Tulang belakang kami secara aktif berkembang hingga 30 tahun. Selanjutnya, metabolisme melambatkan dengan ketara, dan satu-satunya perkara yang boleh mengekalkannya pada tahap yang sesuai adalah senaman fizikal. Salah satu penyakit paling tidak menyenangkan tulang belakang adalah hernia. Dan bidang yang menarik untuk "wabak" ini adalah satu - orang pertengahan umur, yang membawa cara hidup yang tidak aktif.
Perkembangan penyakit ini
Cakera intervertebral telah menipis, dan penjanaan semula tidak berlaku disebabkan oleh pemakanan yang buruk dari tisu tulang belakang. Pemakanan, bekalan darah dan bekalan oksigen, diminimumkan disebabkan oleh tabiat buruk dan hypodynamia. Akibatnya, hernia muncul di tempat cakera terhapus. Ia boleh berkembang di mana-mana bahagian tulang belakang (serviks, toraks atau lumbar) dan dengan setiap kepelbagaian individu, latihan terapi senaman dengan hernia tulang belakang harus ditetapkan secara individu.
Rawatan
Bergantung kepada tahap penyakit itu, pesakit akan diberi ubat penahan sakit. Hampir semua rawatan berlaku di atas katil, tidak bergerak. Dan ini, kira-kira dua bulan. Selepas tisu-tisu tulang belakang diperbesarkan semula, pesakit meningkat dan mendapati bahawa korset ototnya sepenuhnya sakit, menyebabkan risiko paling tinggi segera mengambil hernia baru. Untuk mengelakkan ini, semasa rawatan anda perlu melakukan senaman khas dengan hernia tulang belakang dengan kadar yang perlahan dan lentur, yang pada dasarnya terdiri daripada cerun dan senaman pada peregangan tulang belakang.
Latihan
Kami akan melakukan satu set latihan dengan tulang belakang herniasi tulang belakang.
- IP - berbaring di atas lantai, meregangkan tangan kami, kami tarik stok kami dari diri kami. Mental menghulurkan punggung anda. Kemudian kita tarik stoking pada diri kita sendiri, dan dengan pelvis dan tangan kita membuat pergerakan seperti gelombang cahaya, seolah-olah cuba "meletakkan" tulang belakang kembali ke tempatnya.
- Tangan ke sisi, kaki tengkuk, putar mereka ke kiri, dan kepala ke kanan. Mengenai pernafasan, kami berehat secepat mungkin. Kami membuka kepala, menaikkan kaki, panggul diberi makan ke kiri, kaki diturunkan ke kanan. Kami berehat di belakang.
- Kami membuka kepala, mengangkat kaki kami dan meletakkannya. Tangan di sepanjang badan, tarik nafas, angkat pelvis dan tahan berat badan di atas bahu. Kami turun dan menghembuskan nafas kami mengangkut lembangan. Kami menjalankan peralihan yang lancar dari satu kedudukan ke tempat lain.
- Latihan berikutnya untuk merawat hernia tulang belakang adalah kaki bersama-sama, lutut ditarik ke dada, kepala ditarik ke lutut. Kami menurunkan kepala dan bergantian dengan lutut ke dada dengan bantuan tangan.
- Kaki pada lebar bahu, tangan di sepanjang batang, angkat pelvis, punggung mengencangkan. Kami berdiri di bahu. Pada kenaikan penyedutan, pada pernafasan kita melonggarkan pinggang dan perlahan turun.
- Lutut kami menarik ke dada, pada nafas kami menarik kepala ke lutut. Kami turun, kaki kami lebih lebar daripada bahu, kami menaikkan pelvis pada penyedutan dan memperbaiki posisi, santai bahagian belakang. Kami melakukan pendakian yang lancar.
- Kaki bersama-sama, kita menekan lutut ke dada, menghirup dan menghembus nafas kepala. Mereka menurunkan kepalanya. Kami dengan mudah menggerakkan pelvis kami, meregang belakang kami.
- Kami mengangkat kaki separuh bengkok, membetulkannya dengan tangan kami. Kami melakukan tunggangan di belakang.
- Kami duduk di atas punggung di tumit, tangan melangkah ke hadapan - kedudukan embrio. Latihan ini, yang digunakan dengan hernia tulang belakang, diambil dari yoga.
- Pada pernafasan kita memindahkan berat badan ke hadapan, menyedut, pada pernafasan kita kembali ke embrio. Kami lulus dari satu kedudukan ke tempat lain.
- Kami mendapat semua empat. Menghembus nafas, pada nafas kami mengundurkan punggung, menghirup, pada nafas kami membungkuk, kepala melambung ke atas. Lancar bulat dan bengkokkan punggung anda.
- Pada inspirasi kami menaikkan lengan kiri dan kaki kanan, memperbaiki kedudukan, menurunkan tangan dan meregang hanya dengan kaki, cuba "mendapatkan" sejauh mungkin.
- Kami tarik lutut ke dahi, tarik nafas. Pada nafas kami tarik kaki kembali lagi. Ulang beberapa kali.
- "Pergi" tangan ke kanan, mencapai titik ekstrem dan menarik otot sisi. Kami kembali ke IP, meregangkan lengan kanan dan kaki kiri. Kami mengulangi segala-galanya dari senaman 12 ke kaki kiri.
- Kami kembali ke IP, pelvis terbentang ke atas, meluruskan tangan dan kaki. Pada pernafasan kita memindahkan berat badan ke hadapan, menyedut, pada nafas kembali. Kami membuat peralihan yang lancar.
- Kami turun berlutut, latihan sebelumnya dilakukan dengan peralihan ke lutut.
- Embrio postur, meregang belakang anda. Tangan menekuk dan berehat.