Bagaimanakah saya mengayunkan kaki saya?

Mengikut perangkaan, sejumlah besar wakil dari separuh indah manusia tidak berpuas hati dengan penampilan mereka. Banyak aksen pada kaki, yang jauh dari sempurna. Itulah sebabnya mengapa cara menendang seorang gadis di rumah sangat popular. Perlu diingat bahawa bukan sahaja wanita-wanitanya yang berlebihan beratnya menganggap ketidaksempurnaan, tetapi juga orang-orang yang nipis yang ingin membina jisim otot.

Bagaimanakah saya mengayunkan kaki saya?

Untuk mencapai hasil, adalah perlu bukan sahaja untuk bersenam secara teratur, tetapi juga untuk makan dengan betul. Adalah disyorkan untuk memasukkan lebih banyak produk protein dalam menu, menambah mereka dengan karbohidrat kompleks. Makanan terlarang adalah lemak, goreng, manis dan tepung. Untuk memahami bagaimana mengepam kaki anda di rumah, anda perlu membentuk satu set latihan dengan betul. Mari kita pertimbangkan beberapa variasi popular.

  1. Squats "Pistoletik" . Selain squats klasik, yang diketahui ramai, anda boleh melakukan variasi latihan ini, kerana ini akan membolehkan anda untuk cepat mengayunkan kaki anda. Pilihan yang dicadangkan dianggap sukar dan akan mengatasinya pada mulanya tidak mudah. Berdiri lurus dan angkat satu kaki sedikit. Tugas - pada kaki sokongan, jongkok, dan lain-lain tarik ke hadapan dan simpan selari dengan lantai. Kaki kaki pendukung harus ditekan sepenuhnya ke lantai. Jika sukar untuk melakukan senaman, maka berdiri di dekat dinding dan bersandarlah tangan anda.
  2. Meningkat kepada separuh jari kaki . Jika anda berminat untuk mengepam kaki nipis, anda perlu memberi perhatian kepada latihan ini. Beban jatuh pada kaviar, yang selepas beberapa latihan akan timbul. Berdiri pada beberapa ketinggian, sebagai contoh, pada langkah-langkah atau langkah supaya tumit tergantung di udara. Tugas - naik pada jari kaki anda dan turun. Beban pada otot bergantung pada amplitud pergerakan.