Di gim, anda boleh melakukan satu set latihan yang berkesan untuk bahagian belakang, yang membantu menjadikan badan lebih berotot dan berkadar. Terdapat banyak latihan di mana anda boleh membuat program yang membolehkan anda mencapai hasil yang baik. Di samping itu, belakang yang terlatih membantu mengekalkan postur, yang sangat penting untuk keindahan gadis itu.
Bagaimana untuk menggosok belakang anda di gym?
Sebelum meneruskan teknik pelaksanaan, kami akan memahami dalam beberapa bentuk. Anda perlu bersenam secara tetap, 3-4 kali seminggu. Pakar tidak mengesyorkan melakukannya setiap hari, kerana otot meningkatkan jumlah tidak pada masa mendapat beban, tetapi apabila mereka berehat. Bagi pengulangan, adalah disyorkan untuk melakukan 12-15 kali dalam 3 pendekatan. Bagi pemula, latihan kembali di gim harus dilakukan dengan sedikit berat dan hanya selepas beberapa saat untuk meningkatkan beban. Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan dan mengeringkan otot-otot, maka perlu dilakukan secara intensif melakukan banyak pengulangan dengan rehat yang minimum. Apabila latihan ditujukan untuk meningkatkan jumlah otot, maka perlu melakukan latihan asas dengan berat badan, melakukan sebilangan kecil ulangan. Memahami bagaimana untuk mengepam seorang gadis di gym, penting untuk melakukan senaman, memerhatikan semua nuansa teknik yang akan kita bicarakan.
- Menarik . Latihan yang paling biasa dilakukan di barisan palang. Untuk mempelbagaikan dan mengembangkan beban, anda boleh melakukan pull-up dengan genggaman yang berbeza. Untuk mengepam otot-otot belakang untuk bangkit, ia perlu untuk perbelanjaan mereka, sebanyak mungkin tidak termasuk tangan. IP - genggam palang gawang dengan cengkaman lurus yang standard, bengkokkan lutut anda dan salibkannya agar badan tidak melonggarkan. Bahagian belakang harus sedikit bengkok untuk melegakan ketegangan. Tugasnya adalah untuk menarik, menarik bilah bahu, cuba menyentuh barisan palang dengan bahagian atas dada. Kunci kedudukan dan turun ke bawah, lurus sepenuhnya lengan untuk meregangkan otot.
- Deadlift . Salah satu latihan asas yang terbaik di belakang di gym , dan kami akan menjalankannya dengan barbell. Perlu diperhatikan bahawa semasa pelaksanaannya, beban juga menerima kumpulan otot utama yang lain. FusionExcel - letakkan kaki anda di bahu bahu, duduk sehingga sudut kanan dibentuk di lutut dan angkat barbell dengan cengkaman biasa supaya jarak antara tapak kaki adalah sama dengan lebar bahu. Jauhkan lengan belakang tanpa lekap, biarkan dada anda, dan condongkan badan ke hadapan. Lakukan senaman perlahan-lahan tanpa jerking. Tugas - mula bangun, lentur kaki di lutut dan mengangkat bar, dan kemudian, sepenuhnya lurus badan. Perhatikan bahawa anda perlu melepaskan lutut yang terakhir. Selepas kelewatan yang singkat, turunkan bar ke bawah, memerhatikan trajektori pergerakan.
- Teras rod di cerun . Dalam latihan, belakang untuk kanak-kanak perempuan di gym harus menjadi latihan yang berkesan, yang memberikan beban pada otot-otot terbesar dan pada "sayap". IP - berdiri tegak, mengambil bar supaya telapak tangan dilihat dan memegangnya dengan tangan yang terulur. Pastikan kaki anda sedikit bengkok di lutut dan bersandar ke hadapan. Adalah penting untuk mengawal bahawa belakang membentuk garis lurus yang ideal, dan berharap. Untuk melakukan senaman ini untuk kembali ke gym, anda perlu menghembus nafas untuk meningkatkan bar, membongkok lengan anda di siku, menjaga mereka dekat dengan badan. Di titik paling atas, tinggal beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bar ke bawah.
Latihan-latihan asas ini, yang dapat ditambah dengan kompleks, misalnya, dengan T-pull pada simulator, tujah blok bawah, hiperxtensi, tujah blok atas, dan sebagainya.