Latihan aerobik untuk membakar lemak

Untuk mengurangkan berat badan dan kelihatan langsing dan cantik, anda memerlukan senaman aerobik yang berkesan. Anda mempunyai peluang untuk memilih pelajaran yang sesuai untuk anda. Maksud beban ini adalah bahawa otot mengumpul tenaga kerana pengoksidaan oksigen glukosa. Latihan aerobik untuk membakar lemak termasuk: berlari, berenang, menari , berbasikal, roller skating, melompat tali dan sebagainya.

Beberapa syarat untuk mendapatkan hasil yang baik

  1. Adalah penting untuk sentiasa meningkatkan bilangan latihan. Pilihan ideal adalah untuk berlatih setiap hari.
  2. Masa pengajaran tidak boleh berlangsung kurang dari 30 minit, adalah lebih baik untuk sentiasa meningkatkan tempoh latihan.
  3. Jangan buang diri anda, kerana tugas anda adalah banyak intensiti, tetapi tidak berfungsi pada haus dan lusuh.
  4. Pilih pelajaran dari mana anda akan mendapat keseronokan maksimum, dan kemudian latihan aerobik untuk penurunan berat badan akan menjadi lebih mudah dan menarik untuk anda.

Jika anda mempunyai simulator di rumah atau ruang yang cukup untuk melompat pada tali, anda boleh melakukan senaman aerobik di rumah. Sekarang, mari lihat setiap jenis aktiviti secara terperinci.

  1. Berjalan . Pembakaran lemak berlaku akibat oksigen, yang meningkatkan kadar peredaran darah dalam tubuh. Pelajaran harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit. Cuba berjalan lebih jauh, dan joging jika mungkin. Terima kasih kerana ini, badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan baik.
  2. Berenang . Ini bukan sahaja latihan aerobik yang hebat untuk pembakaran lemak , tetapi juga latihan yang hebat untuk mengekalkan jantung, tulang belakang dan sendi dalam keadaan yang sangat baik. Pendudukan semacam itu sepatutnya berlaku kira-kira 50 minit.
  3. Aerobik air . Senaman aerobik yang hebat untuk perut, yang membantu bukan sahaja untuk mengekalkan dirinya dalam bentuk sukan yang sangat baik, tetapi juga untuk meningkatkan mood anda dan juga menghilangkan kemurungan. Latihan semacam itu dijalankan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih, yang dapat mengembangkan untuk Anda kompleks individu.
  4. Menunggang basikal . Di sini, anda harus tahu bahawa anda akan mencapai kesan yang diperlukan hanya jika anda memandu pada kelajuan tinggi atau naik bukit. Hanya di bawah keadaan sedemikian, anda akan kehilangan pound tambahan itu. Latihan seperti ini akan menguatkan kaki anda, yang tidak lagi akan takut untuk berjalan jarak jauh.

Setiap senaman aerobik di atas untuk membakar lemak akan memberikan hasil yang diinginkan hanya dengan latihan yang dipertingkatkan, dan apa sebenarnya yang anda buat sendiri.