Anda mula menyedari beberapa perubahan dalam badan anda: aliran kuasa secara mendadak digantikan oleh kelemahan, senyuman - dengan air mata, dan pada pagi hari secara berkala menjadi nauseated. Anda berlari ke farmasi, membeli ujian kehamilan - dan "URA!", Anda melihat dua jalur yang dihargai.
Dari saat ini, secara beransur-ansur datang kesedaran bahawa sekarang anda bertanggungjawab bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi untuk keajaiban kecil yang anda bawa di bawah hatimu. Kini anda perlu mengkaji semula semua yang anda lakukan sebelum mengandung dan tinggalkan apa yang berguna untuk anda dan bayi anda.
Cadangan am
Selama bertahun-tahun, anda telah terlibat secara aktif dalam kecergasan , tetapi sekarang anda mula bertanya kepada diri anda sendiri tentang apakah mungkin untuk meneruskan kelas, latihan apa yang boleh anda lakukan untuk wanita hamil, berapa lama latihan yang perlu berlangsung dan bagaimana tidak menimbulkan bayi. Dalam artikel ini kami akan cuba menjawab semua soalan anda.
Apabila, apabila anda sampai ke kelab kecergasan, anda bertanya apa latihan yang boleh anda lakukan, seorang jurulatih yang berpengalaman, tanpa ragu-ragu, akan menyeberang dalam program latihan anda semua jenis kelainan dan lekukan, melompat, mahi dan jurang yang boleh menyebabkan keguguran. Dalam trimester kedua, senarai latihan yang dilarang akan meningkat sedikit. Di sini, semua latihan lendir di belakang akan ditambah, kerana ia boleh menyebabkan bayi mengalami kekurangan oksigen. Di samping itu, semua latihan di mana kaki di atas kepala jatuh ke dalam senarai di bawah larangan. Dalam latihan trimester ketiga berhati-hati semasa melakukan senaman regangan. Mereka juga boleh mencetuskan keguguran atau anda boleh dengan mudah mendapatkan dislokasi, terima kasih kepada relaxin hormon khusus, yang dihasilkan semasa kehamilan agar bayi dapat memberikan laluan yang paling bebas semasa kelahirannya.
Adalah lebih baik untuk berlatih semasa kehamilan dengan seorang pengajar yang berpengalaman yang boleh menjaga anda, membetulkan kesilapan dan mengarahkan sesuatu. Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka kami boleh menawarkan beberapa pilihan alternatif. Pekerjaan yang paling biasa bagi wanita hamil berenang . Latihan yang dilakukan di dalam air, tidak memuat tulang belakang, memperbaiki peredaran darah, sekali gus meminimumkan penampilan stretch mark, dan menghapuskan risiko terlalu panas badan. Berjalan juga merupakan alternatif yang baik untuk kecergasan. Nampaknya, apa gunanya? Dan faedahnya cukup besar. Berjalan menguatkan sistem kardiovaskular, menggalakkan perkembangan kelenturan dan ketahanan, yang penting semasa mengandung dan semasa buruh. Dan jangan lupa bahawa semasa kehamilan, sangat penting untuk menguatkan otot belakang untuk mengekalkan berat janin. Oleh itu, anda hanya perlu melakukan latihan untuk wanita hamil untuk belakang. Beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah.
Kecergasan untuk wanita hamil
- Latihan "Cat" . Kedudukan permulaan: kita berlutut, kita meletakkan tangan kita pada lebar bahu dan berehat di atas lantai. Kuncian atas dan tulang belakang terbentang ke atas, setelah membongkok kembali di kawasan lumbar. Pada nafas kami melengkung dan kembali ke atas, kami menurunkan kepala dan tongkat ke bawah.
- Latihan "Kitty" dengan peregangan. Kedudukan permulaan: kita berlutut, kita meletakkan tangan kita pada lebar bahu dan berehat di atas lantai. Pada masa yang sama, dengan lancar menaikkan lengan kanan dan kaki kiri ke atas, meregangkan hujung jari-jari di tangan dan kaki. Kami kekal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat. Cuba simpan keseimbangan anda. Lakukan perkara yang sama dengan tangan dan kaki yang lain.
- Latihan "palung Cheyno-thoracic" . Kedudukan permulaan: kita berlutut, kita meletakkan tangan kita pada lebar bahu dan berehat di atas lantai. Secara beransur-ansur menggerakkan tangan kami di lantai ke depan sehingga dada tidak menyentuh lantai. Dagu diturunkan ke lantai. Kami menghulurkan hujung jari-jari pada lengan ke depan, dan tulang rusuk menghulurkan ke atas. Tinggal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat. Kemudian perlahan-lahan juga kembali ke asal. Ulang beberapa kali.
Dan, akhirnya, beberapa tip untuk wanita hamil. Lakukan 3-4 kali seminggu, jangan melakukan senaman penyalahgunaan, jangan tahan nafas semasa bersenam, dan minum lebih banyak air bersih sebelum, semasa dan selepas bersenam. Ingat pergerakan adalah kehidupan!