Berjalan di tangan anda bukan sahaja satu helah lucu, tetapi juga kemahiran berguna yang akan berguna dalam beberapa sukan dan tarian. Di samping itu, berjalan yang luar biasa itu dengan sempurna menguatkan otot-otot tangan, belakang dan bahu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk berjalan di tangan dengan betul, jika tidak, risiko jatuh dan cedera adalah hebat. Seperti yang dikatakan oleh atlet yang berpengalaman - anda juga mesti jatuh!
Bagaimana untuk belajar berjalan di tangan anda: langkah berjaga-jaga
Sebelum belajar berjalan di tangan anda, penting untuk menguasai rak di tangan anda . Sekiranya anda belum mencuba ini, terlebih dahulu mengambil sedikit masa untuk menguatkan otot tangan anda - ia mudah dilakukan dengan bar mendatar atau hanya memerah dari lantai.
Perhatian sila! Tanpa latihan sukan yang minimum, ia tidak selamat untuk mempelajari silap mata ini. Kerana beban berat di belakang, bahu dan terutama tangan, risiko kecederaan sangat tinggi. Jika anda menetapkan matlamat, belajar berjalan di tangan anda, kemudian pergi ke langkah demi langkahnya, bermula dengan latihan biasa dengan ketegangan yang meningkat pada bahagian atas badan.
Ia juga penting untuk diingat bahawa kedudukan terbalik tidak semulajadi. Apabila anda terbalik, ada aliran darah aktif ke kepala. Akibatnya, anda mungkin merasa pening, lihat "bintang" atau gelap di depan mata anda. Biasanya, selepas beberapa sesi latihan di tangan, ia hilang, tetapi jika ia tidak berlalu - mungkin, anda tidak boleh menguasai silap mata ini, kerana jika anda kehilangan kesedaran, ada risiko terjatuh dan mengalami kecederaan serius.
Berjalan di tangan: latihan
Teknik berjalan di tangan sangat mudah, terutama bagi mereka yang boleh berdiri di tangan mereka. Adalah penting untuk diingat bahawa ini adalah beban yang serius, dan ia mesti dilakukan dengan ketat selepas pemanasan, yang akan menghangatkan, menyediakan otot dan akan menyelamatkan anda dari kecederaan dan sensasi yang menyakitkan berikutnya.
Jadi, mari kita lihat bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berjalan di tangan anda.
- Sediakan tempat. Lantai harus ditutup dengan permaidani atau selimut lembut, ditambah - ruang bebas di dalam bilik dan dinding.
- Berdiri berhampiran dinding pada jarak 30-40 cm, bengkok ke atas, letakkan lengan yang sempurna lurus di hadapan anda, berus selari dengan satu sama lain pada lebar bahu.
- Tolak satu kaki, pada masa ini, melemparkan kedua, kemudian tarik kaki pendukung. Berdiri dalam kedudukan ini, bersandar di dinding. Seluruh badan adalah garis lurus, kaki diluruskan, tangan juga.
- Anda boleh membangunkan kestabilan jangka panjang di tangan, dan anda boleh segera berjalan - seseorang diberikan satu mudah, seseorang - yang lain. Untuk mengembangkan dan menguatkan tangan dalam kedudukan ini, anda perlu merosakkan. Jika ia tidak berfungsi - pergi ke standard push-up dan pull-up.
- Merasakan keseimbangan, hanya tolak dari dinding dan tangkap baki lagi, sudah tanpa sokongan (bukan dari yang pertama, dan mungkin bukan dari kesepuluh masa, tetapi anda akan mendapatnya).
- Cuba ambil langkah pertama dengan tangan anda, selari dengan merobeknya dari lantai dan bergerak maju.
Bagaimana untuk belajar menyimpan keseimbangan?
Cuba lakukan semuanya dari awal lagi. Letakkan tangan anda dengan sempit, pastikan ia diluruskan. Jangan bengkok di belakang dan lukiskan di perut.
Dan untuk memulakan kerja ini dengan melatih rak dengan kaki yang bengkok. Untuk melakukan ini, naik rak seperti biasa, dan kemudian, lentur lutut kami, kami menggantungnya di belakang kepala. Dalam usaha untuk menjaga keseimbangan, anda tidak perlu menolak batang di arah yang bertentangan. Dalam kedudukan ini, pusat graviti menjadi lebih rendah, yang bermaksud lebih mudah untuk berdiri, berjalan dan tekan di tangan anda.
Ia terpaksa berlatih! Berolahraga 3-4 kali sehari, selama beberapa minggu teknik ini dapat dikuasai, karena tidak sulit untuk berjalan dengan baik di tangan. Jika otot lemah, maka anda perlu melakukan latihan sebelum itu, dan hanya selepas sebulan mula belajar dan melakukan tipu muslihat.