Ramai doktor dan jurulatih memastikan bahawa regangan yang baik adalah kunci kejayaan, kerana orang fleksibel tidak mempunyai masalah dengan belakang dan kaki, mereka tidak tahu apa pemendapan garam dan osteochondrosis. Ramai orang berminat untuk duduk di dalam satu hari dan sama ada ia mungkin. Mungkin ia akan mengecewakan anda, tetapi mustahil untuk mencapai keputusan tersebut tanpa kecederaan serius. Dalam masa beberapa hari, hanya kanak-kanak yang boleh duduk di bahagian bawah, di mana sendi dan ligamen sangat mudah alih. Lebih ramai orang dewasa perlu bekerja dan menghabiskan banyak masa untuk mencapai kejayaan.
Bagaimana untuk belajar duduk di bahagian-bahagian?
Seperti yang telah kami katakan, tidak mungkin untuk duduk di tepi selama 1 hari, kerana ia adalah traumatik dan hampir mustahil, tetapi dengan latihan biasa setiap orang mempunyai peluang untuk mencapai kejayaan dalam hal ini. Untuk bermula dengan itu adalah perlu untuk memahami, kepada siapa ia tidak perlu untuk memulakan latihan sama sekali. Peregangan dilarang bagi mereka yang mengalami kecederaan parah tulang belakang, mempunyai retak pada tulang, dan juga mengalami tekanan darah tinggi.
Petua-petua yang berguna tentang bagaimana untuk duduk di keliling dalam masa yang singkat:
- Pelajaran harus bermula dengan pemanasan otot. Untuk tujuan ini, sebarang latihan asas, contohnya, berjalan, berjalan, melompat, dan sebagainya, akan berfungsi. Pemanasan akan membolehkan untuk menyediakan otot dan mengurangkan risiko mendapat kecederaan.
- Semasa prestasi otot kompleks mesti dilonggarkan. Apa-apa ketidakselesaan dan semua isyarat lebih sakit bahawa perlu untuk menghentikan pendudukan.
- Semasa pelaksanaan keseluruhan kompleks, adalah perlu untuk mengawal bahawa belakang adalah rata. Oleh kerana dalam jenis ligamen dan otot yang bengkok menjadi tidak elastik.
- Memahami bagaimana untuk meregangkan untuk duduk di keliling, ia perlu menyebut tentang nuansa penting seperti pernafasan yang betul. Ia harus tenang dan lancar, tanpa sebarang penangguhan.
Pada peringkat pertama, anda harus melatih setiap hari dan selepas otot terbiasa dengan beban yang anda perlukan untuk berlatih setiap hari dan tidak kurang dari setengah jam.
Bagaimana dengan cepat dan berkesan duduk di belahan - Latihan
Pertimbangkan latihan yang paling berkesan, yang mana anda boleh membuat kompleks untuk kegunaan rumah.
Latihan nombor 1 . Ia bernilai bermula dengan serangan. Ambil satu langkah ke hadapan dan duduk di atas kaki supaya anda mendapat sudut 90 darjah di lutut anda. Kaki yang ditinggalkan, letakkan pada lutut anda. Perlahan-lahan bergerak pelvis ke hadapan, di mana ia perlu untuk tinggal seketika, dan kemudian, kembali ke kedudukan awal. Tempoh latihan adalah sekurang-kurangnya 1.5 minit. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain.
Nombor latihan 2 . Sekiranya anda berminat dengan seberapa cepat untuk duduk di selaput, maka perlu melakukan latihan ini dalam latihan anda. Untuk meregangkan otot, satu kaki, bengkok di lutut, jatuh supaya di antara tangan anda. Satu lagi lurus harus berada di belakang. Perlahan bengkok ke hadapan dan turunkan kepala anda. Tempoh latihan adalah 2.5 minit. Ulangi pada kaki yang lain.
Latihan nombor 3 . Dari kedudukan awal sebelum ini, alihkan pelvis kembali sehingga kaki depan lurus. Kedua kaki harus dibengkokkan pada lutut. Tangan berehat di pinggul dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan ke bawah. Pada titik terakhir, tunggu sebentar. Latihan akan meregangkan hamstring. Masa utama adalah sekurang-kurangnya 1 minit.
Latihan 4 . Letakkan diri anda di atas lantai di belakang anda. Satu kaki bengkok di lutut, dan yang lain - angkat lurus. Ambil kaki anda dengan tangan anda dan lukiskannya pada diri anda ke titik yang terbaik. Jangan buat gerakan mendadak. Masa utama ialah 1 minit. Tukar kaki anda dan ulangi lagi.
Lakukan 10-15 ulangan setiap latihan.