Kaki adalah berbeza - walaupun dan tidak cukup, nipis dan penuh, dan semua ini, tidak kira struktur umum badan. Tetapi perkara yang paling menyenangkan ialah dengan bantuan latihan untuk kehilangan berat kaki yang cepat, anda boleh membetulkan anggota badan anda dan membentuk kelegaan yang betul.
- Terjun dengan dumbbells - melakukan tiga pendekatan 15-20 kali. Kaki bersama-sama, tangan di sepanjang badan, lurus belakang. Melangkah ke hadapan, bengkokkan kaki depan, kemudian bengkokkan dan lepaskan kaki anda dalam posisi ini.
- Pelanjutan kaki dalam simulator - kita membuat tiga pendekatan 15-20 kali. Duduk di tempat duduk simulator dan letakkan kaki anda di bawah palang. Luruskan kaki anda ke had sehingga mereka diluruskan sepenuhnya. Turunkan kaki anda, bengkokkannya supaya kaki anda berada pada lutut anda, sehingga otot terbentang.
- Squat dengan bar - kami melakukan tiga set 15-20 ulangan. Ini adalah latihan terbaik untuk kehilangan kaki berat, tanpa anda tidak dapat mencapai kaki yang cantik. Pendekatan bar dengan bar hanya boleh dilakukan setelah melakukan beberapa pendekatan sebelum ini, apabila otot-otot hangat dan disesuaikan dengan beban, dan pada mulanya, jangan ambil bar, tetapi hanya lehernya. Squatting, jaga belakang lurus, lihat ke hadapan. Lutung tidak menonjol pada kaki, dan pada fasa terakhir, punggung dan cincin harus ditutup. Bangun dengan lancar - bernafas saat merendahkan, menghembus nafas.
- Dalam kompleks latihan untuk berat badan kaki harus selalu menyertakan 20-30 minit pembakaran lemak pada treadmill.
Program untuk membina jisim otot
Kaki nipis dan kaki langsing tidak sama. Untuk membina otot, untuk memperoleh bantuan harus bekerja dengan berat yang sangat besar pada kadar yang sederhana.
- Setengah dengan bar - 3 set 8-10 kali. Untuk membentuk punggung, yang dikenali sebagai "keldai Brazil," anda perlu bekerja dengan peningkatan yang signifikan dalam beban. Untuk mengelakkan kecederaan dengan berat badan yang tinggi, anda perlu melakukan teknik dengan tepat - punggung dalam kes ini harus diturunkan selari dengan lantai.
- Lenturan kaki dalam simulator - 3 set 8-10 kali. Ia adalah perlu untuk berbaring di bangku simpanan, memegang tuas, menurunkan kaki di bawah pendirian. Kami membengkokkan kaki kami, meningkatkan kekaki setinggi mungkin, menurunkan kaki kami ke had.
- Pendakian ke kaki berdiri - 3 set 10-12 ulangan. Latihan ini hanya untuk kaki nipis. Dalam ketiadaan simulator khas, anda hanya dapat melaksanakannya di platform platform dengan dumbbells di tangan anda.
- Tekan kaki dalam simulator - 3 set 10-12 kali. Latihan memungkinkan untuk memberikan bentuk yang cantik, olahraga ke kaki dan tidak memuatkan belakang. Ia adalah perlu untuk menduduki kedudukan dalam alat latihan untuk bangku akhbar, untuk berehat kaki anda di platform. Kaki harus bengkok di lutut dan dibawa sedekat mungkin ke bahu. Kemudian melanjutkan kaki, sehingga mereka benar-benar diluruskan.