Gimnastik Bubnovsky untuk pemula

Hari ini, banyak profesional kesihatan bersedia untuk berkongsi pengalaman mereka, membangunkan teknik untuk mengekalkan tubuh adalah normal. Salah satunya adalah Bubnovsky S. M. Dia adalah pencipta sistem ortopedik alternatif dan neurologi berdasarkan prestasi set latihan tertentu. Jika, dalam erti kata tradisional, penyakit tersebut dirawat dengan tablet, salap dan korset, maka latihan bersama Bubnovsky untuk pemula mencadangkan mengangkat daya rizab badan, mengaktifkannya dengan latihan khas.

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky

Kebaikan utama Dr Bubnovsky adalah bahawa dia mencadangkan penyakit otot dan tulang dengan kinesitherapy, iaitu. pergerakan. Sekarang pesakit tidak mengamanahkan kesihatannya kepada doktor, tetapi secara peribadi membuat usaha untuk pemulihannya sendiri. Sudah tentu gimnastik penyesuaian Bubnovsky, sebagai tambahan kepada versi amnya, mempunyai seratus jenis individu.

Doktor Bubnovsky: gimnastik untuk pemula untuk tulang belakang

Antara jenis latihan yang paling berlainan, gimnastik Bubnovsky untuk pemula dibezakan oleh kelembutan dan memberi tumpuan kepada pengurangan kesakitan. Pertimbangkan latihan yang ditawarkan dalam sistem:

1. Relaksasi dan pesongan belakang. Berdiri di atas lutut anda, letakkan tangan anda di atas lantai, di atas nafas membengkokkan punggung anda, apabila terhidu - bengkok ke atas. Lakukan senaman dengan lancar, perlahan-lahan, hanya 20 kali.
2. Otot regangan. Berdiri di atas lutut anda, berehatlah telapak tangan anda di atas lantai, tarik kaki kanan anda ke belakang, sambil duduk di kaki kiri anda. Ia mesti ditarik ke hadapan sejauh mungkin. Ulangi setiap kali 20 kali.
3. Lereng. Berdiri di atas lutut anda, letakkan tangan anda di atas lantai, tarik badan ke hadapan sebanyak mungkin, tanpa palung di bahagian bawah. Pastikan baki anda.
4. Peregangan otot belakang. Duduk pada semua empat, kemudian exhale flex tangan anda di siku dan tarik badan ke lantai. Semasa anda menghembus nafas, elakkan lengan anda sambil duduk di atas tumit anda. Ulangi 5-6 kali.
5. "Halo itu." Berbaring di belakang anda, tangan di sepanjang badan. Pada nafas, angkat pelvis setinggi mungkin dengan membuat setengah jahitan, dan menurunkan pelvis pada penyedutan. Ulangi 20 kali.

Kompleks gimnastik ini mengikut sistem Bubnovsky telah lama membuktikan keberkesanannya dalam memerangi sakit belakang, serta kualiti pencegahan mereka.

Gimnastik Bubnovsky yang sesuai untuk pemula

Jika anda baru mula menyembuhkan sendi anda mengikut sistem yang dicadangkan, anda harus terlebih dahulu mengambil kursus gimnastik yang menyesuaikan diri yang akan membantu anda dengan mudah membiasakan diri dengan tekanan dan menyediakan tubuh anda untuknya.

1. Duduk di tumit anda, berehat dan bernafas, naik inspirasi dan melakukan gerakan pekeliling dengan tangan anda. Exhalation - duduk di tumit. Ulangi 20 kali.
2. Letakkan tangan anda di perut anda, dan melalui bibir ketat yang dikompresi, buatkan bunyi "PF!" Pada nafas. Ulangi 20 kali.
3. Berbaring di belakangnya, lutut bengkok, tangan di belakang kepalanya. Pada nafas, berehat dari lantai, tarik nafas - kembali. Ulangi 20 kali.
4. Berbaring di belakangnya, lutut bengkok, tangan di belakang kepalanya. Pada pernafasan menaikkan pelvis, dan pada masa yang sama memindahkan lutut. Ulangi 20 kali.
5. Keadaannya sama. Ia perlu dikelompokkan pada pernafasan: untuk mengangkat batang dan kaki dan cuba mengurangkan lutut dan siku. Ulangi 20 kali.
6. Berbaring di sebelah kanan, berehat di atas lantai dengan lengan bawah dan kumpulan anda, menarik lutut ke dada anda. Ulangi sebanyak 20 kali untuk setiap sisi.

Gimnastik untuk sendi pada Bubnovsky jika dalam akses terbuka di Internet, dan pada cakera DVD. Lebih mudah untuk berurusan dengan jurulatih maya itu, kerana ada perkara yang lebih baik untuk dilihat sekali daripada mendengar atau membaca seratus kali. Jangan lupa tentang rejim pernafasan, ketenangan dan kelancaran setiap pergerakan, dan kemudian sistem akan berkesan dan tidak menyakitkan.