Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular untuk atlet. Ia memberikan kekuatan dan tenaga tambahan tubuh, yang penting untuk latihan kekuatan. Creatine diperlukan untuk membina otot, sehingga paling kerap ia digunakan dalam binaraga. Aditif ini boleh dibeli dalam kapsul atau serbuk. Mari kita lihat kelebihan creatine dalam kapsul.
Kelebihan kapsul
- Kelajuan dan tahap asimilasi. Oleh kerana pengeluar menggunakan formula kimia khas, kapsul cepat diserap, dan secara penuh, yang merupakan fakta penting.
- Kemudahan penggunaan. Ia adalah sangat mudah dan mudah untuk minum kursus creatine dalam kapsul, kerana mereka mudah untuk menyimpan dan membawa bersama anda ke sesi latihan, dan tidak seperti serbuk, mereka tidak perlu disediakan entah bagaimana sebelum minum.
Creatine diperlukan untuk meningkatkan daya tahan , oleh itu ia sering digunakan oleh atlet. Sekiranya anda mempunyai latihan bertetulang harian, maka kursus creatine akan kelihatan seperti ini: Satu minggu anda perlu 4 kali sehari untuk mengambil sekurang-kurangnya 5 gram. Dianjurkan untuk meminumnya sebelum dan selepas senaman anda. Kemudian 6 minggu lagi sehari anda perlu minum 3 g. Dosis creatine bergantung kepada hasil yang anda ingin dapatkan. Semakin intensif latihan, lebih banyak aditif diperlukan. Terdapat jumlah pemuatan dan penyelenggaraan, jumlah creatine penting dikira seperti berikut: untuk 1 kg berat, 0.3 g bahan tambahan makanan diperlukan. Selepas beberapa minggu, dos perlu dikurangkan.
Bagaimana untuk digunakan?
Jika anda berminat, daripada mencuci creatine dalam kapsul, maka cara terbaik ialah air atau jus anggur yang dimurnikan. Jangan minum jus dengan vitamin C, kerana ia meneutralkan tindakan aditif makanan. Untuk mengasimilkan creatine dalam kapsul lebih cepat, anda juga boleh mengambil protein dan asid amino. Oleh itu, anda mencapai hasil yang diinginkan.