Perut hodoh adalah masalah untuk banyak perempuan, dan semua kerana lemak dari zon ini berjalan dengan perlahan. Semua ini menyebabkan populariti topik - latihan apa yang boleh anda buang dari perut . Untuk mencapai hasil yang baik, adalah penting bukan sahaja untuk bermain sukan, tetapi juga untuk menyesuaikan pemakanan anda, kerana ia bergantung pada apa yang orang makan, hasilnya bergantung pada tingkat yang lebih tinggi. Elakkan makanan berlemak dan berbahaya, memberi keutamaan kepada makanan yang sihat dan rendah kalori. Untuk mendapatkan hasil yang baik, adalah penting bahawa tubuh menerima kurang kalori daripada terbuang.
Latihan apa yang membuang lemak dari perut?
Kompleks itu perlu termasuk latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot akhbar, serta menggalakkan pembakaran lemak. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan dalam satu kawasan badan, jadi beban mesti kompleks. Latihan untuk menghilangkan perut dan mengepam akhbar, anda perlu melakukan 3-4 kali seminggu. Adapun ulangan, maka lakukan 3 pendekatan 12-15 kali. Adalah penting untuk mengatakan tentang pernafasan: anda perlu bernafas pada awal latihan, dan menghembus nafas pada beban maksimum. Jangan lupa bahawa anda perlu memanaskan otot anda terlebih dahulu dengan melakukan pemanasan , kerana anda tidak boleh takut kecederaan dan hasilnya akan lebih tinggi.
Latihan apa yang akan membantu menghilangkan perut:
- Berada di belakang, anda perlu membengkokkan kaki anda untuk mempunyai sudut yang betul di pangkuan anda, dan tangan anda di belakang kepala anda. Tugas - menghembuskan nafas, arahkan siku satu tangan ke lutut yang bertentangan. Pada keadaan nafas mengambil kedudukan awal dan ulangi yang sama di sisi lain.
- Lay di punggung anda supaya bilah bahu tidak menekan di atas lantai. Naikkan lengan dan kakinya ke atas, supaya mereka berada di sudut yang betul. Tugasnya adalah untuk mencapai lutut dengan tangan anda. Adalah penting bahawa pelvis disematkan di lantai dan tidak dipindahkan. Untuk meningkatkan ketegangan, angkat kaki anda 20 cm dari lantai.
- Untuk senaman ini, untuk membuang lemak dari perut, ambil bola di tangan, jika tidak, maka dumbbells atau beban lain akan dilakukan. Adalah lebih baik jika beratnya kira-kira 2-3 kg. Letakkan diri anda di atas lantai, angkat kaki anda, lentur mereka di lutut anda dan lintaskan mereka di pergelangan kaki. Naikkan badan dan, menjaga keseimbangan, pergi ke kelainan. Tugas - memegang bola di tangannya, memindahkannya, kemudian ke kiri, lalu ke kanan.
- Berdiri di bar, meletakkan tangan anda di bawah bahu anda. Tugas - secara bergantian tarik kepada diri sendiri, kemudian kanan, kemudian lutut kiri, jangan lupa untuk bernafas dengan betul;
- Letakkan di belakang anda dan letakkan tangan anda di bawah pinggang anda, tetapi anda juga boleh menyebarkannya dengan menumpukan perhatian. Naikkan kaki anda ke tempat selama 15-20 cm. Bend dan tolak kaki anda, lakukan "gunting".
- Latihan ini untuk menghapuskan perut, dilakukan dalam beberapa peringkat. Semasa di belakang anda, biarkan kaki anda terpisah dan satu bengkok di lutut. Tarik lengan dari sisi bengkok ke atas, dan yang lain - bengkok pada siku. Naikkan badan dan luruskan lengannya, gerakkan hentakan itu ke telapak tangan. Pada peringkat terakhir, angkat pinggul dan tarik kaki ke depan. Memperbaiki kedudukan selama beberapa saat untuk merasakan ketegangan, dan kembali ke posisi permulaan, selepas melalui semua peringkat. Jangan lupa ulangi latihan dalam arah yang bertentangan.
- Semasa di belakang, bengkok kaki anda, meletakkan penekanan pada tumit dan menunjuk stoking. Tugasnya adalah untuk mengangkat pinggul ke atas supaya tubuh mengulangi garis lurus. Pada titik maksimum, tinggal seketika dan jatuhkan ke kedudukan permulaan.
Pilih beberapa latihan dari pilihan yang dicadangkan dan sertakan mereka dalam senaman bulat, dan kemudian, gantikan mereka dengan yang baru. Ini penting supaya otot tidak terbiasa dengan beban, jika tidak, tidak akan ada hasil. Mematuhi semua peraturan itu boleh dilakukan dalam beberapa bulan dalam cermin untuk melihat orang lain.