Callanetics adalah baik untuk mereka yang tidak suka latihan aerobik dan padang rumput, senaman berat di gym. Ia boleh diamalkan pada hampir umur. Callanetics melibatkan pemuatan statik dan regangan otot dalam kombinasi dengan pernafasan yang betul. Apa yang baik tentang callanetics di rumah ialah anda boleh memilih waktu sendiri untuk diri sendiri, anda tidak perlu membelanjakannya dalam perjalanan ke kelab sukan dan belakang. Hanya pilih jam kegemaran anda untuk masa yang tenang untuk kelas.
Kompleks Callanetics untuk rumah
Semua latihan akan menjadi lebih berkesan jika anda telah memanaskan badan dengan baik sebelum mempelajari callanetics.
Kompleks pemanasan kecil ini akan membantu anda memulakan kerja rumah anda:
- Kedudukan permulaan berdiri tegak, kaki bersama-sama. Menghembus nafas, mengangkat tangan anda menyeberang sisi. Tarik tangan anda ke atas kepala anda. Regangkan, naik ke jari kaki. Pandangannya tetap di tangan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Buangkan nafas, menurunkan tangan anda melalui bahagian bawah, dan turunkan tumit anda ke lantai. Latihan ulangi tiga kali lagi.
- Kedudukan permulaan - berdiri lurus, tangan lebih rendah di sepanjang badan. Kaki adalah lebar bahu. Pada penyedutan, angkat lengan kanan anda, tarik ke atas kepala anda, telapak tangan menghadap sebelah kiri. Buat pernafasan beransur-ansur, lentur pada masa yang sama ke sebelah kiri. Cuba simpan pinggul dan bahu yang betul pada paksi yang sama. Slip tangan kiri anda di sepanjang kaki kiri anda. Tahan selama beberapa saat. Semasa bernafas, perlahan-lahan kembali ke kedudukan menegak. Menghembuskan nafas, pasangkan telapak tangan ke luar dan turunkan lengan anda. Ulangi latihan ini untuk tangan kiri.
- Kedudukan permulaan berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Bernafas, angkat tangan anda tepat di hadapan anda ke tahap dagu anda. Pada penyalaan, putar tangan anda ke kanan. Lengan kiri mencapai tahap bahu kanan. Lihatlah tangan kanan dan putar badan ke kanan. Pegang kedudukan ini dan tarik nafas. Exhale, memegang tangan anda di hadapan anda. Ulangi latihan ini dengan cara lain.
- Kedudukan permulaan seperti dalam latihan sebelumnya. Tangan di pinggang. Ambillah nafas. Buangkan nafas, lentur belakang sambil menyokong. Pastikan kepala anda lurus, jangan kecondongan. Pada penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan.
- Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan lengan anda lurus di hadapan anda ke tahap bahu. Bend lutut dan jongkok sedikit. Cuba untuk tidak merobohkan tumit dari lantai semasa senaman.
- Squat down. Letakkan tangan anda di atas lantai. Tarik kaki kanan keluar dari jalan. Tarik kaus kaki dalam arah yang berbeza. Pulangkan kaki ke kedudukan asalnya dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Berhati-hati ketika melakukan latihan ini callanetik pada pernafasan. Ia akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Walau bagaimanapun, pemula digalakkan untuk melibatkan diri dalam pelajaran video, di mana anda dapat melihat secara visual dan ketepatan latihan.
Faedah Callanetik
Callanetics mengembangkan fleksibiliti dan kepekaan, mengetatkan angka, menguatkan otot, memperbaiki postur, mempercepatkan metabolisme, dan juga membantu menghilangkan pound tambahan yang menjengkelkan. Dengan melakukan callanetics, anda bukan sahaja meningkatkan keadaan fizikal anda, tetapi juga memperkuat sistem saraf, jadi anda mengurangkan keadaan tekanan. Belum lagi berapa harga diri anda akan meningkat apabila anda melihat hasilnya.
Walau bagaimanapun, callanetics mempunyai contraindications. Callanetik tidak boleh dialamatkan kepada pesakit kardiovaskular yang menghidap asma, varises dan penyakit tulang belakang. Oleh itu, sebelum berurusan dengan callanetik, berunding dengan doktor.