Melangkau tali adalah mesin senaman yang berpatutan yang membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan latihan pada tali untuk penurunan berat badan, yang membolehkan anda memuatkan kumpulan otot yang berbeza. Melompat adalah kardio-beban yang menyebabkan tubuh mengambil kalori dengan berkesan.
Latihan kompleks pada tali untuk penurunan berat badan
Dengan kelas biasa di tali, anda boleh mengatasi selulit , menguatkan otot akhbar, dan membangunkan sistem pernafasan dan mempercepat metabolisme. Lakukan tiga kali seminggu, sekurang-kurangnya setengah jam.
Latihan kompleks dengan tali untuk penurunan berat badan:
- Untuk memulakannya adalah perlu dari melompat biasa dan tenang, memerhatikan peraturan asas: siku harus ditekan ke tubuh, melompat hanya pada nosокках dan bekerja dengan berus. Pernafasan sepatutnya. Mula dengan melompat seminit, dan kemudian, tambah skor anda.
- Nama latihan seterusnya pada tali untuk penurunan berat badan - melompat mengetepikan. Mereka membolehkan anda untuk bekerja serong dan otot lurus akhbar.
- Untuk melakukan senaman seterusnya, anda perlu selebihnya meletakkan kaki anda dan meletakkannya pada kaki anda.
- Latihan seterusnya adalah melompat dengan mengangkat kaki tinggi.
- Pegang tali lompat di tangan anda dan lakukan flop berbentuk salib, tetapi dengan kaki anda, lompat berprestasi yang berbaloi dengan giliran.
- Berkesan untuk latihan kaki - "Gunting". Lakukan melompat, sentiasa mengubah kedudukan kaki, mendedah ke hadapan, kemudian kiri, kemudian kaki kanan.
- Latihan yang paling sukar, tetapi berkesan - melompat dua kali, apabila dalam satu melompat anda harus menghidupkan tali dua kali.
Untuk menyelesaikan latihan itu adalah regangan , untuk melipat tali dua kali dan simpan di atas lengan yang terulur di depan anda, supaya jarak antara telapak tangan lebih lebar daripada bahu. Cobalah untuk mengembalikan tangan anda supaya tali itu berada di belakang punggung anda, tanpa membongkok siku anda. Untuk meregangkan kaki, anda harus membengkokkan kaki di lutut dan mendapatkan tali di bawah kaki. Tarik kaki ke hadapan, tarik tali.