Joseph Pilates mengembangkan sistem latihan fizikalnya untuk memulihkan kesihatan selepas kecederaan, jadi kompleks latihannya sesuai untuk semua orang tanpa pengecualian. Tekniknya bertujuan untuk melatih beberapa kompleks otot tanpa kardio-loading intensif, yang membolehkan latihan selama 10-15 minit untuk menyelesaikan masalah "zon masalah". Sebagai contoh, latihan pilates untuk media mempengaruhi semua otot perut, termasuk yang dalam, yang praktikal tidak terlibat dalam latihan biasa.
Pergerakan perlahan dan licin tidak mungkin membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi Pilates akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan mengetatkan tisu otot, meningkatkan nada seluruh badan. Oleh itu, jika anda ingin menguatkan otot, tarik angka itu dan jangan berkeringat kemudian, seperti aerobik, sistem Pilates adalah untuk anda. Kompleks latihan Pilates boleh dilakukan di rumah, anda hanya perlu pakaian selesa dan karpet.
Apabila melakukan semua senaman, anda harus berusaha untuk melibatkan perut secara maksimum, pergerakannya perlahan dan licin. Pilates juga sangat berguna untuk bahagian belakang. Terima kasih kepada pemantauan berterusan kedudukan tulang belakang yang betul semasa senaman, korset otot diperkuatkan, postur dan anggun meningkat.
Berikut adalah 6 latihan pil yang paling berkesan untuk perut. Mereka akan membantu anda mencari pinggang langsing dan akhbar yang ketat, melakukan hanya 3 kali seminggu.
Latihan pilates untuk perut rata:
Berubah seratus
Latihan ini memanaskan otot-otot akhbar dan menyiapkannya untuk kerja lebih lanjut. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan bengkokkannya pada lutut anda 90 darjah. Hands melayang di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Menghembus nafas, pada nafas mengangkat kepala dan bahu. Goncangkan tangan anda ke atas dan ke bawah, seolah-olah anda menampar di permukaan air. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat. Ulangi latihan 10 kali.
Berputar
Kaki bersama-sama, kaus kaki ditarik, lengan dipanjangkan ke siling. Menghembus nafas, nafas perlahan-lahan, sehingga anda duduk. Cuba merasakan vertebra di belakang vertebra datang dari lantai. Kemudian, perlahan-lahan, kembali ke posisi permulaan. Rasa bagaimana setiap tulang belakang ditekan ke lantai dan berehat. Ulang 10 kali.
Pelanjutan satu kaki
Angkat kepala dan bahu, tarik lutut kiri ke dada, dan angkat kaki kanan dan tarik ke hadapan, stoking diambil. Perut adalah sebanyak mungkin. Menghembuskan nafas, apabila mengeluarkan nafas keluar kaki kiri, dan lutut kanan ditekan ke dada. Tukar kedudukan kaki sebanyak 20 kali.
Sambungan Kaki
Kaki dibangkitkan, lutut ditekuk pada 90 darjah. Tangan menghulurkan ke atas. Menghembuskan nafas, pada kepala dan bahu angkat nafas, luruskan kaki dan ambil tangan anda kembali. Cuba untuk meregangkan tangan dan kaki anda secara maksimal. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan 10 kali.
Berpusing
Duduklah, bengkokkan lutut anda, gerakkan kaki anda dengan tangan anda, tekan dagu anda ke dada anda. Pada nafas, bersandar kembali sehingga bilah bahu menyentuh karpet. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman perlahan-lahan, lukiskan otot-otot akhbar sebanyak mungkin.
Tugas sukar
Lutung bengkok pada sudut 45 darjah, kaki ditekan ke lantai. Pada nafas meluruskan kaki kiri, lutut selari dengan satu sama lain. Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke siling, tapak tangan anda. Ambillah nafas, angkat kepala dan bahu di pintu keluar, sehingga lengan selari dengan kaki panjang. Jangan tarik diri anda dengan mengorbankan otot-otot lengan dan bahu. Gunakan hanya otot akhbar. Ulangi prosedur 10 kali, ubah kaki panjang.