"Lifebuoy" - ini adalah bagaimana orang memanggil lemak tambahan di abdomen, yang merosakkan tokoh wanita. Volum di kawasan ini sangat enggan, jadi penting untuk makan dengan betul dan kerap melakukan senaman yang berkesan untuk membakar lemak pada perut.
Terdapat beberapa peraturan asas untuk latihan yang berjaya, yang sememangnya bernilai dipertimbangkan. Adalah penting untuk mengamalkan secara teratur dan terbaik tiga kali seminggu, banyak latihan yang tidak diingini, kerana otot perlu berehat. Latihan untuk pembakaran lemak yang pantas perlu dilakukan dengan betul dan pada kadar yang paling cepat. Ulangi mereka harus berada dalam 3-4 pendekatan, melakukan 15-25 ulangan. Perhatikan bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan di satu tempat, kerana berat badan itu hilang secara merata dari seluruh badan, jadi aktifkan latihan untuk perut dalam senaman keseluruhan.
Latihan kompleks untuk membakar lemak
- Plank dengan giliran . Ambil penekanan berbaring, seperti push-up , meletakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu anda. Bergerak berat badan ke sebelah kiri, angkat lengan bertentangan ke atas, sambil serentak membalikkan badan ke sebelah kanan. Kunci kedudukan dan ulangi latihan ke arah yang bertentangan.
- Berpusing belakang . Duduk di atas lantai dan pilih bola atau mana-mana objek lain. Angkat dan lintaskan kaki anda, bengkok di lutut, dan tahankan berat badan, dan badan sedikit condong ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan. Akibatnya, badan mesti membentuk huruf "V". Menjalankan selekoh badan sama ada satu atau lain-lain. Adalah penting untuk tidak menurunkan kaki anda, agar tidak menurunkan beban.
- Berjalan dalam pesawat mendatar . Latihan aerobik ini untuk pembakaran lemak adalah mudah dan berkesan pada masa yang sama dan perlu mengambil penekanan berbaring, seperti untuk bar, untuk menjalankannya. Pastikan leher anda lurus, melihat lantai. Pastikan untuk menjaga bahagian belakang anda rata, dan perut anda - ditarik balik. Selalunya, bengkokkan lutut dan angkatnya sebagai dekat dengan badan yang mungkin. Pastikan lutut anda lurus ke hadapan. Lakukan senaman dengan pantas. Ingat bahawa anda tidak dapat menahan nafas anda.
- Lipat . Latihan ini untuk membakar lemak pada perut melibatkan kedua-dua bahagian bawah dan atas. Duduk di punggung anda dan peregangkan tangan anda. Untuk mengeluarkan pesongan di bahagian bawah, tekan tulang belakang ke lantai. Untuk kemudahan, anda boleh sedikit membengkokkan lutut anda. Melepaskan diri, angkat kaki anda dan pada masa yang sama melakukan memutar, cuba untuk mencapai kaki anda dengan tangan anda. Betulkan kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian, bernafas, lepaskan kedudukan permulaan. Cuba untuk tidak menurunkan kaki dan tangan anda di atas lantai untuk memegang beban.
| | |
