Subjek kekaguman lelaki adalah dan tetap punggung yang ketat. Sebagai contoh, ia layak untuk berada di pantai, wanita bertuah mengumpul beratus-ratus lelaki dan lelaki yang memikat hati.
Sebagai peraturan, kelab-kelab kecergasan musim semi bulan lalu melimpah dengan wakil-wakil seks yang lemah, yang menyiksa pengajar dengan soalan yang sama tentang berapa lama ia boleh mengepam punggung atau bagaimana mengepam punggung sekurang-kurangnya sebulan sebelum kesan yang diingini muncul. Jurulatih yang baik harus mengganggu anda, sayangnya, selama sebulan, walaupun dengan latihan yang intensif, mustahil untuk mengepam punggung, ini akan mengambil beberapa bulan latihan yang keras dan tetap, tetapi anda akan melihat perubahan pertama dalam 4-5 minggu. Jadi, jika anda ingin mengejutkan semua pantat yang ketat pada musim panas yang akan datang, kemudian mula melakukan latihan mudah sekarang. Dan jangan cuba untuk belajar dengan cepat mengepam punggung, dan bersiap sedia untuk kerja lama di badan anda. Dengan cara ini, jangan lupa bahawa separuh kejayaan bergantung kepada pemakanan anda, jadi tinjau diet anda dan hapuskan semua makanan yang berbahaya.
Latihan berkesan untuk punggung
- Squatting . Berdiri lurus, menuju ke siling, menurunkan bahu anda, kaki tersebar sedikit lebih lebar daripada pada lebar bahu. Perlahan-lahan tenggelam ke selari dengan lantai, menarik pelvis sedikit ke belakang, tahan selama 3-5 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 20-25 pengulangan. Semasa latihan, pastikan lutut tidak bergerak ke hadapan untuk jari kaki, dan sudut di kaki tidak kurang daripada 90 °, jika tidak, beban pada sendi lutut akan pergi.
- Naikkan kaki anda . Pergi ke lutut dan lengan lurus (penekanan pada lutut anda). Kaki kanan, bengkok di lutut pada sudut 90 °, perlahan-lahan angkat ke selari dengan lantai, tinggal di kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 20-25 kali pada setiap kaki. Semasa latihan, pastikan anda tidak membengkokkan di kawasan lumbar.
- Mengangkat pelvis ke atas . Bersantai di atas lantai, letakkan kaki anda pada lebar bahu, tangan di sepanjang batang. Perlahan angkat pelvis setinggi mungkin dan tarikkan punggung, tinggal di posisi ini selama 3-5 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Adakah 20-30 pengulangan. Semasa latihan, pastikan bahu bahu sentiasa ditekan ke atas lantai.
Secara berkala melaksanakan latihan mudah ini , anda boleh menyediakan badan anda untuk latihan yang lebih serius dan mendapatkan hasil pertama. Jangan lupa bahawa kecantikan memerlukan banyak masa dan usaha. Terlibat, makan dengan betul dan bergembira dengan hasilnya!