Anda mahu bijak - lari, anda mahu menjadi cantik - lari, anda mahu menjadi kuat - lari. Inilah bagaimana kebijaksanaan tertua seorang lelaki yang hebat. Dan bukan untuk apa-apa gim yang dipanggil ratu sukan. Running adalah alat sejagat untuk menguatkan kekuatan tulang, membentuk otot, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan, tentu saja, untuk kehilangan berat badan. Pada titik terakhir, kami akan melambatkan perhatian kami. Ramai wakil seks adil tertarik dengan persoalan sama ada kaki menurunkan berat badan dari berlari, dan bagaimana untuk melatih untuk mendapatkan badan langsing dan jangan risau tentang kalori tambahan. Mari kita cuba dan kita akan memahami soalan ini.
Keberkesanan berjalan untuk penurunan berat badan
Setiap kekasih segala macam diet dan keganasan di atas badan dengan bantuan serangan kelaparan menyedari perasaan kekecewaan yang datang dengan pound tambahan yang telah lama dan berterusan dikeluarkan dari tubuh. Pemakanan adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan, tetapi berjalan membantu mengurangkan berat badan. Kembali pada tahun 60-an penulis buku "Run for Life" membentangkan versi cara melatih orang dengan berat badan yang berlebihan. Pada masa itu "berjoging" dilahirkan, atau, dalam bahasa Rusia, berjoging untuk penurunan berat badan. Ia terdiri daripada gerakan pergerakan yang perlahan. Semacam "pukulan" berhenti di atas tanah. Ramai yang pasti bahawa kaki menurunkan berat badan dari larian tersebut. Sudah tentu, ini begitu! Tetapi agar kesannya dapat dilihat, tempoh satu latihan harus sekurang-kurangnya 30-45 minit. Hanya selepas itu lemak subkutanus mula membakar dan mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan struktur otot.
Jogging juga berkesan bukan sahaja untuk kaki. Ia membantu menguatkan tulang, mengembangkan sistem pernafasan, dan meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melupakan dengan tepat bagaimana dan di mana anda berjalan. Sebelum anda mula berlatih, ingatlah beberapa peraturan penting:
- Perhatikan kasut dan pakaian untuk latihan. Lintasan itu mestilah percuma. Kasut memilih yang biasa, dengan satu kaki rata dan juga duduk di atas kaki. Juga, mereka yang meragui sama ada berjalan membantu menurunkan berat badan, disyorkan untuk membeli seluar anti selulit khusus. Mereka diperbuat daripada bahan khas yang merangsang peluh dan membakar lemak semasa bergerak.
- Tidak terlalu penting adalah fakta, di mana dan bila anda akan terlibat. Berlari di jalan pelangsingan akan mempunyai kesan kurang, berbanding dengan zon taman hutan, di mana penyelewengan semulajadi memberi beban tambahan kepada badan. Cover yang akan anda jalankan secara langsung berkaitan dengan perasaan anda. Sebagai contoh, latihan pada asfalt, anda tidak boleh terkejut mengapa kaki anda terluka selepas berlari. Masalahnya ialah apabila anda berlari, anda akan merobek kaki anda dari tanah. Semasa pendaratan, tulang belakang dan sendi berasa pukulan cahaya. Semasa kesan kaki di atas tanah, kontrak sendi dan vertebra. Kebanyakannya, ini memberi kesan kepada kaki dan lutut. Ini adalah salah satu pilihan mengapa kaki sakit semasa berlari.
- Jika anda ingin mencapai kesan secepat mungkin, berlatih setiap hari, kebanyakannya pada waktu pagi dan sekurang-kurangnya 40 minit. Ingatlah bahawa latihan perlu dilakukan pada perut kosong, tetapi sebelum berjoging, penting untuk minum segelas air.
- Sebelum latihan, penting sekurang-kurangnya 10-15 minit untuk memanaskan badan. Cerun biasa dan bertukar kepada sisi akan membantu otot anda memanaskan badan. Dan ini bermakna lemak berlebihan akan mula membakar lebih cepat. Selepas berjoging, ambil lagi 10-15 minit. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan yang tidak perlu.
- Berlari dengan bobot pada kaki. Perlu dinyatakan bahawa cara latihan ini hanya sesuai untuk atlet terlatih. Walau bagaimanapun, mereka yang sudah terlibat dalam proses latihan, beban tambahan adalah jawapan yang sangat baik kepada soalan sama ada ia mungkin untuk mengepam kaki pada jangka masa.
Agen pemberat untuk kaki menyebabkan tubuh membelanjakan sebanyak dua kali lebih banyak tenaga, merangsang jantung, dan juga meningkatkan peredaran darah dan metabolisme. Walau bagaimanapun, perlu diingat - jika anda masih merasa tidak selamat di atas treadmill - anda tidak perlu mengingati graviti tambahan.
Mematuhi semua peraturan ini, ingat bahawa berlari untuk menurunkan berat badan bukanlah satu ubat penawar untuk berat badan berlebihan. Anda hanya menghabiskan satu jam sehari dalam latihan. Di mana anda masih 23 jam, juga memberi kesan kepada badan. Kesan latihan anda akan kelihatan hanya apabila, sebagai tambahan kepada jogging, anda akan mematuhi prinsip pemakanan yang betul.