Satu diet tidak boleh mencapai penurunan berat badan. Sebaliknya, anda boleh menurunkan berat badan tanpa sukan, tetapi apa yang akan anda dapatkan sebagai balasan untuk penderitaan mingguan dan serangan kelaparan? Tubuh yang habis, dada yang jatuh, selulit yang lebih ketara, kulitnya hangat, tidak ada lagi tenaga untuk bekerja pada angka anda.
Jika anda akan menurunkan berat badan, pastikan anda berfikir tentang satu set latihan untuk penurunan berat badan: mudah, berkesan dan, yang paling penting, bahawa dia suka anda. Mengurangkan berat badan secara eksklusif pada diet tanpa pergerakan, anda kehilangan tisu otot, dan lemak tetap tidak disentuh.
Ini "fenomena" mempunyai penjelasan mudah: protein lebih mudah untuk diubah menjadi produk tenaga daripada lemak. Di samping itu, lapisan lemak pada peha, punggung, abdomen disimpan dengan teliti oleh badan untuk membawa bayi. Itulah sebabnya tanpa rangsangan tambahan, ia tidak begitu mudah untuk mengambil bahagian dengan lemak berlebihan.
Anda mempunyai satu pilihan - memilih diet yang sederhana (tanpa mogok lapar dan diet mono berat!), Dan juga memilih satu set latihan harian untuk mengurangkan berat badan.
Apa yang perlu menjadi beban?
Ini kami memilih antara aerobik, jogging, gimnastik, dll. Dan badan tidak peduli apa yang kita habiskan di sana tenaga. Vacuum rumah anda, naik tangga - semua ini menggunakan tenaga, yang bermaksud bahawa ia membawa kita lebih dekat kepada pembakaran lemak yang dikehendaki. Latihan fizikal hanya satu pembaziran tenaga separa.
Untuk membentuk badan, untuk menjadikannya sesuai dan elastik, mencuci pinggan dan menyedut tidak mencukupi. Itulah sebabnya latihan terbaik untuk penurunan berat badan termasuk bukan sahaja beban kardio pada pembakaran lemak, tetapi juga latihan kekuatan.
Oleh itu, kami memberi tumpuan kepada latihan fizikal yang paling berkesan dan seimbang untuk penurunan berat badan.
- Kami membentangkan tangan kami dan mula dengan memanaskan badan.
- Tangan ditarik, tangan kanan diturunkan, ditinggalkan di atas kepala, kita meregangkan ke kanan 4 kali. Sama kita ulangi di sebelah kiri.
- Kami menyeberangi lengan di hadapan kami, sambil melakukan substepsi. Kami terus berjalan, kami mengangkat tangan ke tepi, kami menurunkan tangan dan menaikkannya. Kami tidak menghentikan langkah-langkah, kami memerah tangan kami ke dalam tangan dan mengepit. Kami membuat subfolder bertenaga, membongkok dan melenturkan lengan kami di siku.
- Squatting, kami mengambil tangan kami dari depan dan bulat punggung kami. Luruskan punggung dan lemparkan tangan anda. Kami bengkok.
- Kami menyeret ke sisi dengan tangan yang melampau di kepala kita.
- Hands bengkok pada siku telah dialihkan ke sisi, lakukan tiga beralih ke kanan dan kami meletakkan tangan kami bersama-sama. Yang sama ke kiri.
- Kita mula memutar siku. Kami meningkatkan amplitud dengan menyambungkan penumbuk di hadapan kami. Kami melakukan lalat dengan tangan lurus.
- Kami sedang melukis, menyambungkan tangan kami ke dalam kunci di belakang punggung kami, dan kami ulangi lagi.
- Sekali lagi kami mengambil tangan kami dalam kunci di belakang kami, menjaga kedudukan ini menurunkan dan menaikkan kepalanya.
- Tangan telah terputus, kita meregangkan kepala ke bahu.
- Tangan di atas pinggang, bertukar ke kanan / kiri.
- Tangan oleh kepala, kami membawa berat dari satu pinggul ke yang lain, dengan lancar berputar ke putaran pelvis.
- Kami berjalan di tempat.
- Melompat: stoking dan bersama-sama; melompat mengetepikan, dengan kelewatan penerbangan; melompat di tempat yang tinggi.
- Kami menyeret ke sisi, bertentangan dengan tangan di atas kepala. Dengan berbuat demikian, angkat lutut bengkok di lutut.
- Kami membuat langkah serong, merobek kaki belakang.
- Kami membuang kaki terlalu menyerong.
- Kami membuat serangan ke-3: langkah kecil, sederhana dan jangka panjang dengan serangan.
- Kami membuat serangan ke 3 kembali.
- Kami ulangi dalam urutan yang sama dari senaman 15 ke kaki kedua.
- Kami berjalan di tempat.
- Kami memindahkan berat badan dari satu pinggul ke yang lain.
- Tarik ke hadapan, tangan di pinggang, siku di bahagian bawah melihat.
- Naikkan tangan anda dan buat 3 cerun berbatu, meregang tangan anda di antara kaki anda.
- Satu tangan di belakang kepala, yang kedua lurus. Buat giliran sudut.
- Tarik ke hadapan dengan tangan di belakang kepala, bangkit, bengkok, berganti tangan dan berulang di lengan dan lereng yang lain.