Latihan di rumah adalah mudah, percuma, anda tidak perlu pergi ke mana-mana sahaja. Tidak perlu memilih masa istimewa atau beralih rancangan anda. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai kekuatan yang diperlukan dan motivasi yang perlu untuk menangani secara berterusan, tanpa kehilangan satu hari.
Asas latihan berkesan di rumah
Latihan rumah, seperti yang lain, bermula dengan motivasi. Seperti yang anda ketahui, kelemahan kita adalah apa yang membuatkan kita bergerak maju. Bagi seseorang, sebabnya adalah berat badan berlebihan, untuk seseorang "telinga" di pinggul, untuk seseorang - tidak berkembang, bersinar datar dan sebagainya. Jelaskan dengan jelas apa matlamat untuk anda - dengan lebih jelas dan tepat anda menetapkan matlamat, lebih cepat anda akan mencapainya.
Sebagai contoh, anda ingin melakukan latihan di rumah untuk penurunan berat badan. Dalam kes ini, ukur berat, jumlah dada, pinggang dan pinggul dan menentukan apa dan berapa banyak yang perlu dikurangkan. Jangan buat matlamat yang tidak realistik! Dalam sebulan, berat badan 1 hingga 3 kg dianggap berat badan biasa (angka ini akan lebih besar jika anda mempunyai obesiti dan berat badan melebihi 80 kg). Ie. Jika anda perlu membuang 6 kg, letakkannya selama 2 atau 3 bulan.
Sekiranya matlamat anda adalah keldai elastik atau tibia timbul, kira-kira kira-kira bahawa keputusan harian akan menjadi ketara dalam sebulan, dan selepas 3 bulan kesannya akan lebih jelas dan berterusan.
Sekarang anda tahu dengan tepat apa dan berapa jangka masa yang anda perlukan, anda boleh meneruskan tindakan.
Jadual latihan di rumah
Program latihan rumah, seperti yang lain, melibatkan jadwal. Pada akhirnya, hasilnya bergantung pada bilangan dan keteraturan pelajaran. Iaitu, anda akan mendapat kesan jika anda berlatih dengan ketat setiap hari kecuali pada hujung minggu atau 3 hari seminggu setiap hari.
Semakin cepat anda memerlukan hasilnya, semakin banyak latihan yang perlu anda lakukan setiap minggu. Dibuktikan bahawa kurang daripada 2 latihan seminggu tidak dapat memberi hasil sama sekali. Optimum - dari tiga hingga lima latihan seminggu. Cara latihan di rumah dan makanan secara langsung berkaitan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan: dalam hal ini sangat penting untuk menahan selang waktu sebelum dan selepas kelas.
Bergantung kepada rutin harian anda, kompleks latihan di rumah boleh ditetapkan untuk pagi atau petang. Pada waktu pagi, anda perlu memotong 40-90 minit untuk latihan dan selepas itu setengah jam tidak mengambil apa-apa makanan, kecuali protein (kecuali sudah tentu anda ingin mendapatkan berat badan - maka anda boleh melakukan segala-galanya). Jika ini menyusahkan anda, lakukannya pada waktu malam.
Pada waktu petang, juga penting untuk memerhatikan diet: 1.5 hingga 2 jam sebelum senaman dan banyak lagi selepas tidak dianjurkan untuk makan makanan kaya karbohidrat dan lemak.
Latihan di rumah untuk kanak-kanak perempuan
Sistem latihan di rumah harus mematuhi matlamat anda dan memasukkan bukan sahaja latihan yang diperlukan, tetapi juga yang memaksimumkan semua otot untuk nada umum badan. Sebagai contoh, latihan di rumah untuk penurunan berat badan, walaupun kuasa, disarankan untuk bermula dengan senaman aerobik 5-10 minit: berjalan di tempat, melompat tali, langkah, menari, dan sebagainya.
Dengan cara ini, untuk melangsingkan badan anda boleh menggunakan latihan kardio di rumah - ini adalah latihan ketahanan yang hebat yang dilakukan pada nadi yang tinggi. Biasanya di rumah, mereka boleh dilaksanakan oleh exercisers - treadmill, basikal latihan atau stepper.
Pada masa ini, di Internet dalam domain awam anda boleh mencari pelbagai program latihan video yang berbeza fokus: dan pelajaran tarian, dan aerobik, dan membentuk. Anda boleh memilih sendiri beberapa penggelek yang sesuai dan berurusan dengan mereka, secara berkala menggantikannya, supaya tubuh tidak terbiasa dengan beban yang membosankan. Selain itu, badan jurulatih yang cantik dan ketat dengan video akan memberi anda motivasi tambahan.