Treadmill Berat Badan

Bagi kebanyakan orang, bukan rahsia yang berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam kebanyakan kes malas menang dan anda tidak mahu keluar di jalan. Dalam kes ini, anda boleh membantu trek pelangsingan, yang boleh diletakkan di rumah dan bermain sukan pada bila-bila masa.

Kaedah kehilangan berat di atas treadmill

1. Semua parameter trek: sudut kecenderungan, masa latihan dan sebagainya, harus dipilih secara individu untuk setiap orang.
2. Anda perlu mengetahui zon nadi, yang akan membolehkan anda kehilangan pound tambahan semasa latihan. Untuk mengira ia ada rumusan khas: 220 - umur anda, dan kemudian dari hasilnya mengambil 65 dan 85%. Sebagai contoh, jika anda berumur 38 tahun, zon nadi ditentukan: 220 - 38 = 182, dari 182 x 0.65 hingga 182x0.85 = 118 - 155. Had ini tidak digalakkan agar tidak membahayakan kesihatan anda.
3. Pemula digalakkan menggunakan rejim latihan yang lembut.
4. Latihan perlu bertahan lama, kerana hanya supaya anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Tempoh minimum ialah 45 minit, tetapi lebih baik untuk tidak menjadi malas dan bersenam selama sekurang-kurangnya satu jam. Berat badan menggunakan treadmill mungkin jika anda bersenam 3 kali seminggu.
5. Setiap pelajaran mesti bermula dengan pemanasan untuk memanaskan badan untuk jangka hayat.
6. Anda boleh melakukan berlari atau selang yang membosankan, iaitu dengan pecutan.
7. Adalah lebih baik untuk memperuntukkan masa untuk latihan ini pada waktu pagi, jadi lemak dibakar lebih baik pada masa ini.
8. Lintasan larian untuk pelangsingan kaki mempunyai beberapa mod operasi, contohnya, rintangan, pecutan dan sebagainya. Terima kasih kepada ini, latihan anda akan menjadi lebih berkesan.

Untuk memilih program individu untuk latihan, anda boleh menghubungi jurulatih kecergasan sebenar. Semua mesin pelangsingan , termasuk treadmill, memberikan hasil yang baik jika anda menggabungkan latihan dengan nutrisi yang betul. Sebelum anda pergi ke senaman, anda perlu makan sedikit makanan dalam 1 jam, yang kaya dengan karbohidrat. Secara keseluruhan, perlu makan 60 g karbohidrat.

Contoh pelajaran

Untuk memasuki mod latihan yang diperlukan, adalah disyorkan supaya satu bulan dipraktikkan setiap hari selama 15 minit sahaja. Sepanjang masa ini, otot, jantung dan paru-paru akan terbiasa dengan tekanan berterusan. Untuk memahami sama ada anda sudah bersedia untuk meningkatkan intensiti latihan, atau sebulan latihan tidak mencukupi untuk anda, anda perlu melakukan yang berikut:

1. Untuk permulaan, berehat selama 2 hari, iaitu, tidak terlibat dalam sukan sama sekali.
2. Kini dalam masa 8 minit berjalan dengan pecutan maksimum untuk anda.
3. Pada kelajuan yang dicapai, jalankan 15 minit.
4. Kurangkan tempo dan jalankan selama 3 minit.

Jika semasa latihan ini dan selepas itu anda merasa baik, pernafasan adalah dalam dan jauh, maka anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya, yang juga berlangsung selama sebulan. Sepanjang tempoh ini, bilangan sesi latihan dikurangkan kepada 3 kali seminggu. Amalan berdasarkan ujian di atas. Ia juga disyorkan secara berasingan untuk melakukan senaman di akhbar dan duduk-duduk. Untuk memahami sama ada mungkin untuk meneruskan ke peringkat seterusnya, ulangi ujian, hanya luangkan masa pada peningkatan kelajuan maksimum hingga 25 minit. Dalam mod latihan seterusnya, anda boleh berlatih sebanyak yang anda mahu, walaupun sepanjang hayat anda. Pada tahap ini pound tambahan mula hilang. Tempoh latihan mestilah sekurang-kurangnya 45 minit.

Berjalan pada kelajuan maksimum untuk anda, dari semasa ke semasa mengurangkan dan meningkatkan kadar. Dalam beberapa bulan anda akan melihat hasil yang sangat baik, sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, angka itu akan menjadi ketat dan cantik.