Mengecas untuk tangan kerana kehilangan berat badan

Ramai kanak-kanak perempuan melihat bahawa otot-otot di tangan mereka melantun dan kelihatan hodoh, jadi penting untuk menjaga mereka kencang, menjalankan latihan khas. Keputusan yang baik disediakan dengan mengenakan bayaran untuk melangsingkan tangan , yang biasanya dilakukan di rumah. Untuk mendapatkan hasil yang anda perlukan untuk melatih dengan dumbbells. Pemula boleh menggunakan berat 1 kg, dan atlet yang berpengalaman boleh mengambil dan 3 kg. Jangan takut bahawa tangan akan menjadi maskulin dan hodoh.

Mengecas untuk melangsingkan tangan dan bahu

Dengan sia-sia jangan membuang masa, kami mencadangkan untuk melakukan latihan bersebelahan, iaitu, mereka bukan sahaja akan memberi beban pada tangan, tetapi juga pada kumpulan otot yang lain. Untuk mencapai matlamat, latihan harus dilakukan tiga kali seminggu.

Caj yang berkesan untuk menurunkan berat badan:

1. Berdiri dengan lurus dan membuat langkah yang mendalam, pepenjuru, bersama-sama dengannya, anda harus membengkokkan tangan anda di siku, mengangkat dumbbell ke bahu anda. Kembali kaki anda ke kedudukan permulaannya, letakkan tangan anda kembali. Lakukan di kedua-dua arah untuk 10 wakil.
2. Letakkan di perut anda dan tarik tangan anda dengan dumbbell di hadapan anda. Naikkan kaki anda, kemudian, ambil tangan anda kembali, angkat bahagian atas badan. Dalam kedudukan "bot" adalah perlu untuk tinggal selama setengah minit.
3. Untuk latihan seterusnya, dimasukkan ke dalam pengecasan untuk tangan untuk penurunan berat badan. Kaki harus berada di bahu, sementara mereka harus sedikit bengkok di lutut. Tahan satu tangan di pinggang, dan yang lain ambil dumbbell dan angkat ke atas kepala anda. Lean ke arah tangan yang bengkok dan pada masa yang sama tengkuk lengan dengan bodoh, menanamnya dengan kepala. Lakukan 10 pengulangan setiap sisi.
4. Buat lung yang mendalam dengan satu kaki ke hadapan, mencondongkan badan dan menurunkan tangan dengan dumbbell ke bawah kaki. Kembali kaki anda ke tempat itu, angkat tangan anda di atas kepala anda. Lakukan 10 kali pada satu kaki dan lakukan latihan di sisi lain.