Bagaimana dengan betul memutar gelung?

Program kecergasan amat memukau dengan kepelbagaian mereka - terdapat banyak latihan yang menarik yang membantu untuk membawa angka itu dalam rangka. Ramai daripada mereka agak mudah diakses, dan mereka boleh dilakukan di rumah sendiri. Pada masa yang sama, setiap gadis mahu latihan untuk membawa bukan sahaja faedah, tetapi juga keseronokan. Jadi mengapa tidak ingat hiburan kanak-kanak - gelung? Bagaimana untuk memutarkan gelung dengan berat badan untuk menurunkan berat badan, kami akan memberitahu dalam artikel ini.

Cara memutar gelang dengan betul: jawapan kepada soalan

Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan memusingkan gelung?

Sudah tentu, ya. Ini adalah salah satu latihan yang paling menyenangkan, kerana anda boleh memutar gelung dan menonton program kegemaran anda pada masa yang sama, jadi kebiasaan latihan tidak akan membiarkan anda bosan. Selain itu, kilasan mempercepatkan darah dan menggalakkan peredarannya, dan juga mempunyai kesan yang baik terhadap organ-organ dalaman - ini adalah urut sebenar.

Berapa lama masa untuk membungkus gelung dan berapa kerap?

Mulakan dengan 5 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan. Ia tidak disyorkan untuk memutar gelang selama lebih dari 30 minit. Latihan boleh diulang setiap hari, tetapi sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Bagaimana dengan betul memutar gelung: pilih logam, besi atau urut.

Lebih baik untuk pemula untuk memilih gelung logam ringan. Plastik, sebagai peraturan, terlalu ringan dan sukar bagi pendatang baru untuk memutar. Gelung pijat memberi beban yang besar, jadi ia patut dipilih dalam peringkat seterusnya latihan. Gelung seperti itu memerlukan penagihan, tetapi lebih berkesan dalam memerangi deposit lemak.

Bagaimana dengan betul memutar gelung untuk pinggang yang nipis?

Gelung itu secara sempurna menyebarkan lemak dan menjadikan aspen pinggang. Letakkan kakimu bersama. Lakukan pergerakan pinggang yang tenang, berirama, dan bulat, cuba untuk tidak menyambung pinggul dan dada. Jangan putar gelung ke belakang dan sebagainya, itu salah. Amplitud pergerakan anda tidak boleh besar. Semasa memutar gelang itu, jangan lupa bernafas - sepatutnya menjadi tenang dan tenang. Simpan otot akhbar dalam nada sepanjang keseluruhan senaman. Semasa menghirup, berehat abdomen dan pinggang, dan pada nafas, sebaliknya, terikan.

Bagaimana untuk memutarkan gelung di pinggul?

Latihan semacam itu sangat berkesan terhadap deposit selulit - pada masa yang sama terdapat urutan kawasan masalah, dan penyebaran darah. Sebelum memutar gelung di paha, patut meletakkan kaki pada krim anti selulit. Latihan ini sering diberikan lebih banyak daripada kilasan gelung di pinggang, kerana ia lebih sukar untuk memegang gelung, tetapi dia juga menyakitkan tulang. Sekiranya anda masih membuat keputusan untuk menghidupkan gelung pada pinggang anda, cuba simpan kaki anda sesama sendiri. Walau bagaimanapun, jika ia tidak berfungsi, ia dibenarkan menyebarkan kaki anda sedikit. Lakukan pergerakan pekeliling dengan pinggul dengan amplitud yang kecil, seperti dalam tarian oriental.

Bagaimana untuk mempelbagaikan latihan dengan gelung?

Sebarang pergerakan yang membosankan tidak lama lagi menjadi membosankan - sehingga mencairkan latihan anda dengan senaman baru menggunakan gelung.

  1. Melangkau tali: mungkin, seperti pada zaman kanak-kanak, untuk melompat melalui gelung - sudah tentu, ia mestilah cahaya dan diameter yang cukup besar. Selalunya melompat pada 30 kali dengan dua kaki, hanya kanan, hanya kiri dan masing-masing sebaliknya.
  2. Berbaring di belakang anda. Hookkan gelung itu dengan kaki kanan dan lukiskannya kepada anda sebanyak mungkin. Ulangi senaman di kaki yang lain. Latihan regangan ini akan menjadi halangan yang indah dalam senaman anda.
  3. Putar gelung di kedua-dua tangan - ini adalah urutan yang sangat baik, yang akan menyelamatkan tangan anda daripada kendur. Hanya tidak terbawa-bawa menggunakan gelung terlalu berat - anda berisiko mendapat lebam. Hanya lakukan gerakan pusingan dinamik dengan tangan anda.

Apabila lebih baik tidak memutar gelang: kontraindikasi

Gelung tidak disyorkan untuk orang yang menderita penyakit organ-organ dalaman dan terutamanya usus - berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan. Anda juga harus menahan senaman dengan gelung pada hari-hari pertama bulan. Dan kemudian anda boleh mengambil gelung yang paling ringan.