Program pembentukan adalah sistem senaman yang indah yang telah mencapai kemasyhuran yang belum pernah terjadi sebelumnya pada 90-an abad yang lalu dan tidak kehilangan kaitannya dengan hari ini. Keperibadian yang terkenal seperti Cindy Crawford, Claudia Schiffer dan penyanyi Madonna pada satu masa lebih suka latihan semacam ini. Membentuk untuk kanak-kanak perempuan adalah cara yang baik untuk menghilangkan pound tambahan, membuat angka cantik, dan kesejahteraan - sangat baik.
Pembentukan: Pemakanan
Pemakanan apabila membentuk membentuk memainkan peranan penting, terutamanya jika anda mahu menurunkan berat badan. Dalam mana-mana kelab kecergasan khusus yang membentuk anda akan ditawarkan untuk mengambil ujian, di mana anda akan mengukur semua parameter, mengira peratusan lemak dalam badan, dan kemudian menawarkan program latihan dan diet yang sesuai yang sesuai dengan anda.
Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak menghadiri pengajaran yang membina, anda boleh berpegang kepada diet umum, berdasarkan yang mana satu program individu dibuat:
- keengganan manis, tepung, mentega dan lemak dalam pelbagai jenis;
- produk tenusu, daging, ikan dan ayam - 2-3 hidangan setiap hari;
- asas pemakanan - sayur-sayuran dan buah-buahan;
- selama 2 jam sebelum latihan dan 2 jam selepas itu untuk mengecualikan daripada makanan semua makanan kecuali protein;
- dari manis sehari membolehkan coklat yang sangat pahit dan sudu madu.
Manfaat makan untuk membentuk adalah rasa ringan yang belum pernah terjadi sebelumnya yang memberikan tubuh makanan tumbuhan semulajadi. Di samping itu, untuk penurunan berat badan, diet sedemikian juga memberikan hasil yang sangat baik.
Pembentukan: Latihan
Pembentukan berat badan mempunyai ciri-ciri tersendiri: latihan yang dicadangkan perlu dilakukan secara intensif, dengan cepat, walaupun anda merasakan sedikit sakit pada otot. Pendekatan ini memberikan hasil yang sangat baik! Mari kita pertimbangkan sebuah kompleks kecil untuk pembetulan zon masalah.
Latihan untuk pinggang:
- Dari kedudukan duduk di atas tumit, lakukan mengangkat lutut sambil menghidupkan badan. Tangan diturunkan, kiri dilepaskan ke kaki kanan, dan kanan - sejauh mungkin ke atas dan ke kiri. Ulangi bagi pihak yang lain.
- Dari posisi yang berbaring di satu sisi dengan lutut bengkok di lutut, angkat kaki atas, manakala di bawah menjadikan 3 kaki, mengangkatnya hampir ke puncak mungkin. Beralih ke sisi lain dan ulangi. Ia perlu dilakukan sehingga sensasi kesemutan pada otot.
- Dari kedudukan terdahulu, bengkokkan kaki pada sudut tepat dan angkatnya pada masa yang sama.
Latihan untuk otot perut:
- Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Lakukan mengangkat badan, sambil menjaga kepala lurus, tidak berehat dagu di dada.
- Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Lakukan pengangkatan badan, tinggal di kedudukan atas untuk 4 akaun. Kemudian turun.
- Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Lakukan pengangkatan badan pada masa yang sama dengan mengangkat dua kaki sekali gus.
Latihan untuk pinggul:
- Dari posisi terlentang di belakang, kaki dibengkokkan, tangan di sepanjang batang melakukan perubahan buaian dengan kaki.
- Dari kedudukan terdedah pada perut, selalunya bengkokkan kaki anda dan selalunya angkat sehingga lutut anda keluar dari tanah.
- Dari kedudukan yang berdiri di atas semua empat, luruskan satu kaki dan tarik ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan asalnya, kemudian ubah kaki anda.
Sudah tentu, sebelum kompleks seperti itu, serta sebelum yang lain, pemanasan mudah diperlukan - jogging di tempat, melompat dengan tali lompat atau berputar gelung akan menjadi sempurna. Adalah penting untuk melakukan kompleks lengkap sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, supaya membentuk berat badan adalah sangat berkesan. Jika anda mengikuti diet, anda akan melihat hasilnya selepas 15-20 hari!