Crossfit adalah program latihan sejagat yang menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan . Ringkasnya, latihan crossfit boleh menggantikan anda dan kerja aerobik ( membentuk , aerobik, berlari), dan "goyang" di gim. Minit inventori dan kepelbagaian maksimum - itulah crossfit.
Tempo
Peraturan utama crossfit ialah latihan tidak boleh dilakukan pada tahap yang santai, tetapi dalam masa yang terhad. Anda diberikan, contohnya, 5 minit, di mana anda perlu membuat 3-4 "bulatan". Satu bulatan menggabungkan pelbagai latihan, rehat antara yang anda perlukan untuk meminimalkan, atau melakukan tanpa itu. Tidak lama kemudian anda berhenti merasakan kesedihan untuk diri sendiri dan cuba untuk tidak membuat 3-4 pusingan untuk bersyarat 5 minit, tetapi 5, 6 dan sebagainya. Maksudnya, buangkan diri sepenuhnya. Peraturan ini menjadikan garis silang sesuai untuk penurunan berat badan.
Latihan
Lebih dekat lagi. Pertimbangkan dan laksanakan satu set latihan yang biasa pada crossfit.
- Melompat pada tali - 200 kali.
- Lalat dengan pancake - 15 kali.
- Birpi - 10 kali. Birpi adalah latihan yang paling kuat dalam persimpangan. Anda menjadi penekanan berbaring, menolak sekali, menarik kaki dan tangan anda ke satu sama lain dan memantul ke atas - semuanya ini menjadi 1 akaun.
- Tarik-up - 12 kali. Oleh kerana kita sedang mempertimbangkan crossfit perempuan, kita ditarik "dengan cara feminin," di atas palang rendah.
- Swing tekan - 30 kali. Di kedudukan awal - berbaring di belakangnya, lutut terbengkok, lengan lurus dibawa balik, dan ketika mengangkat, kami menariknya ke kaki.
- Melompat di tepi jalan - 15 kali. Anda memilih ketinggian diri sendiri, bergantung kepada kemahiran awal anda.
- Push-up - 10 kali.
- Mendayung - 40 kali. Kami mengambil leher dan meniru pagar.
Ia adalah satu pusingan. Anda boleh mulakan dengan satu, tetapi idealnya, anda harus membuat sekurang-kurangnya 3. Antara bulatan berehat selama 10 minit. Masa untuk satu pusingan ialah 6 minit 37 saat.