Ramai orang sering mengalami rasa sakit di rantau lumbar, yang boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, contohnya, kerja tidak aktif, peningkatan tenaga fizikal, postur yang tidak sesuai semasa tidur, dan sebagainya. Dalam keadaan ini akan membantu senaman terhadap sakit belakang yang rendah, yang boleh dilakukan di rumah. Sangat penting untuk mengetahui teknik pelaksanaan yang betul, agar tidak memburukkan keadaan anda sendiri dan mendapatkan hasil yang diinginkan.
Apakah latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar?
Pertama, beberapa perkataan mengenai manfaat latihan sedemikian. Mereka membantu menguatkan otot - otot , mengembangkan jurang intervertebral, yang membolehkan anda menghilangkan saraf yang mencubit, memperbaiki peredaran darah dan melegakan ketegangan, sehingga mereka adalah alat universal dalam memerangi pelbagai penyakit belakang.
Terdapat beberapa peraturan yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan senaman untuk melegakan kesakitan di belakang. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar dan perlahan. Paling penting adalah bernafas, jadi inspirasi dibuat usaha, dan pada nafas - tubuh harus rileks. Adalah penting untuk berlatih dengan kerap dan untuk memulakan latihan perlu dilakukan setiap hari, jika tidak, tidak akan ada hasil. Setiap latihan terlebih dahulu mengulangi maksimum sebanyak 10 kali, dan kemudian, memberi tumpuan kepada keadaan anda sendiri, meningkatkan jumlahnya. Jika semasa ketidakselesaan ada sensasi yang tidak menyenangkan, maka adalah berfaedah untuk berhenti dan berjumpa doktor.
Latihan untuk sakit belakang:
- Berpusing . Ambil kedudukan mendatar, dengan lengan anda terulur. Bengkokkan kaki dengan betul pada lutut. Badan harus tetap bergerak, tetapi kaki dibawa ke sebelah kiri, kemudian ke kanan, sehingga melakukan memutar. Pada titik akhir, tunda selama beberapa saat. Adalah penting, apabila menghidupkan badan, menghembus nafas.
- The Cat . Latihan ini boleh dilakukan walaupun dengan sakit akut di belakang. Susun pada semua empat kaki, letakkan tangan anda di bawah bahu anda. Exhaling, bengkokkan punggung sebanyak mungkin supaya ia mempunyai bentuk arka. Pegang selama beberapa saat dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan membengkok. Semasa latihan, tangan dan kaki tidak bergerak.
- Jambatan separuh . Ambil kedudukan mendatar, letakkan tangan anda di sepanjang badan, dan bengkokkan lutut anda. Naikkan pelvis ke atas supaya badan membentuk garis lurus. Tinggal dalam kedudukan ini sebanyak mungkin tanpa menahan nafas anda. Selepas ini, perlahan-lahan menurunkan pelvis ke bawah.
- Superman . Ambil kedudukan mendatar di bahagian perut, meregang tangan anda di hadapan anda. Pada nafas, pada masa yang sama menaikkan kaki dan bahagian atas badan, lentur di bahagian bawah punggung. Kunci kedudukan untuk seketika, tetapi jangan hentikan nafas anda. Secara beransur-ansur tenggelam ke lantai, berehat sebentar dan ulangi beberapa kali lagi.
- The Sphinx . Latihan fizikal dengan sakit belakang rendah digunakan dalam yoga. Kedudukan awal, seperti pada kedudukan terdahulu, hanya penekanan yang perlu diletakkan pada lengan bawah, dan siku mesti berada di bawah bahu. Semasa senaman, kaki dan telapak tangan mesti bergerak. Tulang kemaluan harus ditekan ke lantai untuk meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah punggung. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1-3 minit.
- "Memetik epal . " Berdiri dengan lurus dengan tangan anda. Tarik dengan satu tangan, seolah-olah cuba merobek epal. Bend lutut kaki yang bertentangan dan tarik paha. Menghirup, cuba ketegangan otot belakang anda. Keluarkan dan berehat. Ulangi perkara yang sama ke arah yang lain.
- Tolak ke hadapan . Berdiri tegak, kaki ditutup. Lean ke hadapan, bergerak tangan anda di atas lantai. Ia tidak perlu bergantung pada tangan, kerana mereka hanya mempromosikan lanjutan belakang, jadi pastikan mereka membuat satu barisan dengan tulang belakang. Berat badan menumpukan perhatian pada tumit dan kekal dalam kedudukan ini, tidak melupakan pernafasan.
| | |
