Pada siang hari, tulang belakang sentiasa mengalami beban yang berbeza. Ramai orang bekerja duduk, memegang belakang mereka dalam kedudukan yang salah. Kesemua ini mempunyai kesan negatif bukan sahaja pada postur dan rupa, tetapi juga pada kesihatan. Itulah sebabnya penting untuk melakukan senaman secara teratur untuk pulang ke rumah. Anda boleh memasukkan mereka dalam latihan utama atau membuat kompleks yang berasingan. Seketika adalah wajar untuk mengatakan bahawa jika ada sensasi yang menyakitkan, maka anda perlu pergi ke pejabat doktor sebelum kelas supaya tidak mencetuskan kemunculan masalah yang lebih serius.
Bagaimana Meluruskan Kembali Anda di Rumah - Latihan
Untuk membuat gimnastik bagus, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:
- Ia perlu bermula dengan bilangan pengulangan minimum, dan kemudian, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Jika ketidakselesaan berlaku, hentikan senaman dengan segera.
- Pertama anda perlu melakukan pemanasan untuk memanaskan otot anda, sebagai contoh, membuat cerun, putaran, dan sebagainya.
- Di rumah, melakukan satu set latihan untuk bahagian belakang adalah perlu tidak lebih daripada dua kali dalam tujuh hari. Ia tidak disyorkan untuk melatih lebih kerap, kerana otot mesti dipulihkan.
- Untuk mendapatkan hasil, anda perlu melakukan latihan selama 15 pengulangan dan lakukan ini dalam tiga pendekatan.
- Adalah penting untuk menukar kompleks secara berkala, kerana otot dapat membiasakan beban dan berhenti bertindak balas terhadapnya.
Mengetahui peraturan, anda boleh pergi ke latihan, manakala kompleks yang disyorkan untuk direka supaya selama pertunjukan tidak ada rasa tidak nyaman, dan tidak ada rasa sakit.
- Latihan nombor 1. Latihan ini untuk kembali ke rumah adalah sejenis penimbangan terhadap kedudukan duduk di mana orang banyak menghabiskan banyak masa. Pada masa peregangan otot dan menstabilkan kedudukan tulang belakang. Ia juga perlu diperhatikan bahawa latihan ini berfungsi dengan baik untuk otot-otot badan yang lain. Semasa di belakang anda, pastikan kaki anda bengkok di lutut, menarik tumit ke punggung anda, dan tarik lengan anda di sepanjang badan. Tugasnya adalah untuk meregangkan otot, meningkatkan pelvis ke atas dengan inspirasi, supaya badan membentuk garis lurus. Pada titik maksimum, tunggu sebentar dan tenggelam pada nafas. Anda perlu melakukan semuanya dengan pantas. Untuk meningkatkan beban, angkat satu kaki dan tarik ke siling.
- Nombor latihan 2. Latihan ini untuk otot belakang di rumah mengekalkan nada, dan juga meningkatkan koordinasi. Semua ini membolehkan anda menstabilkan tulang belakang. Susun pada semua empat kaki, meletakkan tangan anda di bawah bahu anda, dan lutut anda pada jarak pinggang anda. Tekan otot perut anda untuk membetulkan belakang anda dalam kedudukan lurus. Tarik satu kaki ke belakang dan lawan ke hadapan. Adalah penting untuk memegang garis lurus. Pegang keadaan ini seketika, dan kemudian, tarik lutut kaki ini ke siku yang bengkok. Ulangi yang sama, tetapi dengan tangan dan kaki yang lain. Selalunya meningkatkan masa memegang lengan dan kaki, yang akan meningkatkan beban.
- Latihan nombor 3. Latihan ini untuk memperkuat belakang di rumah membantu menguatkan otot pinggang dan melegakan beban dari tulang belakang. Duduk di sebelah anda dan, lenturkan lengan bawah pada siku, membuat penekanan. Adalah penting untuk memastikan bahawa siku berada di bawah bahu. Tugasnya adalah untuk mengangkat pelvis dan memanjangkan leher sehingga tubuh membentuk garis lurus. Kekalkan kedudukan ini selama kira-kira setengah minit. Perkara yang sama perlu dilakukan dan berada di pihak yang lain. Untuk merumitkan senaman , berada di bar, perlahan-lahan angkat kaki dan lengan, tetapi biarkan badan berada dalam kedudukan yang sama, tanpa jatuh. Anda juga boleh merumitkan senaman, tidak menumpukan pada siku, tetapi di telapak tangan anda.