutons - 100 g;
- Keju tauhu - 100 g;
- kicap - 20 ml;
- jus limau dan minyak zaitun - 0.5 sudu besar setiap satu. sudu.
Persediaan
- Potong kubus alpukat, lada Bulgaria, tomato.
- Dengan cara yang sama cincang bawang dan tauhu.
- Campurkan bahan-bahan dalam mangkuk salad, isi dengan campuran minyak, jus dan sos soya, kemudian sarapan lezat yang disajikan.
Lenten sarapan telur dadar
Sarapan puasa yang berguna adalah rahmat bagi mereka yang berjuang dengan berat badan yang berlebihan atau ingin meningkatkan kesihatan mereka dengan hanya memakan produk berharga untuk kesihatan. Alternatif yang hebat untuk omelet klasik akan menjadi hidangan tepung chickpea, yang digabungkan untuk kelikatan dan kelopak dengan linen.
Bahan-bahan:
- kacang tepung - 1.5 cawan;
- biji rami - 3 sudu besar. sudu;
- tomato - 1 pc.;
- Kunyit, lada, thyme - dengan secubit;
- sayuran - 1 tandan;
- buah zaitun atau zaitun - secukup rasa;
- minyak sayuran, garam.
Persediaan
- Bubur benih rami dengan pengisar kopi, gabungkan dengan tepung chickpea.
- Masukkan perisa dan satu pertiga segelas air, kacau.
- Mereka meletakkan pulpa tomat, sayur, buah zaitun.
- Letakkan bahagian asas dalam kuali menggoreng dan goreng telur dadar tanpa lemak dengan ketajaman panci tebal di bawah tudung.
Lesten toast untuk sarapan pagi
Sangat mudah untuk menyediakan makan tengah hari puasa dengan tergesa-gesa , mempunyai pemanggang roti dan set minimum produk yang dibenarkan. Roti roti bakar yang boleh dimakan boleh menjadi sebarang sayuran, kaviar cendawan, pasta atau pate dari kacang. Sweetheads tidak akan menolak untuk makan snek dengan jem, madu atau seperti dalam resipi ini dengan buah-buahan.
Bahan-bahan:
- roti - 4 keping;
- minyak sayuran - 50 ml;
- kiwi, pisang, oren, epal, beri - secukup rasa;
- madu, kayu manis - secukup rasa.
Persediaan
- Roti dipotong, digoreng dalam minyak panas dalam kuali atau di pemanggang roti, ditaburi dengan minyak selepas kacamata.
- Buah dipotong, diletakkan pada roti bakar, ditaburi dengan kayu manis dan disiram dengan madu.
- Terutama makanan lean seperti lazat untuk sarapan dengan secawan kopi atau teh.
Sarapan pagi pisang
Sediakan sarapan terpantas terpantas jika anda menjaga tambahan kopi secawan malam. Selepas penyejukan penuh, cahaya wangi, dan pada masa yang sama pai berkhasiat dari pulpa pisang menjadi lebih lazat dan akan menjadi permulaan yang baik untuk hari kerja, yang mengecas pengguna dengan positif.
Bahan-bahan:
- pisang - 2 keping;
- tepung gandum dan tepung jagung - 1 gelas;
- gula dan minyak sayuran - 0.5 gelas setiap;
- jus buah - 1 gelas;
- garam - secubit;
- soda - 0,5 tsp.
- vanila.
Persediaan
- Bilas pisang yang dikupas sehingga mereka dihaluskan, dicampur dengan mentega dan jus.
- Secara berasingan, gabungkan dua jenis tepung, vanila, garam, soda.
- Tuangkan asas cecair ke dalam bahan kering, kacau.
- Tuangkan jisim ke dalam acuan dan bakar pai pada 180 darjah 50 minit.
Lenten sarapan pagi di multivariate
Ia mudah dan praktikal untuk menyediakan lentil untuk sarapan pagi dalam pelbagai jenis . Meletakkan semua bahan yang dibenarkan ke dalam mangkuk mengikut resipi yang dipilih, atau telah menunjukkan imaginasi anda, anda akan dapat memberi makan kepada keluarga tanpa keraguan hidangan lazat dan berkhasiat. Anda boleh menggunakan beras, jagung, bijirin atau bijirin lain untuk dipilih, selain daripada irisan labu buah, buah kering atau buah beri.
Bahan-bahan:
- beras - 150 g;
- labu - 400 g;
- air 400 ml;
- gula - 100-150 g;
- buah-buahan kering - 150 g;
- kacang - sebilangan;
- garam, vanila.
Persediaan
- Dalam multiquark meletakkan labu yang dihiris dengan nasi yang dibasuh, menambah vanila, gula, kacang, buah-buahan kering.
- Tuangkan air dan sediakan hidangan dalam program "Beras" atau "Quenching" selama 50 minit.