Peregangan: Latihan

Peregangan (atau peregangan) bukan sahaja merupakan sebahagian besar daripada satu set latihan, tetapi juga satu tindakan yang sangat berguna yang dengan sendirinya mempunyai kesan yang sangat baik pada tubuh. Anda tidak perlu mengikuti contoh: latihan peregangan adalah asas yoga, dan yoga mempunyai pengaruh yang sangat baik pada tubuh dan mood.

Kesan regangan

Kelas regangan bukan sahaja merupakan bahagian penting pemanasan atau hitching, yang membolehkan anda melegakan otot anda dan dengan itu mengelakkan sindrom kesakitan yang kuat selepas latihan. Kesan pembelajaran dalam tubuh manusia jauh lebih luas:

1. Peregangan kaki mempunyai kesan merangsang umum pada peredaran darah dan peredaran limfa.
2. Walaupun senaman regangan yang paling mudah untuk pemula mempunyai kesan santai yang kuat, dan oleh itu melegakan bukan sahaja kesakitan fizikal, tetapi juga gangguan badan yang disebabkan oleh tekanan sistem saraf atau keadaan tekanan.
3. Kekuatan regangan akan membolehkan anda berasa langsing dan fleksibel, selain latihan berterusan tidak dapat dielakkan membawa kepada postur yang lebih baik.
4. Walaupun anda mengamalkan peregangan di rumah, latihan ini akan memberi kesan yang besar kepada badan secara keseluruhan dan akan memperlambat proses penuaan, membolehkan anda menjadi cantik selama bertahun-tahun.

Sekiranya anda menggunakan juga muzik santai untuk peregangan, maka kelas pasti akan membawa anda ke dalam pelepasan semangat dan kebahagiaan semangat.

Peregangan: satu set latihan

Semasa melakukan senaman, pastikan anda melihat pernafasan anda: ia tidak perlu ditangguhkan, adalah penting bahawa ia adalah lancar dan berirama. Jadi, kompleks itu sendiri terdiri daripada 10 latihan sederhana:

1. Berdiri di atas, mengangkat tangan anda dan menghulurkan keseronokan, sambil mengangkat tangan, bahu dan dada anda. Tahan selama 5 saat.
2. Semasa berdiri, bawa tangan di belakang anda, pasangkan telapak tangan ke kunci, ketatkan perut, cuba sampai ke belakang pusar, dan bersandar ke bawah serendah mungkin. Bahagian belakang harus rata, tidak bulat! Pegang kedudukan selama 15-20 saat.
3. Dari kedudukan berdiri, bengkokkan lutut anda dan bersandar ke hadapan, dalam kedudukan ini, sentuh lantai dengan tangan anda. Selepas itu, luruskan lutut anda dan tahan kedudukan 15-20 saat. Kemudian, bengkokkan punggung dan perlahan-lahan membengkokkan kaki anda untuk kembali ke kedudukan asalnya.
4. Bangkit dengan mantap, tarik perut anda, letakkan kaki anda dan angkat dada. Letakkan tangan kanan anda pada bahagian atas pinggul kanan anda, dan angkat tangan kiri anda tinggi di atas kepala anda. Naikkan tangan anda ke kanan, seolah-olah cuba menolak dinding. Tahan selama 15 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan untuk tangan yang lain.
5. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu, tapak tangan di lantai. Dengan kaki kanan anda, luncurkan ke sisi, bengkokkan kaki kiri anda (tidak mengangkat tumit dari lantai). Tahan selama 15 saat.
6. Berbaring di belakang anda, tarik lutut kanan ke dada anda dan tahan selama 5 saat. Ulangi dengan kaki lurus selama 10 saat. Lakukan untuk kaki kiri.
7. Berbaring di belakang anda, kedua-dua lutut tarik ke dada, sambil mengepakkan kepala ke lutut anda. Tahan selama 15 saat.
8. Berbaring di belakang anda, kedua-dua lutut tarik ke dada, ambil kaki dengan tangan anda. Perlahan lurus kaki anda (atau mulakan - ke kedudukan maksimum yang mungkin). Tahan selama 15 saat.
9. Duduk di atas lantai di Turki, condong kepala anda ke tepi, cuba meletakkannya di bahu anda. Tahan selama 5 saat. Lakukan untuk pihak yang lain. Ulang dua kali.
10. Duduk di atas lantai di Turki, belikan kepala dan rakan sebaya ke atas bahu anda. Tahan selama 5 saat. Ulangi bagi pihak yang lain.

Dengan cara ini, ramai yang menggunakan peregangan untuk menurunkan berat badan - sebagai contoh, secara tetap meregangkan otot-otot betis kaki, anda akan mengurangkan jumlah mereka! Begitu juga, ia berfungsi untuk bahagian-bahagian badan yang lain.