Kecergasan untuk malas

Anda boleh bermain sukan bukan sahaja di dewan dan tempat yang dilengkapi khas. Terdapat beberapa orang yang mengikuti figur mereka sehingga dalam masa lapang mereka pergi bekerja bukannya berehat, jongkok atau tarik bulat, tidak malu oleh orang lain, dan bukannya bas yang mereka lebih suka berjalan melalui bandar. Mereka betul. Pergerakan adalah normal, tidak normal untuk membunuh tubuh anda dengan makanan yang tidak sihat dan immobility. Orang yang menjalani gaya hidup aktif semakin tua lebih perlahan berbanding orang yang malas.

Kecergasan di rumah

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke dewan, jangan takut. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan kecergasan di rumah. Kami menawarkan anda kompleks kecil latihan mudah yang dapat anda lakukan tanpa terganggu dari siri TV kegemaran anda dan bahkan tanpa bangun dari sofa, jadi untuk mengatakan kebugaran untuk malas.

1. Duduklah di atas sofa, menyeberang kaki anda, mengambil tuala tangan, tariknya dan letakkan tangan anda. Condongkan badan ke sisi, tanpa mengurangkan ketegangan tuala. Lakukan latihan ini 10 kali dalam setiap arah.
2. Ambil dumbbell atau beberapa botol air. Tarik tangan anda di hadapan anda dan sebarkannya. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Jangan kurang daripada 10 pengulangan.
3. Berbaring di sebelah kiri anda, angkat kaki kanan anda, kemudian turunkannya. Pastikan kepala anda dengan tangan anda, tarik kaus kaki pada diri anda. Kemudian ubah posisi dan ulangi latihan untuk kaki kiri. 10 pengulangan setiap kaki.
4. Tukar ke pinggir sofa, letakkan tangan di sofa di atas pinggang. Tukar ke lantai, memegang berat badan dengan tangan anda, kemudian kembali ke sofa. Senaman perlahan-lahan, rasakan ketegangan di tangan anda. 10 pengulangan.
5. Ambil kedudukan berbaring di sofa, meregang tangan anda di sepanjang badan. Kaki dibengkokkan pada lutut, kaki diletakkan kira-kira pada lebar bahu. Semasa membuang nafas, angkat pelvis sebanyak mungkin, tahan sebentar, kemudian kembali ke posisi permulaan. 10 pengulangan.
6. Berbaring di belakang anda, tangan di sepanjang badan, angkat kaki lurus anda, menegangkan otot-akhbar yang rendah, kemudian turunkannya. Lakukan senaman perlahan-lahan, tanpa jerking. 10 pengulangan
7. Pada akhirnya, lakukan latihan pernafasan kecil. Duduk di atas sofa, luruskan belakang anda dan lepasan kaki anda. Lukiskan ke dalam udara paru-paru, kemudian buat 2 expiratory pendek dan 1 panjang, menghembuskan residu.

Ini adalah program kerja untuk kecergasan, yang mengambil sedikit masa dan pada masa yang sama membantu untuk kekal dalam keadaan yang baik.

Ia juga mungkin bukan sahaja untuk mengekalkan badan dalam nada, tetapi juga untuk meningkatkan dengan ketara perkadarannya. Sudah tentu, program kecergasan di rumah akan berbeza dari program untuk gim, tetapi ia boleh menjadi berkesan dan tidak meletihkan.

Kecergasan di tempat kerja

Sudah tentu, terdapat peluang yang lebih sedikit untuk bersenam di pejabat dan mereka tidak berkesan seperti latihan kecergasan di rumah, tetapi mereka benar-benar akan membantu meregangkan otot-otot yang mengendur dan meraih keseronokan mereka selepas beberapa jam di depan komputer. Semua latihan dijalankan di kerusi.

1. Lakukan kecondongan kepala ke sisi, ke hadapan dan ke belakang, dan kemudian putarkan putaran satu arah, kemudian yang lain. Latihan seperti ini akan membantu meningkatkan bekalan darah ke otak dan pemikiran yang jelas.
2. Tutup tangan anda di dalam kunci dan lakukan sekurang-kurangnya 10 pergerakan pekeliling, tanpa mengaburkan tapak tangan anda.
3. Letakkan tangan di bahu dan buat beberapa gerakan pekeliling dengan bahu ke belakang dan sebagainya.
4. Ambil kasut anda di tumit dan lakukan putaran bulat dengan satu kaki, kemudian yang lain.
5. Bend kaki, tarik lutut ke perut, kemudian luruskannya, bentangkan di hadapan anda, dan turunkannya ke lantai. Oleh itu, anda akan meningkatkan peredaran darah di organ panggul.
6. Satu tangan melambung di atas bahunya, peregangan yang lain ke bilah bahu dari bawah dan tutup tangan anda di dalam kunci. Ini akan membolehkan anda meregangkan otot belakang anda dengan baik.