Twine - senaman yang memerlukan otot-otot yang terbentuk dan diregangkan. Jika anda melakukannya tanpa latihan, anda boleh mendapat kecederaan. Pemanasan untuk belitan tidak boleh panjang dan ia cukup untuk menghabiskan masa hanya 15 minit. Pakar mengesyorkan melakukan senaman bukan sahaja untuk memanaskan otot yang mengambil bahagian dalam latihan, tetapi juga memberi perhatian kepada bahagian belakang dan bahagian tubuh yang lain.
Artikulasi sebelum bilah
Salah satu komponen latihan yang paling penting sebelum latihan, kerana sendi mesti dipanaskan dan diregangkan. Latihan sangat mudah dan telah diketahui sejak pelajaran pendidikan jasmani.
- Untuk pemanasan leher, buat giliran kepala, dan putaran dan tendangan dalam arah yang berbeza.
- Pemanasan sendi di tangan bermaksud membuat pergerakan putaran di kawasan pergelangan tangan, siku dan di bahu. Adalah penting bahawa tangan anda lurus dan taut.
- Ia adalah perlu untuk meregangkan bahagian bawah, yang melakukan lereng, dan masih putaran badan dan pelvis.
- Tamatkan pemanasan bersama untuk duduk di bahagian tengah, berdiri dengan kakinya. Lakukan putaran kaki, dan kemudian kaki bengkok di lutut dan paha.
Semua senaman ini perlu dibelanjakan kira-kira 5-7 minit.
Bagaimana untuk memanaskan otot sebelum menghulurkan pada benang?
Beban utama harus diarahkan kepada otot kaki. Untuk latihan rumah, melompat adalah ideal. Ia bermula dengan pergerakan yang kecil dan kerap, dan kemudian, ia bernilai membuat beberapa lompatan tinggi, sambil tenggelam ke kaki yang lembut, membungkuk mereka di lutut. Selepas itu disarankan untuk melakukan 10 jujatan klasik yang mendalam, dan kemudian, "plie". Adalah penting untuk mengikuti teknik latihan ini.
Pemanasan untuk belitan selesai, dan anda boleh teruskan. Mari kita pertimbangkan latihan asas yang digunakan untuk tujuan ini:
- The Butterfly . Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, hamparkannya dan saling bersatu. Pastikan belakang anda lurus, dan lutut anda turun ke lantai. Gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah, yang menyerupai pergerakan sayap rama-rama itu. Ulang semua selama 2 minit, dan kemudian, bersandar ke hadapan, cuba menyentuh tangan anda sejauh mungkin.
- Cerun lurus . Sekali lagi duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda ke hadapan, tanpa membongkok mereka di lutut. Pastikan belakang anda rata, bengkok ke hadapan, jatuh ke kaki. Tangan harus cuba mencapai kaki. Tujuan senaman ini adalah untuk meletakkan perut dan kepala pada kaki anda. Adalah penting untuk tidak membengkokkan kaki dan belakang anda.