Pinggang yang nipis adalah salah satu penunjuk badan wanita. Malangnya, ramai yang tidak dapat mencapai "tawon" pinggang, bukan sahaja kerana kurang dedikasi dan semangat, tetapi kerana pelbagai sebab. Malah senaman terbaik untuk pinggang yang nipis tidak menjamin hasil 100%.
Mengapa penipisan pinggang bergantung?
Sebelum kita memulakan senaman untuk pinggang yang nipis (yang sememangnya boleh mengubah rupa), mari kita bercakap tentang sedih - keadaan di mana pinggang aspen tidak akan tercapai:
- keturunan - jika wanita dalam keluarga anda terkenal dengan keunggulan dan tulang yang berat, sayang, tawon tidak dapat dilihat;
- jarak dari tulang rusuk ke pinggul - semakin jauh jarak, semakin tinggi kebarangkalian membentuk pinggang wasp;
- hormon - dengan peningkatan kandungan hormon lelaki, badan wanita kehilangan kewanitaannya, termasuk kehalusan pinggang;
- fisiologi - hypersthenicism untuk mencapai keistimewaan pinggang adalah jauh lebih sukar daripada asthenik.
Peraturan untuk melakukan senaman untuk pinggang
Tetapi, bagaimanapun, latihan adalah hak dan satu-satunya cara untuk menjadikan penipisan pinggang. Satu cara atau yang lain, dan sedikit sebanyak, mereka masih membantu dan dengan semua prasyarat alam semula jadi yang tidak menguntungkan.
Pendapat mengenai keberkesanan latihan di media untuk pinggang nipis dianggap salah. Mengepam akhbar setiap hari, anda hanya boleh mengembangkan skop badan anda. Otot-otot akhbar, sementara dalam nada, menyokong pinggang, tetapi jangan membuatnya lebih tipis.
Adalah lebih penting lagi bahawa latihan awal untuk pinggang yang nipis mestilah mengandungi beban kardio, kerana ada peraturan - lemak dari pinggang akan turun hanya apabila tidak lagi di seluruh tubuh. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam latihan anda. Cardio membantu memanaskan otot, dan latihan kekuatan akan menguatkan otot di sekitar media.
Sebelum latihan adalah perlu untuk melakukan pemanasan, dan selepas latihan - untuk meregangkan. Pemanasan melindungi daripada peregangan otot semasa latihan, dan peregangan - dari kesakitan dan pengumpulan asid laktik selepas. Di samping itu, ia adalah peregangan yang menjadikan otot kita, diperkukuh daripada latihan kekuatan, memanjang, feminin, dan tidak kembung, seperti pembina badan.
Dan, mungkin yang paling penting - jangan percayakan pinggang anda dengan cerun. Gadis-gadis cenderung ke kanan dan kiri tanpa akhir, dengan harapan bahawa mereka akan membakar lemak di sisi mereka. Latihan ini boleh dan perlu dilakukan untuk memanaskan badan, tetapi jika anda membengkokkan kayu, dengan bantuan lereng anda akan mengembangkan otot-otot lateral akhbar, yang bermaksud bahawa anda tidak akan sempit, tetapi lebih luas.
Latihan
- Kaki kaki lebar lebar, lutut bengkok, tangan di hadapan anda. Kami mula memutar-mutar kes itu ke kanan dan kiri. Panaskan media sebelum latihan lanjut.
- Kaki bengkok di lutut, tangan di hadapannya, kami duduk di atas lantai. Kami membuat giliran, tengkuk tangan kanan dan sentuh siku lantai. Kami ganti ganti pada kedua-dua tangan - 16 kali.
- Kedudukan tangan dan tubuh kekal tidak berubah, kaki koyak dari lantai pada sudut kanan badan. Kami mengulangi pembalikan dari senaman 2 dengan kaki yang dibangkitkan.
- Komplikasi: memperbaiki kedudukan tubuh dalam latihan sebelumnya, ulangi giliran dengan tubuh dan tangan, sambil meluruskan kaki yang bertentangan. Kami sisi gantian, melakukan 16 kali.
- Kami berbaring di lantai, tangan kiri di belakang kepala, yang betul diketepikan. Pada empat akaun kami meregang tangan kanan ke kanan, kemudian ke empat akaun kami kembali ke FusionExcel. Ulang - 8 kali. Kami menukar tangan.
- Kami meletakkan di belakang, tangan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan dan dibangkitkan, empat kaki dilukai di atas kepala, merobek pelvis dari lantai. Kemudian kami kembali ke empat akaun dalam IP. Ulang 8 kali.
Latihan untuk pinggang perlu dilakukan sekurang-kurangnya empat kali seminggu, menggabungkan dengan beban kardio.