Arti aerobik sering disalahpahami oleh orang. Beberapa orang menganggapnya sebagai cara cepat kesempurnaan fizikal, memikirkan bahawa kelas akan membantu menjadikan badan anda menjadi model untuk meniru dan membincangkan orang lain. Tetapi ini jauh dari kes itu. Satu aerobik untuk hasil ini tidak akan cukup.
Seseorang tidak boleh tetapi bersetuju bahawa aerobik moden adalah alat penting badan yang ideal, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular dan seluruh organisma.
Untuk membuktikannya, kami akan mempertimbangkan kualiti positif utama latihan ini.
Adakah aerobik membantu anda mengurangkan berat badan?
Pertama, semua jenis aerobik mempercepat metabolisme (metabolisme), yang merangsang pembakaran lemak berlebihan, kerana, dengan melakukan pelbagai latihan aerobik, tubuh kita menggunakan sejumlah besar kalori, yang diambil dari lemak. Oleh itu, untuk satu pelajaran, sekurang-kurangnya 20 g lemak mudah dibakar, yang setara, contohnya, untuk satu hidangan kentang goreng. Juga selepas latihan untuk beberapa waktu, organisma yang teruja tidak berhenti melambatkan metabolisme, yang memberi dia peluang untuk membakar lemak lebih lanjut.
Aerobik untuk penurunan berat badan juga menyumbang kepada peningkatan saiz dan kuantiti mitokondria, yang merupakan takungan sel yang mana lemak dibakar, dan enzim aerobik, yang merupakan pemangkin kimia yang mempercepat proses pembakaran lemak. Ciri-ciri di atas, yang berlaku dalam proses senaman aerobik, membantu untuk membetulkan berat badan tertentu.
Kedua, semua bidang aerobik bertujuan meningkatkan daya tahan otot. Latihan aerobik memanjangkan rangkaian kapilari (saluran darah kecil yang menyediakan tubuh dengan oksigen dan nutrien). Peningkatan rangkaian sedemikian membantu menyerap nutrien, yang membolehkan otot pulih lebih cepat, untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan. Satu lagi fungsi kapilari adalah penyingkiran dari tubuh sisa terkumpul semasa pembakaran nutrien, yang meningkatkan penyerapan nutrien yang lebih aktif oleh tubuh.
Kualiti positif aerobik ini memungkinkan untuk memperbaiki sistem kardiovaskular. Di samping itu, aerobik adalah tambahan yang luar biasa untuk latihan fizikal, yang membantu di kompleks untuk membuat angka yang anggun dan langsing.
Aerobik untuk penurunan berat badan
Pelajaran aerobik untuk penurunan berat badan, tentu saja, akan membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi hanya jika anda menormalkan diet anda. Cuba untuk tidak makan 1.5-2 jam selepas mengambil apa-apa, kecuali untuk makanan protein, dan timbang semula diet anda. Ia mesti dikuasai oleh produk rendah lemak dari protein (keju kotej rendah lemak, daging lembu, dada ayam, ikan), sayur-sayuran dan buah-buahan. Menghapuskan roti dan gula-gula lain, menggantikannya dengan buah-buahan, anda mampu mengeluarkan coklat hitam. Jangan lupa minum air (teh, minuman bukan berkarbonat) sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Bolehkah saya minum semasa senaman? Jika anda mengalami senaman aerobik intensiti tinggi - disyorkan untuk melepaskan air atau minum sedikit sips dan agak sedikit.
Pemanasan dalam aerobik juga sangat penting, jadi jangan abaikannya, anda perlu memanaskan otot anda dengan betul sebelum latihan seterusnya, agar tidak cedera.
Di bawah ini adalah pengajaran video "Aerobics for Beginners", yang akan membolehkan anda untuk membina kelas pertama anda untuk menurunkan berat badan dan memahami intipati latihan.